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• 改善睡眠的方法

  一個(gè)人的睡眠非常重要，人生的三分之一是在床上度過(guò)的，也就是說(shuō)睡眠不單純是休息，它是大腦進(jìn)行信息的整理、歸納、總結(jié)、記憶等等特殊的功能活動(dòng)。身體的免疫力的增長(zhǎng)，也是在床上休息睡覺(jué)的時(shí)候增長(zhǎng)的。白天進(jìn)行生理工作學(xué)習(xí)的時(shí)候，它是消耗的。一個(gè)人的睡眠不好，可以影響他整個(gè)的生理生命活動(dòng)，影響他的工作和影響整個(gè)的生命的過(guò)程。改善睡眠要由兩個(gè)方面進(jìn)行，一個(gè)是由專(zhuān)業(yè)醫(yī)生進(jìn)行各種各樣的綜合性治療，心理的治療、化學(xué)藥物的治療、理療、體療等等。本人也應(yīng)該給自己安排合理的科學(xué)的文體活動(dòng)，多去溝通，多去建立自己的廣泛的興趣，轉(zhuǎn)移自己的注意力。白天少睡，到了睡眠的時(shí)間，夜里11點(diǎn)以前一定進(jìn)入睡眠狀態(tài)。睡眠不好可以輔助用一些藥物，誘導(dǎo)進(jìn)行睡眠。一定要保證充足的睡眠時(shí)間，恢復(fù)體力，進(jìn)行免疫力的增長(zhǎng)，進(jìn)行信息的整理，這才是正常的一個(gè)人應(yīng)該做到的事情。

  

  01:45
  黃世昌 副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院

  2018-10-16 264040次

• 睡眠淺易醒怎么改善？

  睡眠會(huì)影響到每一個(gè)人的生活質(zhì)量.有一個(gè)良好的睡眠，決定第二天精神狀況，對(duì)于我們身體的狀況，也是有很大的幫助的。建議在下午，維持半個(gè)小時(shí)以上有氧運(yùn)動(dòng)、包括慢跑或者有一些球類(lèi)競(jìng)技類(lèi)的運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)不僅可以改善睡眠，還可以增強(qiáng)我們的體質(zhì)。不要喝興奮性的東西，包括茶葉、咖啡、大量酗酒，在睡眠前半小時(shí)不要思考問(wèn)題，特別是難以解決的、棘手的問(wèn)題，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候，即使你想了，也很難徹底的解決，還會(huì)影響你晚上的睡眠。可以進(jìn)行散步、聽(tīng)一些柔和舒緩的音樂(lè)加快睡眠，改善睡眠質(zhì)量。另外也要區(qū)分是否存在焦慮、抑郁、軀體疾病等，如果有的話要進(jìn)行規(guī)范的治療。

  

  02:59
  孫永安 主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院

  2021-06-09 7170次

• 高血壓患者如何改善睡眠
  患者想要改善睡眠需做到以下幾點(diǎn)：一、生活有規(guī)律，為了改善高血壓患者的睡眠狀況，使大腦皮質(zhì)得到充分的休息，生活應(yīng)該有規(guī)律，盡可能爭(zhēng)取每天在同一時(shí)間睡眠，以保持多年來(lái)逐步形成的條件反射。二、晚飯不要吃得過(guò)晚，過(guò)飽。晚飯切勿吃得過(guò)晚，也不要過(guò)飽，以免睡時(shí)胃內(nèi)有大量食物儲(chǔ)存而難以入睡，同時(shí)要注意臨睡前不能吸煙，喝濃茶或咖啡。三、必要時(shí)使用藥物安眠，高血壓患者在連日睡眠不好，情緒焦躁，血壓有增高趨向時(shí)，應(yīng)該考慮使用安眠藥。但要指出的是，這種治療方案只是臨時(shí)解決高血壓患者睡眠不足的一種手段，關(guān)鍵還要靠患者自己調(diào)節(jié)。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:10”
  王莉 主治醫(yī)師宜昌市中心人民醫(yī)院

  2018-08-09 2086次

• 怎樣調(diào)整好的睡眠習(xí)慣能改善睡眠？
  我們知道，失眠的人往往就是很想讓自己睡得好，但是越想自己睡趕緊睡著，或者是要持續(xù)睡好，越可能就睡不著。實(shí)際上，我們需要去調(diào)整自己的一些睡眠的習(xí)慣，包括準(zhǔn)時(shí)上床準(zhǔn)時(shí)起床，然后即使周末的話也要接受時(shí)間的習(xí)慣。另外就是床上不要去看書(shū)，看電視和聽(tīng)收音機(jī)，上床只睡覺(jué)或者是說(shuō)性愛(ài)。每天規(guī)律的就是傍晚的時(shí)候，不要去喝酒，喝茶，抽煙這些影響到睡眠。每天都有一些規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)在睡覺(jué)前四五個(gè)小時(shí)做一些運(yùn)動(dòng)，但是不要在傍晚以后來(lái)做一個(gè)劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是在睡前2小時(shí)，不然反而影響睡眠。?如果我們躺在床上二十分鐘之內(nèi)仍然睡不著，那我們就起來(lái)就不要躺在床上了，就做一些輕松的一些活動(dòng)。看看書(shū)什么的等睡意來(lái)了之后再睡，如果躺下來(lái)睡不著那我再起來(lái)。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:51”
  胡劍平 主治醫(yī)師上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟(jì)醫(yī)院

  2018-05-17 4335次

• 甲亢患者怎樣改善睡眠
  病情分析：甲狀腺功能亢進(jìn)癥的患者，如果睡眠比較差，或者精神緊張，可以使用安定類(lèi)的鎮(zhèn)靜藥物，但是必須經(jīng)過(guò)醫(yī)生的當(dāng)面診治。意見(jiàn)建議：建議甲狀腺功能亢進(jìn)癥的患者一定要保證足夠的休息，因?yàn)槟芰肯谋容^多，所以飲食要補(bǔ)充足夠的熱量和營(yíng)養(yǎng)，包括碳水化合物，蛋白質(zhì)和維生素，不要吃含碘的食物，比如海帶，紫菜等等。
  韓昕健 副主任醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2020-05-16 703次

• 甲亢睡眠不好怎么改善
  病情分析：甲亢睡眠不好想要改善的話，首先要積極的治療原發(fā)疾病，規(guī)律服用相關(guān)抗甲亢藥物或者手術(shù)治療等，待甲亢病情好了后，睡眠質(zhì)量也會(huì)有所提高。也可以采取艾灸、推拿、按摩、理療等中醫(yī)治療，來(lái)改善患者的睡眠質(zhì)量。意見(jiàn)建議：建議甲亢患者一定要高度重視該疾病，盡早去正規(guī)醫(yī)院的內(nèi)分泌科室就診，配合臨床完善甲狀腺功能等相關(guān)檢查，盡早采取有效的治療。平時(shí)的時(shí)候甲亢患者需要注意規(guī)律作息，保證充足的睡眠，飲食方面注意低碘，避免長(zhǎng)期煙、酒刺激和辛辣、刺激性食物的影響。
  任冬梅 副主任醫(yī)師中國(guó)人民解放軍第88醫(yī)院

  2022-05-13 601次

• 怎樣改善精神病人睡眠
  一、住院接受治療的病人在急性發(fā)病時(shí)應(yīng)迅速逐步加大精神藥物的劑量，盡可能選用鎮(zhèn)靜作用較強(qiáng)的藥物，以期迅速改變其睡眠；緩慢起病或多次住院的慢性并趨于衰退的患者，治療中可適當(dāng)合并使用安眠藥，但要注意劑量宜小，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，應(yīng)限制在2周以?xún)?nèi)；對(duì)病情控制后的患者，減藥速度不宜過(guò)快，并要注意患者的維持治療，應(yīng)盡
  劉強(qiáng) 副主任醫(yī)師上海市精神衛(wèi)生中心

  2022-01-21 230次

• 怎樣用音樂(lè)療法改善睡眠
  音樂(lè)療法作為一種非藥物治療手段，在改善睡眠質(zhì)量方面顯示出了顯著效果。通過(guò)聆聽(tīng)特定類(lèi)型的音樂(lè)，可以有效緩解壓力，幫助人們更快地進(jìn)入深度睡眠，從而提升睡眠質(zhì)量。音樂(lè)能夠引發(fā)人的情感共鳴，調(diào)節(jié)情緒，使人心情放松。在睡前聆聽(tīng)柔和、節(jié)奏穩(wěn)定的音樂(lè)，如
  孫永安 主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院

  2025-02-28 0次