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運動后第二天肌肉酸痛怎么辦

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醫生主講實錄

可以采用如下的方法,對酸痛的肌肉進行緩解:

剛開始鍛煉的時候,運動量應該由小到大,循序漸進,另外每次運動前做好充分的準備和熱身活動,運動結束以后做肌肉放松的拉伸或整理活動。

針對大量活動以后出現的肌肉酸痛,早期可以使用冰袋冷敷,一般冷敷10-15分鐘,冰袋和皮膚之間需要隔著衣物或者毛巾,以免凍傷皮膚。

也可以使用按摩球,或者是泡沫滾軸來按摩放松,也可以采用按摩和推拿的手法來對酸痛的肌肉進行放松和緩解。

如果肌肉酸痛長時間得不到緩解,建議患者盡快去醫院進行檢查。

以上內容僅供參考

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