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仰臥并將膝蓋彎曲,舉高雙腿然后用左手,抓住右小腿慢慢地向身體兩側重復張開、閉合,如果每做五次為一回合,一天做兩回合就可以,要注意不要貪心,一口氣做過頭,用力過度會造成肌肉疲勞,變成反效應。

坐在床上兩腿盡可能的張開,接著兩手向前伸展,以額頭碰觸床面為目標,身子向前彎曲,如果每做五次一回合,一天做三個回合就可以,雖然將兩腿張開再彎腰,腿尖會覺得有點痛,但還是得稍微忍耐下,因為張腿的動作相當重要,當然剛開始做的時候,額頭很難碰到床面,只要有恒心大概一個月就可以做到了。

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