為你推薦

• 鍛煉頸椎的八個動作

  其實鍛煉頸椎的八個動作，實際上常講的叫米字操。其實就是用脖子寫一個米字，45度，平行的，豎的，上下各個45度，大概這樣的八個方向去做。每一次做到脖子感覺到有一點酸脹就可以了。如果說感覺有點疼痛的情況，這樣就有可能會加重這個情況。所以大家在鍛煉的時候應該適度，然后規律的循序漸進的進行。

  

  01:01
  郭向飛 副主任醫師首都醫科大學附屬北京安貞醫院

  2018-10-29 376595次

• 導致上肢神經卡壓的危險動作有哪些

  在我們日常生活中，導致上肢神經卡壓的最常見的兩個危險動作，分別對應著兩種疾病。第一種，叫鼠標手，就是經常用鼠標的人，手腕部經常在桌面上摩擦，手腕同時受到壓迫，造成腕管內部的正中神經，受到壓迫導致的腕管綜合征，我們稱之為鼠標手。這樣的話我們可以通過兩種方式來進行預防：第一，就是盡量減少使用鼠標的時間和頻率。第二，可以使用一種特制的鼠標墊，這個墊在這個位置，可以高起來一些，然后起到對腕部的支撐和保護的作用。第二種，叫手機肘，像現代人經常用電子產品看手機，經常保持姿勢。在彎曲的過程中，肘管內走形的尺神經，可能會受到局部的壓迫，肘管內的壓力會升高，經常保持看手機的姿勢。有的甚至看手機的時候，胳膊肘會撐在桌面上，或者撐在床面上，都會對肘管造成壓迫，這個姿勢也是比較危險的。所以我們：第一，要盡量減少看這些電子產品，手機、筆記本，還有iPad等等平板時間。第二，要注意正確的姿勢，不要長期讓肘關節，處在屈曲的狀態，不要把肘關節支在桌面上，因為正好是對肘管的尺神經，構成了壓迫，這兩個危險動作是要盡量避免。

  

  01:59
  張黎 主任醫師中日友好醫院

  2019-01-31 8072次

• 練胳膊的動作
  針對上肢部位的鍛煉可以采取如下的動作：第一、首先推薦做一些綜合性的鍛煉，常常推薦的有臥推，臥舉以及引體向上，這些鍛煉不僅能夠鍛煉上肢的肌肉，還對胸部、腰背部以及腹部的肌肉有協同鍛煉的作用，對于患者整個的肌肉增加是非常有幫助的。第二、可以著重的鍛煉某塊肌肉，比如如果想鍛煉一些屈肘的肌群，可以練習啞鈴鍛煉。而如果想鍛煉一些伸肘的肌肉則可以練習一些俯臥撐或者是臥推啞鈴之類的鍛煉。第三、針對手部以及前臂推薦做一些空手的抓握鍛煉，不要以為這種空手抓握強度非常小，但是鍛煉效果是非常好的。空手抓握要求患者手心不握任何物體緩慢握拳，之后緩慢放松，這樣對手內在肌以及前臂的肌肉鍛煉效果都是非常好的。
  語音時長 1:50”
  方大正 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2019-01-21 6462次

• 肩周炎能練啞鈴嗎
  如果病人出現了肩周炎，是能夠練啞鈴的。練啞鈴的目的主要是避免上肢部位出現肌肉廢用性萎縮。因為在發生肩周炎以后，容易引發肩關節部位有明顯的疼痛，以及肩關節部位僵硬，活動受限。在活動肩關節時，疼痛的癥狀會明顯的加重。所以，病人不敢上肢部位正常的受力活動，時間長了以后，就容易導致上肢部位的肌肉出現廢用性萎縮。所以，期間可以通過練啞鈴來鍛煉上肢部位的肌肉力量，以防止后期出現肌肉廢用性萎縮，導致上肢部位無力的情況，并且通過練啞鈴還有利于肩關節周圍黏連攣縮的韌帶關節囊松解，還有利于肩周炎的恢復。
  語音時長 01:18”
  王富 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2020-04-26 3271次

• 什么動作練胸肌
  病情分析：鍛煉胸大肌一般是做快速大力的擴胸雷動作鍛煉就可以了，比如長期使用擴胸動作使用拉力器或是棒的運動的，逐漸適應逐漸加大力度和次數就可以了，起效慢點的可以做俯臥撐鍛煉也可以的。意見建議：想快速鍛煉胸大肌最好是去當地大點正規的健身館用堅持用器械鍛煉就可以了，不懂的可以詢問里面的教練員就可以了。
  崔曉明 主任醫師吉林市人民醫院

  2019-03-30 2805次

• 肩周炎可以練啞鈴嗎
  肩周炎的患者也是可以適當的進行鍛煉啞鈴的，進行鍛煉的時候一定要積極的注意，避免過度循序漸進鍛煉之前充分熱身鍛煉的環境，避免過于潮濕寒冷。適當的鍛煉啞鈴，能夠有效的促進肩關節功能的恢復，緩解肩關節受限的癥狀。
  陳慶玉 主治醫師棗莊礦業集團中心醫院

  2018-12-29 2001次

• 啞鈴動作大揭秘
  我的朋友，是一個三十出頭的職場人，平時工作繁忙，經常加班，缺乏運動，導致體重逐漸上升，身體也開始出現各種小問題。那天，我們在一起聚會的時候，他突然感到胸悶、氣短，于是我們趕緊去了醫院就診。經過一系列的檢查，醫生說他存在血脂偏高的情況，血壓也有些不穩定，醫生建議他通過運動和飲食調整來改善身體狀況。于是
  2024-04-26 0次

• 啞鈴必備！簡單高效動作
  前幾天接診了一名45歲的中年男性患者，平時由于工作繁忙，他長期缺乏運動，導致身體逐漸發福。為了改善身體狀況，決定開始健身，并購買了啞鈴在家進行鍛煉，然而一段時間后他感到肩部疼痛，手臂無力。這位患者來到我的診室時，表情痛苦，他告訴我自己按照網上的一些教程進行啞鈴鍛煉，沒想到會出現這么多問題。我仔細詢問
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2024-04-29 0次