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• 減肥期間吃什么主食

  減肥期間主食的選擇，原則上建議吃升糖指數低、飽腹感比較強的食物有助于減肥，像燕麥或者是蕎麥這類的食物，或者是跟其相似的食物，都有助于減肥的成功。像蕎麥或者燕麥這樣的食物，升糖指數低，糖分含量少，吃完以后不容易增加熱量的過多攝入，這樣有助于熱量的攝入減少，有助于消耗的熱量大于攝入熱量，就有助于減肥的成功。同時這類食物的飽腹感比較強，吃完以后不容易餓，在減肥的時候，好多人減肥不成功的原因就是因為忍受不了饑餓的感覺。當然在吃這類食物的同時，還是要把握攝入的總體熱量要小于消耗的熱量，消耗的熱量相對比較多，攝入的熱量相對比較少，體重就可以得到有效的減低，而且要做到循序漸進，逐漸減少體重的效果，否則短期的暴瘦有可能導致體重的反彈。

  

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  王德峰 主任醫師河北工程大學附屬醫院

  2021-06-20 7464次

• 晚上吃什么水果減肥

  如果在晚上吃水果建議吃熱量比較低的水果或者抗氧化比較強的水果，比如黃瓜熱量比較低，還有芒果、橙子內含有β-胡蘿卜素抗氧化的作用比較強有助于身體的健康。蘋果也是非常好的水果，熱量不高又便宜且營養物質比較充分，也可以作為選擇。所以在晚上吃水果，建議選擇黃瓜、芒果、橙子、蘋果等。但更建議食用水果在早午飯之間或午飯到晚飯之間，兩餐之間食用有助于血糖的平穩，尤其對于糖尿病患者，糖尿病患者血糖平穩后不容易導致血糖升高引起的并發癥。在晚上攝入水果容易導致熱量增加，所以不建議在晚上食用更多水果或熱量比較高的食物。總之想要達到健康目的，水果可以選擇具有抗氧化作用的水果。同時注意食用水果時間，要在早午之間或午晚飯之間更加健康。

  

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  王德峰 主任醫師河北工程大學附屬醫院

  2021-08-15 9463次

• 減肥期間晚上吃什么
  適合減肥期間晚餐應注意，適量吃些較清淡、容易消化的食物如粥類、時令蔬菜、瓜果、新鮮魚蝦等含蛋白質多的食物，這些食物在體內不易囤積成脂肪，也不容易導致發胖。晚上還需適量吃些主食，中醫提醒不過最好在晚上八點以后就不要再進食任何食物，因為晚餐與睡覺時間至少要間隔3—4小時，讓食物能夠充分的消化分解，才是不會增加脂肪的關鍵。晚餐如果與睡覺時間間隔較短，若進食太多，多余的食物就會很難的消耗。晚餐應盡量選擇一些高蛋白、低脂肪的食物如綠豆芽拌豆腐，香菇蒸帶魚，枸杞燒鯽魚，什錦燴鮮蔬，臊子燜冬瓜，海帶菠菜湯，木耳金針菇拌芹菜，還可以選擇粥類適量的米飯、面食不妨多煮些青菜和燉青菜之類，以補充體內必須的維他命，適當的素食減肥也是不錯的選擇。
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  張碩 主治醫師錦州市中心醫院

  2018-11-02 21235次

• 減肥晚上餓了怎么辦
  減肥如果晚上非常餓，其實可以吃幾種食品可以不發胖：一、排毒綠色果蔬汁，有時候感覺到餓其實并不是真正的餓，而是體內的細胞缺水，因此大腦被誤導，發出錯誤的信號。睡前喝一杯綠色的果蔬汁，既能及時的補充水分，又能解決饑餓感，同時還能釋放果糖，幫助放松神經促進睡眠。第二、牛奶，牛奶中含有一種色氨酸，這種成分可以使人鎮靜下來。晚上喝牛奶不會導致發胖，每天晚上臨睡覺前喝杯牛奶，有助于提高睡眠質量，從而也能夠讓你在睡眠時候，排毒代謝的正常進行，給減肥增添動力。第三、可以用飽腹粗糧南瓜粥，南瓜熱量最低，即使在睡前吃也不會導致發胖。而且南瓜富含膳食纖維和果膠，不僅具有良好的飽腹感，還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質，幫助腸道在睡眠過程中排毒。也可以吃香蕉，晚上吃香蕉不會導致肥胖，可以穩定血清素和去除黑色素，香蕉中含有鎂元素，這種元素有助于肌肉松弛，睡覺時幫助放松。
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  孫明麗 副主任醫師聊城市第二人民醫院

  2018-10-27 172752次

• 減肥晚上餓了怎么辦
  減肥是一件很痛苦的事，很多人變胖都是因為管不住嘴。減肥的人就下定決心不再多吃東西，因為吃的很少，所以經常會餓肚子，這個時候就要想象自己很飽，迷惑自己的意志。如果實在支撐不下去，餓極了，可以去喝一杯水來解餓，只要肚子里有東西，就不會有餓的感覺了，所以晚上餓了就多喝水。其實減肥不能光靠節食，不吃東西其實不僅不能有效減肥，還對身體不好，所以減肥的時候，只要控制好飲食，一日三餐都要吃，這樣晚上就不會餓了，也就不會進食了。 如果實在餓得不行了，那就可以吃一些蔬菜水果，但是不能吃太多，吃完后不能馬上入睡，不然吃的沒有消化，就會轉化為脂肪，減肥之路功虧一簣。
  李強 主治醫師中國人民解放軍第一六九醫院

  2018-11-22 7803次

• 減肥晚上餓了怎么辦
  病情分析：如果準備減肥，晚上運動以后睡前饑餓，不要吃東西，睡前加餐是肥胖的主要原因，可以喝白開水，或者喝小半杯牛奶。意見建議：減肥一定要改掉睡前吃東西的習慣，吃東西也要細嚼慢咽，不要暴飲暴食，可以選擇小一些的餐具，盡量在家吃飯，減少外出進餐或者點外賣，不要邊吃東西邊看手機。
  韓昕健 副主任醫師棗莊礦業集團中心醫院

  2020-03-14 2501次

• 減肥餓了晚上可以吃什么
  在減肥過程中，晚上感到饑餓是常有的事。為了不影響減肥效果，同時滿足饑餓感，選擇合適的食物至關重要。以下推薦幾種晚上餓了可以食用的食物。1、低糖水果如蘋果、柚子等，富含維生素和膳食纖維，不僅可以增加飽腹感，還有助于消化。其低糖特性也能避免過多
  馬小麗 主任醫師首都醫科大學附屬北京同仁醫院

  2025-01-11 0次

• 減肥餓了晚上可以吃什么
  減肥餓了晚上可以吃青菜、粗糧和含蛋白質高的食物，如芹菜、燕麥、雞肉等，此時不可以吃藥物。1、青菜：多食用綠葉蔬菜，如芹菜、菠菜、苦瓜、油麥菜等。2、粗糧：主食需要吃含糖量較低、膳食纖維高的粗糧，如燕麥、蕎麥、小米、玉米，既可增加飽腹感，升糖指數又低。3、含蛋白質高的食物：如雞肉、魚肉，少吃高熱量、高
  郭明冬 主任醫師中國中醫科學院西苑醫院

  2022-05-27 1352次