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• 腰部肌肉鍛煉的方法是什么

  腰部肌肉的鍛煉，對(duì)于腰部疾病的康復(fù)，有著至關(guān)重要的作用，只要在急性期過后疼痛緩解，我們就應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下，進(jìn)行循序漸進(jìn)的腰部肌肉的鍛煉，增強(qiáng)腰部肌肉力量，和腰部肌肉的彈性，增加腰椎的穩(wěn)定性，首先給大家推薦的方法叫小燕飛，具體的做法是這樣子，俯臥于平板床上或者墊子上，雙手背后、后背肌肉用力，使前胸和雙下肢，同時(shí)緩慢的抬離床面，持續(xù)35秒鐘再緩慢放下，每15次為一組連續(xù)做三組，那么在做小燕飛的過程中，有些腰部有疾病的患者，會(huì)感覺比較吃力，這時(shí)我們可以先做，上肢的抬離床面的動(dòng)作，待力量逐漸增強(qiáng)動(dòng)作熟練以后，做下肢的同時(shí)抬離床面的動(dòng)作，腰部鍛煉的第二個(gè)方法，五點(diǎn)支撐法，患者仰臥于平板床上，或者與地面屈髖屈膝，雙肘和雙肩貼于床面，然后小腹用力往上挺，使腹部與膝關(guān)節(jié)同高，持續(xù)3到5秒鐘，再緩慢的恢復(fù)至原位，每15次為一組連續(xù)做三次，做五點(diǎn)支撐時(shí)動(dòng)作要緩慢均勻，避免由于用力過猛產(chǎn)生新的損傷。腰部鍛煉的第三個(gè)方法團(tuán)身滾腰，具體的做法是這樣的，患者仰臥于平板床上或地面上，屈髖屈膝柄用力，使膝關(guān)節(jié)貼住胸部，雙手抱住膝關(guān)節(jié)，然后用力抬升遠(yuǎn)離床面，再緩慢放下，連續(xù)15次為一組連續(xù)做三組，此外推薦腰部有疾病的患者，進(jìn)行游泳的鍛煉，在水中堅(jiān)持蛙泳或自由泳，對(duì)增強(qiáng)腰部肌肉力量，增強(qiáng)四肢肌肉的協(xié)調(diào)性，都有積極的治療意義，同時(shí)游泳還可以增強(qiáng)心肺功能，提高免疫力，對(duì)保持我們的身心健康都有好處，以上就是給大家介紹的，腰部肌肉的鍛煉方法，包括了小燕飛、五點(diǎn)支撐、團(tuán)身滾腰和游泳，大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，堅(jiān)持進(jìn)行腰部的鍛煉，一定能得到一個(gè)健康的腰椎。

  

  03:58
  張昶 主任醫(yī)師航天中心醫(yī)院

  2019-03-20 54050次

• 腰部肌肉拉傷怎么辦

  腰部肌肉拉傷常見的有兩種，一種就是急性的拉傷，還有一種就是慢性的拉傷，所謂的腰肌勞損，這種損傷，比如說一次損傷之后，你第二天沒有組織沒有修復(fù)好，你再一次這種動(dòng)作或者這種受傷機(jī)制再次發(fā)生，導(dǎo)致這個(gè)修復(fù)，不但不會(huì)長，而且還會(huì)加重，時(shí)間越長，積累的越重就會(huì)反反復(fù)復(fù)痛，這就是我們所謂的腰肌勞損，這時(shí)候我們?cè)趺崔k，第一也是制動(dòng)，給他足夠的修復(fù)時(shí)間，肌肉我們組織的損傷，修復(fù)是需要時(shí)間的，讓它修復(fù)好之后，我們?cè)谥饾u加強(qiáng)練習(xí)，在這個(gè)過程中按摩或者熱敷理療增加他血運(yùn)，促進(jìn)他的恢復(fù)。

  

  01:01
  劉丙立 主任醫(yī)師上海市浦東醫(yī)院

  2018-07-09 49443次

• 腰部肌肉疼
  如果病人出現(xiàn)了腰部肌肉疼痛的情況，說明有腰部肌肉的勞損或者是損傷的情況，就會(huì)引起腰部活動(dòng)時(shí)牽拉勞損和損傷的肌肉，引起腰部肌肉的疼痛，所以出現(xiàn)這種情況以后平時(shí)要多注意保暖，避免受涼，避免腰部活動(dòng)，以免活動(dòng)時(shí)牽拉損傷勞損的肌肉，引起疼痛加重，不利于腰部肌肉損傷勞損的恢復(fù)。并且在損傷以后多臥床休息，臥床期間可以行腰部的暖水袋或者是熱毛巾的熱敷，同時(shí)應(yīng)用活血化瘀藥物，來促進(jìn)勞損和損傷部位水腫的消退，從而促進(jìn)腰部肌肉疼痛的恢復(fù)。
  語音時(shí)長 1:24”
  王富 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-09-25 18191次

• 左腰肌肉疼的原因
  一般來說當(dāng)人出現(xiàn)左腰肌肉疼的癥狀時(shí)，可能是由于長期的不活動(dòng)以及姿勢(shì)不正確所導(dǎo)致的，另外過度的勞累以及受涼受寒也會(huì)引起腰肌勞損的癥狀，而引發(fā)左腰肌肉出現(xiàn)疼痛的表現(xiàn)。所以建議患者可以使用中醫(yī)的針灸，熱敷以及按摩等理療的方法來進(jìn)行調(diào)理，慢慢就會(huì)緩解這種癥狀。建議患者一定要避免劇烈的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)不要久站久立保持良好的生活習(xí)慣，同時(shí)可以口服活血化瘀類的藥物來進(jìn)行鞏固治療。建議患者要遠(yuǎn)離寒冷潮濕的環(huán)境，做好保暖的工作。
  語音時(shí)長 01:23”
  信鵬 主任醫(yī)師朝陽市第二醫(yī)院

  2019-12-13 4245次

• 左腰部跳疼什么原因
  病情分析：左腰部跳痛，如果跳痛的位置位于胸腰結(jié)合部位，多考慮是腎結(jié)石，腎炎等腎部疾病所引起的。如果腳痛未愈，腰中部和腰骶部，可能是肌肉勞損，筋膜炎或受涼所引起的。意見建議：建議左腰疼痛的患者可以選用按摩，針灸，熱敷，推拿等理療來緩解癥狀并治療。也可以在平時(shí)多喝水，外貼膏藥進(jìn)行治療。
  信鵬 主任醫(yī)師朝陽市第二醫(yī)院

  2019-12-15 2701次

• 左腰部疼是什么原因引起的
  病情分析：左腰部疼一般可以考慮是患者在工作中長期左腰部用力，引起腰部肌肉，霍金膜出現(xiàn)損傷，從而引起左腰部疼痛，也可能是腎炎，腎結(jié)石，腎腫瘤等疾病引起的左腰部疼痛的現(xiàn)象。意見建議：建議左腰部疼痛的患者，可以服用塞來昔布，布洛芬緩釋膠囊等非甾體類消炎鎮(zhèn)痛的藥物進(jìn)行治療或外貼活血止痛膏治療。同時(shí)也可以選用按摩，針灸，推拿等理療進(jìn)行輔助治療。 以上方案僅供參考，具體藥品使用請(qǐng)結(jié)合自身情況在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。
  信鵬 主任醫(yī)師朝陽市第二醫(yī)院

  2019-12-15 2202次

• 腰部肌肉疼
  腰部肌肉疼痛是一種常見的癥狀，通常由于肌肉勞損、扭傷或其他原因引起。有效的治療與緩解方法包括休息、藥物治療、物理治療以及改善生活習(xí)慣。一、休息與冷敷初步出現(xiàn)腰部肌肉疼痛時(shí)，適當(dāng)?shù)男菹⒅陵P(guān)重要。避免進(jìn)一步加重肌肉負(fù)擔(dān)，給肌肉充分的恢復(fù)時(shí)間。在
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2025-01-17 0次

• 腰部肌肉疼
  如果病人出現(xiàn)了腰部肌肉疼痛的情況，說明有腰部肌肉的勞損或者是損傷的情況，就會(huì)引起腰部活動(dòng)時(shí)牽拉勞損和損傷的肌肉，引起腰部肌肉的疼痛，所以出現(xiàn)這種情況以后平時(shí)要多注意保暖，避免受涼，避免腰部活動(dòng)，以免活動(dòng)時(shí)牽拉損傷勞損的肌肉，引起疼痛加重，不利于腰部肌肉損傷勞損的恢復(fù)。并且在損傷以后多臥床休息，臥床期
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2021-12-01 132次