對于膝蓋疼、腰疼的患者來說，可以通過游泳、小燕飛、倒著走、太極拳、練瑜伽等方法進行健身，如果患者出現膝蓋疼、腰疼的癥狀，建議及時就醫治療。
1、游泳：
游泳是一種低沖擊力的運動，它能夠有效減少對對關節和腰椎部位的壓力。同時還有助于鍛煉全身的肌肉，對膝蓋和腰部問題也有很好的改善效果。建議每周游泳2~4次比較合適，每次30分鐘左右。
2、小燕飛：
小燕飛是指人們模擬燕子飛行姿勢，進行肢體運動，以達到健身的目的，其可以很好的鍛煉腰背部肌肉，改善腰部疼痛。同時也不會對膝蓋和腰部造成影響?？梢匀「┡P位，通過肚皮著地，頭部及雙下肢用力上抬的方法。
3、倒著走：
倒著走，可以使腰背部肌肉收縮更有力，從而可以起到緩解腰部疼痛的作用。每天倒走的時間最好在15-30分鐘比較好，同時應注意選擇空闊的地方，注意安全。
4、太極拳：
太極拳的動作緩慢且注重平衡訓練，對于關節和腰椎可以起到保護作用，可以每天進行30分鐘左右，有助于提高關節的靈活性和力量，緩解關節疼痛。
5、練瑜伽：
練瑜伽是一種輕緩的運動，包含許多體式，可以提高腰部和腿部肌肉的力量和靈活性，同時不會對膝蓋和腰部造成壓力。但是在進行練瑜伽的時候，需要在專業老師的指導下進行。
對于膝蓋疼、腰疼的患者來說，需要根據自己的情況選擇合適的運動，在進行運動前，要進行10分鐘左右的熱身運動，同時運動后還要注意進行拉伸，以免對身體健康造成影響。
