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• 跑完步怎么放松肌肉

  長時間的跑步或者是活動量比較大，會引起肌肉的損傷，所以不建議長時間、大量的運動，如果跑步以后，出現了腿部明顯的腫脹、疼痛或者酸痛，建議盡快做肢體的抬高，以及必要的輔助治療，包括理療、熱敷和簡單的對癥處理。如果腫脹比較嚴重，或者疼痛比較嚴重，像抽筋一樣，或者酸痛比較明顯，可以對癥吃肌肉放松的藥，包括復方氯唑沙宗等等，可適當的對癥處理。在跑步的時候，盡量減少對肌肉長時間的牽拉，避免長時間大運動量的活動。

  

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  付治安 主任醫師河北工程大學附屬醫院

  2021-05-24 4507次

• 怎么保養膝蓋

  膝蓋就是常說的膝關節，屬于負重關節，保護方法有下面幾種：第一，減少負重，如果體重過大膝蓋承受的力量也會很大，所以首先要控制體重，減肥，一般體重過重的人膝蓋損傷比體重輕的要大得多。第二，避免運動性損傷，這一點非常重要，平時要注意在運動時，尤其是劇烈運動一定要做好運動前的熱身，盡量在操場等較好的路面運動。如果膝蓋保護不好會導致膝關節軟骨損傷，有些損傷年輕人可以自己修復，而年齡比較大的人軟骨損傷修復就比較困難。第三，避免對膝蓋造成過大的負荷，平時生活中應該盡量避免一些動作，盡量減少反復蹲起，限制上下樓的次數和時間，避免膝關節的過度負重。第四，平時對膝關節進行熱敷，每天2~3次，每次30分鐘左右，保持熱敷的溫度恒定，可以促進局部血液循環，促進代謝產物的排泄和清除，對膝蓋都會有很好的保養作用。

  

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  葛滿意 副主任醫師邯鄲市第一醫院

  2021-09-04 7074次

• 怎么放松神經
  放松神經的方法包括有多種，比如可以通過到戶外適當的鍛煉一下，參加一些體育鍛煉和娛樂活動，打打太極劍，練練太極拳或者是跳跳廣場舞，與舒心的人進行溝通交心，有可能會得到放松。也可以通過一些音樂療法，比如聽一些舒緩的輕音樂，也可能會起到一定的作用。引起神經緊張，有可能是壓力大者是患者學習過度，用力，也可能是由于患者的性格所決定，同時嚴重時也可以應用一些藥物來進行調理，比如口服谷維素等等。以上方案僅供參考，具體藥品使用請結合自身情況在專業醫生指導下用藥。
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  袁俊麗 主任醫師邯鄲市第一醫院

  2021-05-04 2340次

• 怎么肌肉勞損按摩放松
  肌肉勞損這在臨床當中也是比較常見的，有可能是長時間一個姿勢或者長時間重復某一種動作引起的，比如長時間的低頭彎腰，長時間對著電腦手機，長時間的坐立工作，長期伏案工作以及趴著睡覺都會引起頸肩部以及腰部的肌肉纖維反復的收縮，局部充血水腫，局部形成了無菌性的炎癥，所以會導致局部的疼痛，時間長了會導致肌肉的疲勞形成肌肉的慢性勞損，會引起局部的疼痛以及僵硬的感覺。這個時候一定要端正身體姿勢，定時改變姿勢，加強保暖，避免受涼，局部熱敷。適當的進行按摩，按摩的時候一定手法不能太重，使用手掌的大小魚際肌以及手指的指肚進行按摩，循序漸進，避免過度。按摩之后一定要加強保暖，避免受涼，按摩之后的兩到三天之內不要洗冷水澡。
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  陳慶玉 主治醫師棗莊礦業集團中心醫院

  2019-09-23 2696次

• 怎么放松膝蓋
  病情分析：放松膝關節的方式方法很多的，簡單點比如下肢熱敷平躺床上膝關節屈曲肢體抬高，讓下肢的肌肉韌帶秤放松狀態臥床休息就可以了，再好點的可以去泡溫泉泡熱水澡或是取游泳館平躺水中下肢肌肉韌帶呈放松狀態休息一會就可以做到了。意見建議：具體情況建議病人去當地公立醫院骨科門診醫生查體檢查，明確診斷和目前疾病程度，才可以詳細指導如何做到放松狀態下修養的。
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2019-03-30 6403次

• 怎樣放松神經
  放松神經，打盹兒，學會在家中、辦公室或者是汽車上一切場合，只需十分鐘就會使人精神振奮想象把思想放松，思緒集中在想象物上漸漸入境，由此達到精神放松的目的，還可以按摩緊閉雙眼，用手指尖用力按摩，有規則的向同一個方向旋轉呼吸快速進行淺呼吸，為了更加放松，慢慢吸氣，屏住氣，然后呼氣。
  支娜 主任醫師錦州市中心醫院

  2018-11-21 3202次

• 怎么放松膝蓋
  膝蓋疼痛或緊張時，采取有效的放松措施至關重要。放松膝蓋的方法包括物理治療、藥物治療以及生活習慣的調整。物理治療對于緩解膝蓋緊張十分有效。一，可以定期進行熱敷或冷敷，這有助于促進血液循環，減少炎癥和腫脹。二，進行適當的按摩也能舒緩膝蓋周圍的肌
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2025-02-28 0次

• 怎么放松膝蓋
  如果患者膝關節周圍感覺到明顯的疲勞酸脹，可以采取如下的方式來進行放松：首先要求患者仰臥在床上，同時往雙膝關節的后方墊上一個比較薄的枕頭，保持膝關節屈曲在10度到15度之間。這個位置就是膝關節最放松的一個體位，可以使關節周圍的肌肉還有關節內部的韌帶都處一個比較放松的狀態。如果采取了這樣的姿勢進行休息之
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2021-12-16 1089次