預(yù)防出現(xiàn)肌肉酸痛，要做到以下幾點(diǎn)：
一、充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，在每次運(yùn)動(dòng)前要做好充分的四肢肌肉關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動(dòng)，使身體有一個(gè)適應(yīng)過(guò)程。
二、剛開始鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，由慢到快、由易到難。
三、在出現(xiàn)肌肉酸痛時(shí)，局部肌肉的運(yùn)動(dòng)量可適當(dāng)?shù)臏p小，可采取變換其他肢體練習(xí)的方式。
四、溫?zé)岑煼ǎ瑹崃靠梢允刮覀兊纳眢w新陳代謝加快，血流加快，血管擴(kuò)張，有利于身體損傷的修復(fù)，同時(shí)起到消炎消腫和止痛的作用，在家中也可以用毛巾、熱水袋等進(jìn)行局部的熱敷或者是沖沖熱水澡。
五、按摩療法，按摩又稱推拿療法，按摩酸痛的肌肉是對(duì)局部產(chǎn)生刺激，這種刺激和疼痛的感覺沿著相同的途徑傳到大腦，使我們感覺到疼痛明顯減輕。
六、紅外線療法，可以使身體局部的溫度升高促進(jìn)血液循環(huán)。
