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• 腰部肌肉鍛煉的方法是什么

  腰部肌肉的鍛煉，對于腰部疾病的康復，有著至關重要的作用，只要在急性期過后疼痛緩解，我們就應該在醫生的指導下，進行循序漸進的腰部肌肉的鍛煉，增強腰部肌肉力量，和腰部肌肉的彈性，增加腰椎的穩定性，首先給大家推薦的方法叫小燕飛，具體的做法是這樣子，俯臥于平板床上或者墊子上，雙手背后、后背肌肉用力，使前胸和雙下肢，同時緩慢的抬離床面，持續35秒鐘再緩慢放下，每15次為一組連續做三組，那么在做小燕飛的過程中，有些腰部有疾病的患者，會感覺比較吃力，這時我們可以先做，上肢的抬離床面的動作，待力量逐漸增強動作熟練以后，做下肢的同時抬離床面的動作，腰部鍛煉的第二個方法，五點支撐法，患者仰臥于平板床上，或者與地面屈髖屈膝，雙肘和雙肩貼于床面，然后小腹用力往上挺，使腹部與膝關節同高，持續3到5秒鐘，再緩慢的恢復至原位，每15次為一組連續做三次，做五點支撐時動作要緩慢均勻，避免由于用力過猛產生新的損傷。腰部鍛煉的第三個方法團身滾腰，具體的做法是這樣的，患者仰臥于平板床上或地面上，屈髖屈膝柄用力，使膝關節貼住胸部，雙手抱住膝關節，然后用力抬升遠離床面，再緩慢放下，連續15次為一組連續做三組，此外推薦腰部有疾病的患者，進行游泳的鍛煉，在水中堅持蛙泳或自由泳，對增強腰部肌肉力量，增強四肢肌肉的協調性，都有積極的治療意義，同時游泳還可以增強心肺功能，提高免疫力，對保持我們的身心健康都有好處，以上就是給大家介紹的，腰部肌肉的鍛煉方法，包括了小燕飛、五點支撐、團身滾腰和游泳，大家可以根據自己的實際情況，堅持進行腰部的鍛煉，一定能得到一個健康的腰椎。

  

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  張昶 主任醫師航天中心醫院

  2019-03-20 54042次

• 怎么鍛煉背部肌肉

  鍛煉背部肌肉可以練習燕飛動作，也可以做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動作。背部的肌肉大概分幾塊，有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后鋸肌等肌肉，練習背部的肌肉的時候需要帶動上肢，因為背部肌肉一部分長在頭上，比如斜方肌長在枕骨粗隆上，所以要練習頸部的運動，比如可以練習燕飛動作，也會鍛煉后背的肌肉。如果通過練習上肢，比如做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動作，都會帶動背部的肌肉。背部的肌肉相當一部分是固定在肩膀上，因此做一些上肢的運動，就會使背部的肌肉更加有力。

  

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  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-07-07 13799次

• 腿部肌肉鍛煉
  全部的肌肉鍛煉通常主要是以騎驢式或者是坐姿杠鈴為主，下面做詳細的介紹：1、騎驢式提踵訓練。目標肌肉是腓腸肌、比目魚肌。協同肌肉：足部的肌肉。起始姿勢：雙腳開立，腳跟懸空，上體前屈與地面平行，兩臂伸直撐在凳端或固定支撐物上。通常動作過程訓練伙伴騎在練習者的臀部后端，雙腿伸直，提起腳跟，收腹腓腸肌直至達到頂，然后慢慢的回到起始位置。動作要領：盡力提踵到最高點，在頂峰收縮位停頓一到兩秒。呼吸的方法：提踵，吸氣。還原，呼氣易犯的錯誤：低頭，塌腰。訓練的提示：騎人提踵是增長小腿肌肉最好的訓練動作。2、坐姿杠鈴負重的提踵，通常它是以鍛煉足部的肌肉為主。
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  段大波 副主任醫師錦州市中心醫院

  2018-11-11 6393次

• 如何鍛煉腿部肌肉
  對于腿部肌肉的鍛煉，主要還是通過一些收縮肌肉的運動，就可以起到鍛煉腿部肌肉力量的作用，比如平時跑步、三級跳或者是籃球、足球等運動都可以起到鍛煉腿部肌肉的作用。但是有一點需要注意，對于病人如果有骨折的情況，出現了腿部肌肉萎縮的情況，就不可能通過這些運動去鍛煉腿部肌肉的，一般如果是骨折以后的病人早期沒有鍛煉，后期很容易就會出現肌肉萎縮，一般對于這樣的病人鍛煉方法就不同了，一般等到有少量骨痂生長的時候就需要進行鍛煉，恢復腿部肌肉力量，一般可以進行伸腿、勾腳收縮肌肉，或者進行抬腿鍛煉，也可以囑咐病人家屬進行幫助腿部肌肉的按摩，從而起到鍛煉腿部肌肉的作用。
  語音時長 1:32”
  程斌 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2018-09-10 44927次

• 如何鍛煉腿部肌肉
  病情分析：鍛煉腿部肌肉可以進行上下蹲，開合跳，向下跳的動作，可以鍛煉大腿內側的肌肉，平常也可以適當的進行慢跑。意見建議：在鍛煉大腿肌肉的同時也要注意調整好自己的生活作息和飲食習慣，不要吃高熱量高脂肪的食物，多吃新鮮的蔬菜水果，但是要避免過度節食，運動期間要注意保持正確的姿勢。
  白富梁 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2020-06-25 901次

• 腿部肌肉如何鍛煉
  腿部的肌肉進行鍛煉的話，一般來講還是適當的進行體育運動鍛煉，比如適當的進行跑步跳高能夠有效的鍛煉小腿的肌肉，適當的進行下蹲訓練能夠有效的鍛煉大腿的股四頭肌肉。但是一定要注意避免過度勞累，否則容易導致肌肉的損傷。
  陳慶玉 主治醫師棗莊礦業集團中心醫院

  2019-01-13 2702次

• 腿部肌肉酸痛還能鍛煉嗎
  腿部肌肉酸痛是否還能鍛煉無法直接判斷，需要根據自身的情況決定，如果是長時間不鍛煉引起的酸痛，一般還能鍛煉，如果是關節疾病引起的酸痛，一般不能鍛煉。如果長時間不鍛煉，偶爾鍛煉一次會導致體內乳酸分泌過多，然后堆積在腿部，引起肌肉酸痛，可以做局部按摩，加快血液循環的速度，也可以減少運動量，但是不需要停止鍛
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2023-02-15 0次

• 身體肌肉的鍛煉方法
  身體肌肉的鍛煉方法包括俯臥撐、單杠、平板支撐、啞鈴、深蹲等，如果鍛煉后肌肉出現損傷，建議及時就醫。1、俯臥撐：是一種常見的健身運動，進行過程中主要保持身體呈一條直線，雙手寬于肩部，肘部夾緊身體兩側，下降時胸部要貼地面，上升時手臂要伸直。每天
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2024-07-04 0次