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• 肩周炎的功能鍛煉方法

  肩周炎本身它是一個，也叫凍結肩，也叫五十肩，本身它是以肩關節疼痛，和運動功能受限，為主要的一個表現。因此在治療的同時，功能鍛煉，也是具有很好的一個作用的，在他疼痛，尤其在他疼痛期過后，在他恢復期的時候，是更要注重一個鍛煉的方法，首先我們一個主動鍛煉方法，主動鍛煉方法就是，肩關節它有三個方向，一個是向對側肩膀，一個是向上，一個是向后，讓患者自己主動去鍛煉。像摸肩、爬墻后背手，如果他主動鍛煉不行，可以配合上，讓別人給他被動拉伸，這樣能夠增加他運動的一個幅度。再同時呢，我們可以給他加上一些針灸也好，理療也好，減輕他運動后產生的疼痛，和局部的水腫，這樣他恢復的就比較快一些。

  

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  霍則軍 主任醫師北京大學第三醫院

  2020-04-03 5834次

• 肩周炎怎么鍛煉

  肩周炎的鍛煉，我們分為被動與主動兩個方面，被動可以由你的家人，或者說是專業的康復醫師，幫助你做幾個方向的鍛煉：一是前屈上舉的訓練，二是外旋的訓練，三是內旋的訓練，當然如果有條件的，也可以再做一些前屈上舉，加內收的訓練。一般來說，多數病例，或者多數患者，沒有條件讓別人幫你練，也可以采取一些主動鍛煉的方法，內容也是主要這幾個方向的，主動訓練，前屈上舉，可以通過爬墻來解決，而有條件的，也可以利用這種滑輪，用健側的手，握住滑輪的繩子另一端，幫助患側進行前屈上舉的拉伸。另外外旋的訓練相對簡單一些，只要握住家里的門框，或者如果有這種衣櫥，或者說書櫥的側壁，握住它，然后身體向對側旋轉，就可以了。內旋可以用雙手握住毛巾，用健側的手在上方，患側的手在下方，把手背到背后，用健側的手向上拉毛巾，就可以了。當然在做這幾個動作之前，還有一個比較有效的運動方式，或者說是鍛煉方式，就是肩關節的鐘擺運動。一般來說，你可以把腰稍微向前彎一些，好的那個手，扶住椅背，把壞手垂下來，做順時針，或者說是逆時針的，這種鐘擺的旋轉活動。

  

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  孫魯寧 主任醫師江蘇省中醫院

  2019-02-11 78699次

• 肩周炎鍛煉方法
  肩周炎的自我鍛煉方法有很多種方式，我介紹4個給大家：第一，太極拳的云手動作，就是雙手交替畫圈這個動作，動作的周期一般以4-5秒一次為宜，一天做200-300個左右為宜。第二，是面墻摸高，就是自己面對墻壁，然后患肩的手慢慢在墻上摸到最高處，摸到最高處時保持這個動作5-20秒，然后用筆做好標記，每天能夠進步一點，摸得高一點就是進步，一天做20個左右為宜。第三，搖肩法，就是兩個肩膀交替左右前后環轉的運動，這樣做的目的是可以放松肩部的肌肉，改善局部的血液循環，有利于肩周炎的恢復，每天做200個左右為宜。第四，在日常散步的時候可以有意識的做兩個胳膊的比較自然的交替環轉運動，可以是順時針的環轉運動，也可以是逆時針的環轉運動，也可以交替進行，一天做300個左右為宜。但是切記動作不能粗暴，也不能太快，而是緩慢的進行。這四個方面的鍛煉，對肩周炎的恢復都有很好的幫助。
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  劉東 主治醫師鄒平市中醫院

  2021-07-16 1475次

• 預防肩周炎的鍛煉方法
  肩周炎的預防的鍛煉方法主要是加強肩關節周圍的肌肉和韌帶力量，這樣能夠避免的出現肩關節的松弛與承受力量減弱。可以做一些引體向上的動作，同時可以多做一下平板支撐。這些對肩關節力量的增加都是有好處的。但是除此之外還應該注意預防肩周炎。主要是靠平常在勞動和工作當中避免過度活動，避免肩關節的長期不良姿勢。容易形成慢性的支撐力，慢性的損傷過程會導致肩周炎。如果是出現了這種肩關節的損傷，要經過正規的治療，如果治療不當也是常常導致肩周炎。同時尤其是四五十歲年齡的患者的時候，注意有這種糖尿病、頸椎病，或者是偏癱的患者應該高度的重視，及時活動肩關節，避免形成肩關節的僵硬，進而發展成為真正的肩周炎。
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  張引鋒 主治醫師淄博市第一醫院

  2018-09-08 3082次

• 肩周炎怎么鍛煉方法
  對于肩周炎的患者，首先一定要積極的加強保暖，避免受涼，避免長時間一個姿勢，避免長時間重復某一種動作，避免讓肩關節受到壓迫，可以使用活血的中藥進行肩關節的康復功能鍛煉，主要是肩關節的前屈后伸內收外展以及旋轉這些動作，一定要注意循序漸進，避免過度。
  陳慶玉 主治醫師棗莊礦業集團中心醫院

  2019-01-02 1801次

• 肩周炎的鍛煉方法有哪些
  病情分析：肩周炎鍛煉的方法有很多，主要能使肩關節伸屈，外展，內旋等都運動，比如打乒乓球，打網球，打羽毛球，做廣播體操，游泳，打太極拳，做瑜伽等。疼痛比較嚴重者，關節僵硬也不要做太強的運動，循序漸進，站在墻邊上臂逐漸往上伸，也叫螞蟻爬樹動作。意見建議：肩周炎早期及時采取合理運動，平時注意肩部保暖，不要長期的肩部運動過多的勞動，避免加重肩部肌肉、關節的疲勞。
  張月美 主任醫師濟寧市中醫院

  2021-03-07 601次

• 肩周炎的正確鍛煉方法
  肩周炎的正確鍛煉方法通常包括彎腰轉肩、前屈訓練、外展訓練、手指爬墻、拉毛巾等，在進行以上鍛煉的同時，還需要積極配合醫生治療。1、彎腰轉肩：通過這種動作可以活動肩關節，促進局部的血液循環，輔助減輕臨床癥狀。2、前屈訓練：可以采取站立位，患肢向前上方伸直并且抬高，可以拉伸肩部的肌肉，恢復肩關節前屈功能。
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2024-10-12 0次

• 肩周炎的最好鍛煉方法
  并沒有肩周炎的最好鍛煉方法。肩周炎患者一般可以采取爬墻法、畫圈法、拉輪法、梳頭法、背手牽拉等方法進行鍛煉。1、爬墻法：肩周炎是一種自限性的無菌性炎癥，主要會導致患者出現肩關節疼痛和活動受限等癥狀，患病期間，患者可以采取爬墻法進行鍛煉，有利于促進病情恢復。比如面壁而立、雙臂緊貼墻面，然后手指帶動手臂逐
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2023-08-24 0次