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• 如何預防骨質疏松？

  如何預防骨質疏松，第一點要加強體育活動和鍛煉，適當進行戶外活動，接受陽光照射，選擇合適的運動方式，可以選擇負重運動、抗阻運動，比如說快步走、啞鈴操、劃船運動、蹬踏運動等。目前針對骨質疏松的，運動頻率和強度，還沒有達成共識，眾多基礎以及臨床研究，建議還是，采取高強度低重復的運動，可以提高效應骨的骨量，強度以每次運動后，肌肉有酸脹和疲乏感，休息后，這種感覺消失為宜。第二個預防骨質疏松的主要措施，就是注意飲食調配，多進食蛋白質含量豐富的食物，比如牛奶、蛋類、瘦肉、家禽肉和魚蝦等，以及含鈣量比較豐富的食物，像蘿卜、牛奶，像卷心菜和各種豆制品等，同時減少食鹽的攝入，以保存體內的鈣質，同時注意補充鎂和錳等微量元素。第三個點就是要戒煙戒酒，盡量少喝，含有咖啡因類物質的飲料。

  

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  章耀華 主治醫師首都醫科大學附屬北京康復醫院

  2019-10-29 8609次

• 怎樣預防骨質疏松

  第一，就是從飲食上合理的膳食。第二，就是鍛煉，做一些適合的，對有效性的，輕微的，負重的鍛煉。第三，就增加日曬，多增加一些對陽光的直接的照射。日曬，首先要強調，就是不能隔著衣服，也不能隔著玻璃，必須得直接對紫外線，對皮膚的照射。這樣的話才能增加體內，維生素D的吸收。同時還要合理的就使用一些藥物，針對骨質疏松的程度，和骨質疏松的類型。在醫生的指導下，合理地選擇一些藥物，這樣才能夠增加骨密度，對于骨質疏松的防治，起到很好的效果。

  

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  申劍 副主任醫師北京醫院

  2018-07-06 6794次

• 老年婦女骨質疏松
  骨質疏松癥是一種以骨量減少，骨組織顯微結構退化為特征，隨著骨的脆性增高，發生骨折危險性增加的一種全身性骨病。主要臨床表現為骨密度下降，慢性疼痛，活動功能下降等，另外還有骨折等并發癥導致的高致殘率，嚴重影響老年人的健康狀況及生活質量，老年骨質疏松癥，受年齡、性別、婚姻、運動等多種因素的影響，較為復雜，老年人患有骨質疏松，常有腰酸背痛，雙膝酸軟和下肢無力、肌肉痙攣等癥狀，這些癥狀對診斷骨質疏松缺乏特異性，需依據骨量水平、骨質結構、影像表現和實驗室骨轉化生化指標，并結合相關的危險因素等綜合進行判斷，骨骼與肌肉密不可分。適當的運動，能使骨骼與肌肉達到協調狀態，能提高骨骼肌肉群的力量和改善骨關節的活動性，長期科學合理的運動，能提高骨的密度，老年人可以長期參與一些健身類的鍛煉，如走路、太極拳、太極劍等，均有利于防止老年骨質疏松癥，在一些物理治療中，一些低頻的脈沖電磁場低強度的脈沖超聲波刺激，也是防止老年人骨質疏松癥的有效方法。
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  楊宇 主治醫師錦州醫科大學附屬第一醫院

  2018-10-27 1889次

• 中老年婦女骨質疏松
  目前隨著我國生活水平的提高，人們健康意識的增強，發現骨質疏松患者越來越多，尤其是中老年女性骨質疏松呈增多的趨勢。治療應該引起大家的注意，大家應該對這一類的健康知識有所了解。首先，中老年婦女應該保證日常飲食的營養狀態，多進食富含蛋白質及維生素豐富的食物，多進食豆類蛋白，含有異黃酮的有利于鈣質的吸收。平時注意多鍛煉，多曬太陽，是補鈣最好的方式，每天都要喝牛奶250毫升，也是補鈣比較好的。其次，可以口服補充鈣的制劑，比如碳酸鈣，葡萄酸鈣，磷酸鈣，同時注意補充維生素d，每天維生素d的需要量，至少應該達到四百到六百單位，可以補充骨化三醇或者活性維生素d3。其次，糾正不良生活習慣和行為偏常，提倡低鈉、高鉀、高鈣和高非飽和脂肪酸飲食，戒煙酒，避免使用造成骨質疏松的藥物，比如抗癲癇藥，撲米酮，丙戊酸鈉，如果關節疼痛給予對癥性的治療，可以應用消炎痛。
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  劉紅波 副主任醫師朝陽市中心醫院

  2018-12-06 3000次

• 婦女怎么預防骨質疏松
  病情分析：女性朋友到更年期體內激素水平紊亂，容易導致骨質疏松的出現。所以要積極進行預防。婦女預防骨質疏松，要定期到醫院檢查骨骼健康狀況。平時要避免吸煙飲酒，避免過度減肥，預防骨質疏松。意見建議：經常做運動，例如可以做仰臥起坐，瑜伽，舉啞鈴等運動。在飲食方面多吃含鈣以及蛋白質豐富的食物，例如奶制品，魚類，堅果等食物。
  劉云濤 副主任醫師三峽大學附屬仁和醫院

  2019-11-16 1002次

• 怎么預防骨質疏松
  怎樣預防骨質疏松：第一個是要加強營養、均衡飲食，平時要多吃富含鈣的食物。比如：魚、蝦、牛奶乳制品、豆類等等。第二個是要有充足的日照，多曬太陽，促進體內的維生素D的合成。第三要有規律的戶外運動。第四是要戒除一些不良的習慣。要戒煙、限酒、避免過量地飲用咖啡及碳酸飲料，成年人每天需要的元素鈣需要800毫克，當我們飲食不能給予足夠的鈣的時候我們要適當的補充鈣劑。
  奚輝峰 主治醫師浙江省臺州醫院

  2018-11-22 2403次

• 骨質疏松怎么預防
  骨質疏松預防，首先應該防止長時間的工作勞累導致對關節、及大關節處的擠壓，通常分為以下幾點：一，運動，在成年多種類型的運動有助于骨量的維持，絕經后婦女每周堅持3小時的運動，總體鈣質會增加，但是運動過度導致閉經者，骨量丟失反而會加快；運動還能提高靈敏度以及平衡能力。二，營養，良好的營養對于預防骨質疏松癥
  張翔 副主任醫師首都醫科大學附屬北京中醫醫院

  2022-04-08 96次

• 怎么預防骨質疏松
  如果要預防骨質疏松的話，在平時可以多吃一些含鈣量比較豐富的食物，例如奶類，豆制品，蝦皮兒，海鮮，排骨等食物。同時適當的進行體育鍛煉，例如走路，慢跑，游泳等活動。同時要保持充足的日曬，適當的補充維生素d，這些方法都可以有效的預防骨質疏松。患者
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2024-09-12 0次