每天3公里能減肥，但是需要根據(jù)跑步時(shí)間、飲食控制、跑步頻率等方面進(jìn)行分析。具體分析如下：
1、跑步時(shí)間：每天三公里的跑步，如果時(shí)間小于半小時(shí)，通常較難達(dá)到減肥的作用，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)需要每次持續(xù)較長(zhǎng)的時(shí)間才能起到消耗脂肪的效果。
2、飲食控制：在每天跑步運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，還要注意飲食調(diào)節(jié)，如果不注意控制飲食，經(jīng)常吃熱量高以及脂肪含量高的食物，并不能起到減肥的效果，甚至有可能導(dǎo)致身體體重進(jìn)一步增加。
3、跑步頻率：每天堅(jiān)持跑步三公里的同時(shí)，要注意持續(xù)3-4周的時(shí)間，才能起到一定的減肥效果。如果只是偶爾跑三公里，并不能堅(jiān)持較長(zhǎng)的時(shí)間，通常并不能起到減肥的目的。同時(shí)也需注意，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)逐漸遞增，以免突然增加過多強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，造成損傷。比如加速關(guān)節(jié)的磨損、增加心臟的負(fù)荷等。
