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• 如何鍛煉腰部力量

  鍛煉腰部的力量，要從腰背部開始鍛煉，然后也需要練習腹部的力量，都很重要。腰部的力量是所謂的核心肌，腰部的力量包括腰后部的豎脊肌、橫突間的間肌、腰椎前邊的腰大肌，包括腹部的肌肉都對腰部的力量有影響。因此要鍛煉腰部的力量，要從腰背部開始鍛煉，比如可以做小燕飛，趴到床上兩頭翹，可以練習3點式、5點式，呈5點式反弓，躺在床上把肚子向天空用力，使腰離開床面，可以用頭、肩膀、兩只腳著地，這叫5點式，也可以是三點式，把肩膀也離開床面，這時候通過反弓的力量，來練習腰椎的力量，當然腹部的力量同樣對腰部的穩定也有關系，常用的各種練腹的肌肉的力量，比如仰臥起坐，當然在練腰部的力量的時候，還要注意練習旋轉的力量，也同樣很重要。

  

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  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-06-30 20203次

• 腰部肌肉鍛煉的方法是什么

  腰部肌肉的鍛煉，對于腰部疾病的康復，有著至關重要的作用，只要在急性期過后疼痛緩解，我們就應該在醫生的指導下，進行循序漸進的腰部肌肉的鍛煉，增強腰部肌肉力量，和腰部肌肉的彈性，增加腰椎的穩定性，首先給大家推薦的方法叫小燕飛，具體的做法是這樣子，俯臥于平板床上或者墊子上，雙手背后、后背肌肉用力，使前胸和雙下肢，同時緩慢的抬離床面，持續35秒鐘再緩慢放下，每15次為一組連續做三組，那么在做小燕飛的過程中，有些腰部有疾病的患者，會感覺比較吃力，這時我們可以先做，上肢的抬離床面的動作，待力量逐漸增強動作熟練以后，做下肢的同時抬離床面的動作，腰部鍛煉的第二個方法，五點支撐法，患者仰臥于平板床上，或者與地面屈髖屈膝，雙肘和雙肩貼于床面，然后小腹用力往上挺，使腹部與膝關節同高，持續3到5秒鐘，再緩慢的恢復至原位，每15次為一組連續做三次，做五點支撐時動作要緩慢均勻，避免由于用力過猛產生新的損傷。腰部鍛煉的第三個方法團身滾腰，具體的做法是這樣的，患者仰臥于平板床上或地面上，屈髖屈膝柄用力，使膝關節貼住胸部，雙手抱住膝關節，然后用力抬升遠離床面，再緩慢放下，連續15次為一組連續做三組，此外推薦腰部有疾病的患者，進行游泳的鍛煉，在水中堅持蛙泳或自由泳，對增強腰部肌肉力量，增強四肢肌肉的協調性，都有積極的治療意義，同時游泳還可以增強心肺功能，提高免疫力，對保持我們的身心健康都有好處，以上就是給大家介紹的，腰部肌肉的鍛煉方法，包括了小燕飛、五點支撐、團身滾腰和游泳，大家可以根據自己的實際情況，堅持進行腰部的鍛煉，一定能得到一個健康的腰椎。

  

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  張昶 主任醫師航天中心醫院

  2019-03-20 54088次

• 怎么鍛煉腰部和腎
  對于腰部和腎的鍛煉，主要是鍛煉腰背部的肌肉力量和韌帶的力量。一是可以保護腎臟，再就是能夠減輕椎體的壓力，從而延緩椎體退變和椎間盤突出的情況。這種情況的鍛煉主要是在脊椎不受力的情況下鍛煉，可以平時臥床時做一下后弓腰五點支撐的鍛煉，再就是可以做一下臥床期間飛燕的活動，下地活動時可以適當的多吊一下單杠，并且多倒走來鍛煉腰背部的肌肉力量，再就是有時間可以多游泳。游泳是身體在不負重的情況下，從而起到鍛煉肌肉力量的作用，不過鍛煉期間一定要避免外傷，并且避免受涼，避免反復的腰部旋轉以及屈伸的活動。
  語音時長 1:34”
  王富 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2018-09-09 9558次

• 怎么鍛煉腰部
  對于腰部鍛煉的方法：第一，可以行前屈后伸。兩腿并立與肩同寬雙手掐腰，然后穩健的做腰部充分的前屈和后伸，各五到十次。運動時要盡量使腰部肌肉放松。第二，行轉胯回旋。這種情況行兩腿并立，稍寬于肩，雙手掐腰，調勻呼吸，以腰部為中軸。胯先順時針方向的扭轉然后再逆時針，方向的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反復各做十到二十次。第三，行交替扣機鍛煉。這種情況兩腿并立與肩同寬，兩腿稍微彎曲，兩手臂自然下垂，雙手半握拳，先向左轉腰，然后再向右轉腰。如此連續做三十次左右。第四，在臥床時行后弓腰五點支撐，以及平板支撐和飛燕的活動鍛煉，鍛煉腰部的肌肉力量。
  語音時長 02:03”
  王富 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2018-09-27 27237次

• 怎么鍛煉腰部
  患者可以進行小燕飛和五點支撐法來鍛煉腰背部的力量，平時可以在專業人士的指導下來針對自身情況進行練習，注意循序漸進，不要劇烈運動。平時生活中應該保護好腰部，防止腰部過度勞累，防止腰部受涼，注意腰部保暖。平時對腰部進行局部的熱敷。
  林嘉寶 主治醫師南方醫科大學南方醫院

  2018-11-22 2204次

• 怎么鍛煉腰部肌肉
  病情分析：鍛煉腰部肌肉的方法比較多，如果是平常正常鍛煉，可以選擇仰臥起坐，引體向上，平板支撐，如果是有腰椎的病變，要進行一些針對性的鍛煉，可以進行拱橋鍛煉，小飛燕。意見建議：在進行腰部鍛煉的時候，一定要避免腰椎部位受損，保持正確的姿勢，避免長時間彎腰過度進行劇烈的運動，運動期間要注意腰椎的保護。
  白富梁 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2020-06-25 2602次

• 怎么鍛煉腰部和腎
  一，空中登車。仰臥在地板上，下背部緊貼于地面，雙手放在頭側，手臂打開，將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。二，傳統卷腹。仰臥在地板上，下背部緊貼于地面，雙手放在頭側，手臂打開，雙腿平放在地上并屈膝，還向胸前微收，收縮腹肌。三，仰臥起坐。仰臥，屈膝，雙腳固定，收縮腹部，肩部拉起，后背慢慢卷起再緩緩的后仰
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2021-12-01 195次

• 怎么鍛煉腰部和腎
  腰部鍛煉與腎臟養護對于身體健康至關重要，合理的鍛煉能夠強化腰部肌肉，提高腎臟功能，從而助力整體健康。一、腰部鍛煉腰部鍛煉的核心在于增強腰部肌肉的力量與柔韌性。以下是幾種有效的鍛煉方法：1、仰臥起坐：這一經典動作能有效鍛煉腹肌和腰部肌肉，提高
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2025-02-12 0次