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概述：

減肥要有效果必須做到兩個方面：一是有氧運動；一是適當節食。二者缺一不可。減肥效果如何，一是要看有氧運動的消耗有多少；二是每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就會瘦，這是基本的道理。飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加熱量。

建議：

關于什么時候減肥運動是最好的，沒有固定的說法。只要我們有時間，就可以鍛煉。例如，在辦公室休息的時候，可以做一些密集而耗氧的鍛煉，如蹲下、俯臥撐、跳躍等。只要養成這種習慣，長期堅持下去，就能達到良好的減肥效果。但是，餐后1~1.5小時不建議進行中高強度運動，因為餐后過度的運動會導致大量血液流向外周，從而影響腸胃的消化功能。而慢走的強度適合大多數人。

注意：

此外，肥胖伴有一些慢性病的人在鍛煉時也應該注意適當鍛煉和鍛煉時間。例如，血液粘度在早上相對較高，患有心腦血管疾病的人此時可能不適合運動。然而，血壓在一天中的早上8: 00到9: 00和下午5: 00到6: 00有兩個峰值。對于高血壓患者來說，這兩個時期的運動會在相同強度下引起比其他時期更高的血壓反應。

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減肥運動的最佳時間

概述：

建議：

注意：

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