一、運(yùn)動(dòng)后只要休息幾天，就能緩解膝蓋痛的不適感。
二、跑步后不要馬上停下來(lái)休息，要慢慢活動(dòng)，如慢跑，漸漸地停止運(yùn)動(dòng)，大約需要十到二十分鐘的時(shí)間，可以把運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸釋放掉。
三、跑步完成后，一定要進(jìn)行全身的伸拉，采用靜態(tài)牽拉，牽拉的重點(diǎn)放在幾個(gè)大肌群，大腿前、后、內(nèi)、外，小腿的前后、臀部前后、軀干、上背、下背、胸部和腹部、肩部、頸部，每個(gè)伸展動(dòng)作最好維持二十到三十秒，最少做兩個(gè)循環(huán)，靜態(tài)伸展?fàn)可旒∪猓杉铀偌∪獾姆潘桑兄诏d攣肌肉的恢復(fù)。
四、冰敷膝蓋或冷水浴，由于訓(xùn)練后肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞，熱水浴會(huì)加速受傷肌肉的血液循環(huán)，從而使肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)的破壞加重，所以熱水浴后的第二天，一定會(huì)比冷水浴后的第二天酸痛感更重，同時(shí)會(huì)增加人的疲勞感，甚至?xí)档脱牵蠡蚶渌。湛s受損處肌肉的毛細(xì)血管，使訓(xùn)練時(shí)造成的肌肉細(xì)微結(jié)構(gòu)的破壞不會(huì)繼續(xù)擴(kuò)大，冷敷、鎮(zhèn)痛的作用。
