一，多進(jìn)食蔬菜雜糧，成人每天應(yīng)該攝取20至35克的食物纖維，便秘患者則至少30克，例如半杯綠豆即可提供五克膳食纖維，一個(gè)小蘋果提供3克，一碗燕麥提供13克，多吃雜糧蔬菜以及潤腸通便的食物，便秘患者平時(shí)還應(yīng)少喝濃茶，咖啡，對(duì)老年人來說不妨養(yǎng)成早起空腹飲一杯淡鹽水，就寢前喝一杯酸奶的好習(xí)慣，對(duì)預(yù)防便秘能起到一定的作用。
二，喝足夠的水，不要等到口渴時(shí)才喝水，此時(shí)體內(nèi)一處于缺水狀態(tài)，而嚴(yán)重的缺水會(huì)加重便秘，最好少量多次的喝水，喝水次數(shù)越多越好。
三，堅(jiān)持四部保健操，定期運(yùn)動(dòng)可使腸道肌肉有力，腸蠕動(dòng)能力增強(qiáng)。
下面給大家介紹四部保健操：
一，練習(xí)題肛運(yùn)動(dòng)，肛門收縮，便秘的患者每日做三次，每次一百下。
二，按摩腹部，每次順時(shí)針按摩腹部36下，逆時(shí)針36下，每天三次可做多次。
三，排便前按鼻翼側(cè)的迎香穴每天十分鐘。
四，耳穴療法，用手指快速捻動(dòng)兩個(gè)耳垂一兩分鐘，每天三次。
早上定時(shí)排便。別靠瀉藥解決，對(duì)付便秘不少人忙著服用那些排毒凈腸的藥物，但是吃瀉藥也有學(xué)問，大量的吃像通便靈等刺激性的瀉藥，不僅會(huì)引起腹痛，長期使用還會(huì)成癮，不吃的時(shí)候仍然會(huì)便秘。
