更年期的女性在睡前要注意以下幾個(gè)方面,以免影響睡眠:
一、在睡前不要進(jìn)食,如果在臨睡前吃東西,胃腸、肝、脾等器官會(huì)繼續(xù)工作,影響休息,也使大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)興奮,在入睡后容易產(chǎn)生噩夢(mèng)。
二、在睡前不要用電腦。在睡前如果繼續(xù)學(xué)習(xí),費(fèi)腦過(guò)多,腦子會(huì)處于興奮的狀態(tài),難以入睡,時(shí)間久了之后容易形成失眠癥。
三、睡前不要激動(dòng),否則很容易引起神經(jīng)中樞興奮或紊亂,導(dǎo)致難以入睡,造成失眠。
四、在睡前不要說(shuō)話,在睡前如果說(shuō)話會(huì)使腦子興奮,思想活躍,影響睡眠。
五、不要對(duì)燈而睡,人在睡著時(shí)眼睛能夠感受到光亮,如果對(duì)燈而睡,會(huì)擾亂人體內(nèi)的自然平衡,致使體溫、心跳、血壓變得不協(xié)調(diào),容易失眠、驚醒。