健康減肥應該根據(jù)自己的身體特征，選擇食物和減肥方法。為了健康減肥，一個人必須健康安全。一個人必須為自己選擇正確的方法。減肥不能盲目跟風。健康減肥是每個節(jié)食者希望達到的目標。每個人肥胖的原因都不一樣。沒有一種有效的減肥方法適合每個人。想健康減肥的肥胖者必須根據(jù)自己的體質、肥胖原因和生活習慣選擇合適的方法。
怎樣健康減肥
謝玲主任醫(yī)師
洛陽市中心醫(yī)院腫瘤內科
2019-11-079655次
概述：
對癥用藥建議：
首先，鍛煉是以健康的方式減肥的方法之一，但是鍛煉必須被測量，盲目鍛煉是不允許的。早上早起以便正常跑步。跑步后洗個熱水澡是讓身體放松的好方法。游泳也是減肥的好方法。其次，飲食是健康減肥的必然途徑。辛辣和高脂肪的食物應該每2-3個月吃一次。晚上少吃點，經(jīng)常吃蔬菜。如果可能，建議自己做飯，在外面的餐館少吃點。
飲食注意：
健康飲食主要是調整飲食和鍛煉。例如，一餐只能吃8分鐘，兩餐之間只能吃少量水果和酸奶。粗粒和細粒主食。選擇更多綠葉蔬菜。水果應該適中，盡量不要超過每天200克。選擇適量的魚以避免皮膚、內臟和種子。烹飪方法包括煮、蒸、燉、燉等。避免油炸和燒烤。選擇白開水、礦泉水或淡茶，禁止飲用各種飲料。注意飲食，配合適當?shù)腻憻挕?/p>
以上內容僅供參考
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怎樣保持牙齒清潔健康第一，是刷牙，選擇正確的刷牙方法很重要，世界衛(wèi)生組織推薦的刷牙方法是顫動式刷牙方法和旋轉式刷牙方法的結合，另外還有刷牙時間大概要3~5分鐘，每個部位都要刷到，有完整的刷牙順序。有一些患者覺得刷牙方法很難掌握，也可以選擇電動牙刷，電動牙刷有時間控制，而且顫動不需要自身的維護，同時頻率也比較高。第二，是牙間隙的清潔，牙間隙的清潔可以通過牙線、牙間刷以及沖牙器，根據(jù)不同的患者需求可以選擇不同的方式，如果牙間乳頭特別好用牙線就可以了，如果有牙周炎、牙齦乳頭退縮，可以選擇牙間刷以及沖牙器可以很好的清潔牙間隙，這也是刷牙刷不到的地方。牙齒做了完善的清潔了之后還有第三步，是能不能做到定期維護、定期的隨訪，很多患者覺得自己刷牙就好了，覺得刷得很干凈了，但是仍然有做不到位的地方，還是要通過專業(yè)的方法來進行清潔才能達到良好的口腔衛(wèi)生健康狀況。
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谷宇新
副主任醫(yī)師河北工程大學附屬醫(yī)院
2021-09-09 1868次
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宋維銘
主任醫(yī)師中國醫(yī)學科學院整形外科醫(yī)院
2020-03-05 4626次
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怎樣有效健康的減肥健康有效的減肥方法，大致有以下幾個方面：第一，嚴格的控制飲食。在臨床上應該避免吃一些辛辣刺激性的食物，大肉類食品及燒烤類或者是油炸類，以及其他一些含糖的食物，或者是含有碳酸的飲料以及濃茶，濃咖啡，或者是其他一些不健康的食品，都會使肥胖更加的加重，所以這類食物都不建議減肥的患者吃，減肥的患者應該清淡飲食，多吃綠葉，蔬菜和粗糧。第二，增強體育鍛煉。體育鍛煉包括有氧運動，比如爬山游泳，蹬自行車，呼啦圈，跳繩，慢跑等等，對于減肥非常有效的，應該持之以恒，并且能夠起到較好的療效。第三，也可以選擇一些藥物進行治療。臨床上常常會選擇中藥和西藥配合的方式進行治療，中藥可以選擇一些消食化積，清除體內血脂的藥物，比如荷葉，山楂，神曲，萊菔子，麥芽等等。西藥可以選擇奧利司他進行口服治療。語音時長 1:41”
周喜玉
主治醫(yī)師遼寧中醫(yī)藥大學附屬醫(yī)院
2019-02-17 28831次
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早餐吃什么健康減肥早餐適合吃一些軟的東西。流食是比較好的，對于減肥的人更是比較適合流食。早餐不宜吃冷食，對腸胃不好更是不利于消化和吸收。面包可以選全麥的，很多人早餐都會選擇面包，但是減肥的人比較適合全面面包，因為麥麩中含有大量的b族維生素還有纖維素。吃早餐減肥最佳的時間是七點到八點，專家指出人在睡眠時絕大部分的器官都會得到充分的休息而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到早晨才會漸漸的進入休息狀態(tài)，一旦是吃早餐過早，勢必會干擾胃腸的休息。消化系統(tǒng)長期的處于疲勞應戰(zhàn)的狀態(tài)，擾亂腸胃的蠕動節(jié)奏，所以能在七點左右吃早餐最合適，因為這時的人的食欲是最旺盛，所以不要因為起得早就提前吃早餐。起床后可以先舒展一下筋骨再進食，如果是減肥也可以適當?shù)某砸恍┑毓现唷５毓鲜亲钅軠p肥的一種食品，粥類最值得推薦的就是地瓜粥，早上吃也是比較適合。語音時長 01:36”
張碩
主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
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張玥
主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-12-05 1701次
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張樹昆
主任醫(yī)師曲靖市中醫(yī)醫(yī)院
2019-01-18 2704次
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謝玲
主任醫(yī)師洛陽市中心醫(yī)院
2019-11-07 3864次
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王燕
主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院
2021-11-30 470次
