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便秘吃什么最有效

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醫生主講實錄

便秘的病人平時應該多喝水,這樣大便含水量比較多,有助于排便。多吃富含膳食纖維的蔬菜、粗糧等等,比如菠菜、芹菜、五谷雜糧等等。要多喝蜂蜜,因為蜂蜜可以潤滑腸道,促進排便,多喝酸奶,因為酸奶不僅富含營養,還有很多的益生菌有助于調節腸道菌群,促進排便。不要吃辛辣刺激、不衛生,過于油膩不容易消化吸收的食物。

平時要適當的運動鍛煉以及腹部按摩,以及提肛運動,這些都可以促進胃腸蠕動,促進消化,促進排便,緩解便秘,還要養成每天定時排便的習慣。

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