?血糖作為我們身體健康的重要指標(biāo)之一，需要我們時刻關(guān)注。尤其是早上空腹血糖，更是能夠反映出我們身體的健康狀況。那么，早上空腹血糖的正常值范圍是多少呢？

??早上空腹血糖，是指在至少8小時的禁食后，沒有攝入任何食物或飲料，也沒有進行過劇烈的身體活動或暴露在緊張的情緒下測得的血糖水平。一般來說，正常人早上空腹血糖值在3.9~6.1mmol/L。

??當(dāng)血糖值低于3.9mmol/L，通常會出現(xiàn)饑餓、出汗增多、面色蒼白等癥狀，可能與過度饑餓、過度飲酒、甲狀腺功能減退癥等原因有關(guān)。

??若血糖高于6.1mmol/L，表示指標(biāo)偏高，一般會出現(xiàn)多飲、多尿、容易疲勞等情況，可能是情緒波動、飲食不當(dāng)、胰島素分泌不足等原因引起的。如果出現(xiàn)血糖持續(xù)偏高或偏低的情況，建議及時就醫(yī)。

??了解了血糖的正常值范圍和測量方法后，我們還需要知道如何維持血糖值在正常范圍內(nèi)。以下是一些建議：

1、調(diào)整飲食：建議每天吃含有維生素、膳食纖維、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)的食物300~500克，比如芹菜、玉米、雞蛋等，避免過度食用高糖、高鹽、高脂肪的食物，比如蛋糕、咸菜、炸雞等，有利于維持血糖健康。

2、適量運動：運動也是調(diào)節(jié)血糖的有效手段，每天可進行有氧運動30分鐘左右，如慢跑、游泳、跳繩等，可以提高胰島素敏感性，有助于降低血糖水平。

3、保持心情愉悅：可通過閱讀、看電視等方式放松身心，每天放松1~2小時，對維持血糖健康有好處。

??想要了解自己的血糖狀況，首先需要學(xué)會正確測量血糖，具體見圖。希望這篇文章能夠幫助大家更好地了解血糖的相關(guān)知識并付諸實踐！??