睡眠質量差改善方法：
一，進行運動，睡覺前做一些小運動，但是不要做過于激烈的運動，比如散散步、跑跑步之類即可，適當的運動有助于睡眠。
二，晚飯要少而精，注意晚上一定不要吃太多的食物，如果吃過多食物沒有完全消化，會影響睡眠。
三，不要喝咖啡和茶等刺激性食物，睡覺前喝一杯牛奶或者溫水比較好，洗熱水澡或者用熱水泡泡腳都可以。
四，避免思慮過度，睡前不要動腦筋思考問題，不要讓大腦處于興奮狀態，多泡腳。
睡眠不足會影響喉肌功能，必要時使用安眠藥、鎮靜劑。
睡眠質量差怎么改善
李鑫副主任醫師
錦州市中心醫院 神經內科
2018-11-25 11087次
為你推薦
-
睡眠淺易醒怎么改善？睡眠會影響到每一個人的生活質量.有一個良好的睡眠，決定第二天精神狀況，對于我們身體的狀況，也是有很大的幫助的。建議在下午，維持半個小時以上有氧運動、包括慢跑或者有一些球類競技類的運動，這種運動不僅可以改善睡眠，還可以增強我們的體質。不要喝興奮性的東西，包括茶葉、咖啡、大量酗酒，在睡眠前半小時不要思考問題，特別是難以解決的、棘手的問題，因為這個時候，即使你想了，也很難徹底的解決，還會影響你晚上的睡眠。可以進行散步、聽一些柔和舒緩的音樂加快睡眠，改善睡眠質量。另外也要區分是否存在焦慮、抑郁、軀體疾病等，如果有的話要進行規范的治療。
02:59
孫永安
主任醫師北京大學第一醫院
2021-06-09 7172次
-
金水寶為什么能改善睡眠質量疾病的治療首先是對癥服用藥物，金水寶具有補益肺腎、秘精益氣的功效，藥物說明書上寫到：可用于不寐健忘的治療，這里的不寐就是指的睡不著覺、睡眠質量不好。再者從病理來看，睡眠不好，可能是精神壓力大、經常熬夜導致的生物鐘紊亂，或者是神經衰弱等疾病所致，中醫認為，睡眠不好可能跟腎虛有關。金水寶是發酵蟲草菌粉Cs-4制劑，有增強自由基的清除率，防止細胞的脂質過氧化損傷，促進組織修復的作用，能參與調節人體內分泌，迅速清除乳酸和新陳代謝的產物，從而改善睡眠質量。另外金水寶含有的腺苷成分，是一種抑制性神經傳導物，有鎮靜的作用，可促進睡眠引發睡意。所以金水寶對于腎虛伴隨的睡眠問題，有不錯的改善作用。藥物治療的同時適當鍛煉身體，強人的活力，加快緩解癥狀，不喝濃茶、咖啡等影響睡眠的食物。
02:02
郭兮恒
主任醫師首都醫科大學附屬北京朝陽醫院
2021-03-31 26080次
-
怎么改善睡眠質量第一，要改善睡眠質量可以采取一些物理的治療方法，比如可以在睡前聽一些音樂，做一些推拿、按摩、針灸都是有一定的效果的。在睡前喝一杯牛奶，洗一個熱水澡，也能夠改善睡眠質量的。第二，患者要心理上進行調節，不要有太大的心理壓力，不要過于的焦慮緊張，平時不要思慮重重，心理因素調整好以后睡眠質量能夠得到明顯的改善。第三，要注意生活方式，不要喝酒，在白天盡量不要喝茶、不要喝含有咖啡因的飲料。可以多做一些體育活動，在白天也要注意不要午休，這樣對于晚上的睡眠質量也是有幫助的。語音時長 01:11”
張輝
主治醫師濰坊市人民醫院
2019-11-19 35395次
-
如何改善睡眠質量差現在的睡眠屬于淺睡眠，很難達到身心的放松和修養，這樣的癥狀主要是由于生活和工作中的壓力，導致情緒上的緊張，焦慮，帶著情緒入睡，當然是沒有質量的睡眠。如果長期這樣，很容易導致神經衰弱癥，建議患者要積極的面對生活中所遇到的問題，及時的解決，最好要做到，睡覺前不要想事情。在飲食上要多多注意飲食，睡眠的科學合理性，比如多吃一些清淡的食物，不要吃辛辣等刺激性的，多吃水果。也可以在床頭上放一些蘋果助眠，把事情或者工作盡可能的安排在白天，睡覺盡可能在晚上，每天晚上睡覺前散步，或者做輕松的運動，增加疲勞感，縮短入睡的時間。提高睡眠質量，可以適當的口服補養神經的藥物，比如安神補腦液，維生素B，谷維素等等。語音時長 1:41”
李鑫
副主任醫師錦州市中心醫院
2018-11-22 15689次
-
怎么改善睡眠質量病情分析：改善睡眠質量應做到以下幾點，規劃科學的生活作息，白天可適當進行體育運動，避免酒精，咖啡，濃茶等興奮性飲料，睡前4個小時不要進行劇烈體育運動，睡前不宜吃的太飽。每晚定時上床睡覺，關燈后不要在床上玩手機。如仍然無法改善睡眠，建議就診，尋求藥物干預。意見建議：有睡眠障礙的患者不應過度緊張，因為情緒的波動可以干擾睡眠質量。不聽信謠言，亂用民間偏方。及時就醫，在醫師的指導下進行治療。
許多
主治醫師福建省福州神經精神病防治院
2020-07-18 3203次
-
睡眠質量差，怎么辦？在出現短于正常睡眠時，多為睡眠障礙的表現的，多見于植物神經紊亂引起的表現的。多為長期處于緊張狀態及生活節奏快而引起的表現的。至于您的情況，建議采用維生素B1、谷維素及腦力寶口服調理治療的，并注意積極營造休息環境。
王相立
副主任醫師朝陽市中心醫院
2017-08-26 2303次
-
睡眠質量差怎么改善睡眠質量差改善方法：一，進行運動，睡覺前做一些小運動，但是不要做過于激烈的運動，比如散散步、跑跑步之類即可，適當的運動有助于睡眠。二，晚飯要少而精，注意晚上一定不要吃太多的食物，如果吃過多食物沒有完全消化，會影響睡眠。三，不要喝咖啡和茶等刺激性食物，睡覺前喝一杯牛奶或者溫水比較好，洗熱水澡或者用熱水
毛之奇
主任醫師中國人民解放軍總醫院
2022-01-24 550次
-
睡眠質量差吃什么改善睡眠質量差可以通過吃以下幾種食物來改善。一、小米，小米含有色氨酸比較豐富，還有大量的淀粉，吃后容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。二、核桃，核桃可以改善睡眠的質量，通常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。三、葵花子，葵花子含有多種氨基酸和維生素，可以調節新陳代謝，
毛之奇
主任醫師中國人民解放軍總醫院
2022-01-24 1595次
