我有一個朋友最近他總是感到口渴、乏力，還時不時出現頭暈的癥狀。他平時飲食習慣還算健康，但最近工作繁忙，常常加班到深夜，飲食也變得不規律起來。擔心自己是不是得了什么病，于是我陪他前往醫院進行檢查。在醫院的診室里，朋友向醫生詳細描述了自己的癥狀，醫生為他進行一系列檢查，包括血糖、尿常規等。

檢查結果出來后，醫生告訴朋友，他的飯后血糖達到了10mmol/L，這個數值偏高，需要引起警惕。聽到這個消息，朋友有些緊張，問血糖正常是多少呢？醫生做出了以下的解釋：

一般情況下飯后一小時血糖10mmol/L是不正常的，超過了正常范圍。正常人在餐后一小時血糖正常值為6.7～9.4mmol/L，超過這個數值就可能是糖尿病的征兆。而且朋友還伴隨有其他癥狀，如口渴、乏力等，這些都可能是糖尿病的表現。

于是，醫生給他提出了一些注意事項：

1、健康飲食：增加膳食纖維的攝入，如蔬菜、水果、全谷物等，如菠菜、胡蘿卜、蘋果、大豆、豆漿等，每日攝入300克。

2、適度運動：進行適當運動，如快走、瑜伽、游泳、太極拳等。每周5次，每次30分鐘左右，每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動。

3、生活調整：保持良好的睡眠，每晚保持7~9小時睡眠質量。緩解壓力，如深呼吸、冥想、聽音樂來緩解緊張情緒。每天2次，每次15分鐘。

飯后血糖偏高是一個需要引起警惕的問題。通過調整飲食、改善生活習慣以及合理使用藥品和營養補充劑等方法，我們可以有效地控制血糖水平，維護身體健康。同時，保持良好的心態和積極面對疾病的態度也是非常重要的。