一，保持良好的體質(zhì)，躺下時(shí)膝蓋的負(fù)重幾乎是零，站立和走路時(shí)負(fù)重約是上半身體重的一至二倍，上下坡或上下階梯的時(shí)候是三至四倍，跑步時(shí)則是四倍，打球時(shí)膝蓋的負(fù)重大約是六倍，下蹲和跪地時(shí)膝蓋的負(fù)重約是八倍。
二，減肥保持適宜的體重，以減輕作用于膝關(guān)節(jié)的承重力。
三，避免不科學(xué)的持續(xù)性的蹲位和劇烈的運(yùn)動(dòng)，如騎車爬山爬樓梯等膝關(guān)節(jié)屈位，負(fù)重用力的鍛煉。
四，鍛煉股四頭肌，大腿股四頭肌內(nèi)側(cè)頭在膝關(guān)節(jié)最后三十度升值和鎖定膝關(guān)節(jié)，保持膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性方面起著重要的作用，它的強(qiáng)壯和發(fā)達(dá)有利于穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)，減少膝關(guān)節(jié)內(nèi)不正常的撞擊，減少骨性關(guān)節(jié)炎發(fā)病率，保持膝關(guān)節(jié)的正常，因此經(jīng)常鍛煉股四頭肌，平直躺在床上，用雙腳做伸展運(yùn)動(dòng)有利于關(guān)節(jié)的修復(fù)。
五，保暖，熱敷或理療，骨科疾病適宜保暖，溫度可激活酶的活性，促進(jìn)軟骨的修復(fù)。
六，改變足底著地，以足尖著地的姿勢(shì)轉(zhuǎn)換骨組織的角度，減少關(guān)節(jié)磨損。
七，多食優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。
八，服用硫酸軟骨素氨基葡萄糖，氨糖軟骨素，膠原蛋白或關(guān)節(jié)腔內(nèi)注射透明質(zhì)酸。
