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概述：

肥胖不僅影響身材，還是許多疾病的危險因素，肥胖的根本原因是體內脂肪代謝力降低，導致體內脂肪堆積過多。提高體內脂肪代謝能力，是健康減肥的關鍵所在。減肥方法有多種，提倡健康減肥，運動瘦身，不建議服用減肥藥及減肥飲品等。

健康科學減肥，首先改變飲食結構，保持每天消耗的能量大于每天攝入的能量，增強體育鍛煉，每項運動都可以消耗體內的脂肪，如游泳，快走，慢跑，跳繩，各種球類運動等等，根據自己身體情況及自己的喜好，選擇一項自己喜歡的運動，每天堅持30～60分鐘左右就好，超過30分鐘，脂肪開始燃燒，只要持之以恒地堅持下去，就能達到減肥的目的，同時去健身機構，在專業健身教練的指導下，做一些增肌訓練，有效提高體內代謝能力。

肥胖的危害：

肥胖已成為世界范圍內導致人類死亡的第五大因素，肥胖容易導致高脂血癥、高血壓、糖尿病、脂肪肝、心腦血管疾病等，肥胖還是女性子宮內膜癌或者乳腺癌的一個高危因素，是男性前列腺癌的高危因素。肥胖還會加重關節的損傷，更容易導致關節炎等疾病。

飲食注意：

1、適宜清淡易消化食物，吃飯細嚼慢咽，避免暴飲暴食，多喝水，每天保持排便習慣。

2、禁忌油膩油炸及高糖等高熱量食物，少吃或不吃動物內臟。

3、多吃蔬菜水果，適當吃富含粗纖維食物，多吃富含優質蛋白質和維生素食物。

4、養成良好的生活習慣及飲食習慣，堅持鍛煉，保持每天攝入的能量小于每天消耗的能量，保證充足睡眠。

以上內容僅供參考

如何健康減肥

概述：

肥胖的危害：

飲食注意：

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