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• 減肥期間吃什么主食

  減肥期間主食的選擇，原則上建議吃升糖指數(shù)低、飽腹感比較強(qiáng)的食物有助于減肥，像燕麥或者是蕎麥這類的食物，或者是跟其相似的食物，都有助于減肥的成功。像蕎麥或者燕麥這樣的食物，升糖指數(shù)低，糖分含量少，吃完以后不容易增加熱量的過(guò)多攝入，這樣有助于熱量的攝入減少，有助于消耗的熱量大于攝入熱量，就有助于減肥的成功。同時(shí)這類食物的飽腹感比較強(qiáng)，吃完以后不容易餓，在減肥的時(shí)候，好多人減肥不成功的原因就是因?yàn)槿淌懿涣损囸I的感覺。當(dāng)然在吃這類食物的同時(shí)，還是要把握攝入的總體熱量要小于消耗的熱量，消耗的熱量相對(duì)比較多，攝入的熱量相對(duì)比較少，體重就可以得到有效的減低，而且要做到循序漸進(jìn)，逐漸減少體重的效果，否則短期的暴瘦有可能導(dǎo)致體重的反彈。

  

  01:33
  王德峰 主任醫(yī)師河北工程大學(xué)附屬醫(yī)院

  2021-06-20 7459次

• 晚上吃什么水果減肥

  如果在晚上吃水果建議吃熱量比較低的水果或者抗氧化比較強(qiáng)的水果，比如黃瓜熱量比較低，還有芒果、橙子內(nèi)含有β-胡蘿卜素抗氧化的作用比較強(qiáng)有助于身體的健康。蘋果也是非常好的水果，熱量不高又便宜且營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)比較充分，也可以作為選擇。所以在晚上吃水果，建議選擇黃瓜、芒果、橙子、蘋果等。但更建議食用水果在早午飯之間或午飯到晚飯之間，兩餐之間食用有助于血糖的平穩(wěn)，尤其對(duì)于糖尿病患者，糖尿病患者血糖平穩(wěn)后不容易導(dǎo)致血糖升高引起的并發(fā)癥。在晚上攝入水果容易導(dǎo)致熱量增加，所以不建議在晚上食用更多水果或熱量比較高的食物?？傊胍_(dá)到健康目的，水果可以選擇具有抗氧化作用的水果。同時(shí)注意食用水果時(shí)間，要在早午之間或午晚飯之間更加健康。

  

  01:51
  王德峰 主任醫(yī)師河北工程大學(xué)附屬醫(yī)院

  2021-08-15 9457次

• 減肥期間晚上吃什么
  適合減肥期間晚餐應(yīng)注意，適量吃些較清淡、容易消化的食物如粥類、時(shí)令蔬菜、瓜果、新鮮魚蝦等含蛋白質(zhì)多的食物，這些食物在體內(nèi)不易囤積成脂肪，也不容易導(dǎo)致發(fā)胖。晚上還需適量吃些主食，中醫(yī)提醒不過(guò)最好在晚上八點(diǎn)以后就不要再進(jìn)食任何食物，因?yàn)橥聿团c睡覺時(shí)間至少要間隔3—4小時(shí)，讓食物能夠充分的消化分解，才是不會(huì)增加脂肪的關(guān)鍵。晚餐如果與睡覺時(shí)間間隔較短，若進(jìn)食太多，多余的食物就會(huì)很難的消耗。晚餐應(yīng)盡量選擇一些高蛋白、低脂肪的食物如綠豆芽拌豆腐，香菇蒸帶魚，枸杞燒鯽魚，什錦燴鮮蔬，臊子燜冬瓜，海帶菠菜湯，木耳金針菇拌芹菜，還可以選擇粥類適量的米飯、面食不妨多煮些青菜和燉青菜之類，以補(bǔ)充體內(nèi)必須的維他命，適當(dāng)?shù)乃厥硿p肥也是不錯(cuò)的選擇。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:40”
  張碩 主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-02 21234次

• 晚上吃什么減肥
  一般來(lái)說(shuō)晚飯就吃點(diǎn)少熱量，少甜食，或者說(shuō)容易消化的低熱量的食品，做作為晚飯的減肥餐，我們要遵循一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)少熱量少甜食這種的減肥方式。其實(shí)我們的晚餐要建議吃點(diǎn)一消化的，低熱量的食品，比如說(shuō)可以吃些碳水化合物，比如說(shuō)米飯饅頭少吃一兩頓，那么如果我們吃一些蔬菜，不管是拌菜也好還是清炒菜也好，或者說(shuō)是湯煮的菜都可以，盡量多吃點(diǎn)蔬菜。同時(shí)也建議一定量的蛋白質(zhì)，不管是魚肉，雞肉或者是豬肉都是可以的，那么比如說(shuō)晚餐我們還可以吃一些酸奶，水果等等這些，但是一定要注意量不要過(guò)多，不要吃的撐撐的。而且我們還要注意晚餐是晚餐，晚餐之后的零食也要非常的注意，要把他給戒口了，特別是最重要忌口的這些小零食，晚餐其實(shí)是對(duì)你減肥造成的阻礙并不是特別的大，而且我們建議你正常的少量使用些晚餐。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:49”
  鞠姜華 主治醫(yī)師山東大學(xué)齊魯醫(yī)院青島院區(qū)

  2018-11-02 47282次

• 減肥晚上吃什么
  減肥晚餐要遵循少熱量少甜食的標(biāo)準(zhǔn)，多吃蔬菜，吃一定量的魚肉，雞肉或者是豬肉，還可以吃一點(diǎn)酸奶水果。晚餐建議吃點(diǎn)容易消化的低熱量的食品，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)食一些蔬菜，不管是拌菜還是清炒菜，或者是湯煮的菜都可以，多吃一點(diǎn)蔬菜和水果類，都會(huì)有助于減肥。
  張碩 主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-13 2403次

• 晚上減肥吃什么
  晚上減肥還是遵循一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，就是少熱量少甜食的這種減肥方式。其實(shí)我們晚餐其實(shí)建議吃點(diǎn)容易消化的、低熱量的食品，比如說(shuō)可以碳水化合物，比如說(shuō)米飯饅頭少吃一兩，那么我們吃一些蔬菜，不管是拌菜也好，是清炒菜也好，或者是湯煮的菜都可以。 同時(shí)也建議吃一定量的蛋白質(zhì)，可以選擇雞肉、魚肉和瘦肉，晚餐我們還可以吃一點(diǎn)酸奶，還可以吃一些水果，只是量不要太多，就不要吃的撐撐的，而且還要記住，晚餐是晚餐，晚餐之后的零食也非常的要注意，要注意忌口。
  彭淼云 主治醫(yī)師茂名市人民醫(yī)院

  2018-11-20 3203次

• 減肥期間晚上吃什么食物最好
  并不存在減肥期間晚上吃什么食物最好這種說(shuō)法，減肥期間晚上可以吃雞胸肉、酸奶、全麥面包、蘋果、黃瓜等食物。1、雞胸肉：雞胸肉屬于一種低熱量的食物，其中的蛋白質(zhì)含量比較高，而且脂肪含量比較低，還含有多種微量元素。減肥期間晚上適當(dāng)?shù)某砸恍╇u肉，可以為機(jī)體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，也不會(huì)對(duì)減肥效果造成影響。2、酸奶：酸奶主
  潘永源 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

  2023-12-25 0次

• 減肥期間晚上太餓了可以吃什么
  在減肥的過(guò)程中，晚上感到饑餓是常見的現(xiàn)象。此時(shí)，選擇正確的食物既能緩解饑餓感，又能避免破壞減肥計(jì)劃，以下是一些建議的健康食物選擇：水果是理想的選擇，富含纖維和水分，如蘋果、橙子和葡萄柚，不僅熱量低，還能提供維生素和礦物質(zhì)，有效增加飽腹感。蔬
  楊書文 主任醫(yī)師北京醫(yī)院

  2024-11-15 0次