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最有效的拉伸腿部方法

沒有最有效的拉伸腿部方法,一般拉伸腿部方法有:正壓腿、側壓腿、后壓腿、坐姿壓腿、臥位拉伸。

1、正壓腿:正面站立把左腳跟擱在與髖高的欄桿或者桌面上,雙腳保持繃直,膝關節不能屈曲,上身向前俯,盡量用下巴去碰左腳尖,一般做4個8拍,換右腳同樣操作。

2、側壓腿:對面站立,把左腳跟寬高的欄桿或者桌面上,雙腳保持繃直,膝關節不能屈曲,上身側屈盡量用右手觸碰左腿尖。做4個8拍后,換右腳同樣操作。

3、后壓腿:背對站立,把左腳腳尖隔于欄桿或者桌面上,雙腳保持繃直,上身盡量向后仰,做4個8拍后換右腳同樣操作。

4、坐姿壓腿:坐在地上或者床上,雙腿并攏,膝關節不能屈曲,上身盡量前用雙手觸碰雙足腳尖。

5、臥位拉伸:平臥,抬起左腳,雙腳保持繃直,雙手交叉抱著左腘窩,盡量把左腳向腹部拉伸。做完4個8拍,換右腳同樣操作,還可以用彈力繃帶輔助做拉伸。

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