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• 為什么需要有氧運動

  其實大部分的膝關節骨性關節的患者，自己的心肺功能已經相當的差，如果稍微速度快點，爬個幾層樓，就會氣喘吁吁，一口氣喘不上來，覺得很費力。我們多做有氧運動慢慢地恢復你的心肺功能，把自己的心肺能量給它提上來，然后具備往下一階段做更高運動的基礎。其次咱們做有氧運動是為了讓你的整體具有更好的協調性，也許大家已經不運動很久了，那么突然地去開始做一些運動，我們希望從一些簡單的有氧運動開始，喚醒你大腦深處的記憶，把自己身體的雙手、上肢、腰部、臀部，還有雙下肢、足踝，把它達到一個最初級的這樣一個協調和配合的過程。這樣子對于中老年人來說，尤其對于老年人來說，他的協調感和平衡感慢慢有增強，那么他就不太容易跌倒。我們也知道，跌倒對于一個老年人來說是一個很災難性的結果。那么我們做好有氧運動之后，一方面提高自己的心肺能力；另外一方面又增加了自己的這種協調性；另外第三點，通過雙下肢的有氧運動，我們可以增加下肢的耐力，也就是為我們以后提高運動量，走更多的路，做了一個最好的原始準備。

  

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  袁濱 副主任醫師江蘇省中醫院

  2019-03-01 7098次

• 什么是有氧運動

  有氧運動是相對于無氧運動而言的，要了解有氧運動，首先需要了解無氧運動，對于人體來說呢，人體都需要氧氣的攝入，在短距離里爆發型的運動，比如短跑、跳遠、跳高這種短距離爆發程度狀態下，人體可以不通過肺部的持續的攝入氧氣，而用血液內已經儲備的氧氣，或者酵解乳酸，來供應肢體肌細胞的能量叫做無氧代謝；有氧代謝一般指時間較長，持續距離較遠的這種長跑，長距離的代謝，因為人體儲存的這種乳酸，這種無氧酵解的程度是有限的，因此我們這個在使用完這個體內儲備的氧氣以后，只能通過不斷的通過肺部攝入氧氣，來進行持續的供氧，那么這就有氧代謝。

  

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  張童 副主任醫師北京清華長庚醫院

  2018-08-21 22977次

• 有氧運動中的慢跑
  有氧運動中的慢跑，運動優點就是提高睡眠質量，通過跑步大腦的供血量，供氧量可以提高20%，這樣夜晚的睡眠質量也可會跟著提高。在跑步的過程中肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升。同時血液中氧氣的攜帶量也會大大增加，提高心臟功能，長期慢跑可使安靜心率減慢，血管壁彈性增加。解壓，慢跑可以緩解緊張和焦慮，有益于健康人群，減肥需要緩解壓力、緩解亞健康以及預防心腦血管疾病的人群。運動周期建議每周三到四次，每次四十到六十分鐘，熱量消耗大約是六十千卡每小時。
  語音時長 1:15”
  韓大偉 主治醫師浙江省臺州醫院

  2018-06-15 5352次

• 有氧運動中的游泳
  游泳的優點就是能克服水的阻力而非重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節，尤其在冷水環境下，游泳消耗的熱量比較大，屬于減肥效果顯著的運動，配合節食效果更加顯著。適宜的人群是膝關節受損的、體重嚴重超標、體質肥胖的人群。運動周期建議每周三到四次，每次持續時間三十到六十分鐘，然后可以有效消耗熱量，大約是每小時消耗六百五十千卡。
  語音時長 1:08”
  韓大偉 主治醫師浙江省臺州醫院

  2018-06-15 2430次

• 什么是有氧運動
  病情分析：有氧運動指的是我們人體在運動過程中吸入的氧氣和需求量是相等的，在生理上是處于一個平衡狀態。意見建議：有氧運動的時候氧氣供應比較充足，我們身體的供能主要是依靠糖完全分解為二氧化碳和水，從而釋放出的這個能量，保證我們人體的長時間運動。有氧運動一般都是低強度的，是慢速度能長時間長距離的，全身大肌肉群共同參加活動。嗯比如走，慢跑，自行車，游泳，跳繩，劃船，籃球，排球，羽毛球，太極拳，氣功，腰鼓，扭秧歌，舞蹈等都屬于有氧運動。
  袁紅娟 副主任醫師天津市第一中心醫院

  2019-03-23 8910次

• 帕金森患者運動需要注意什么
  病情分析：第一點，在運動過程當中,要注意防止跌倒，因為這些患者存在平衡障礙。第二點，不要從事劇烈運動，不要從事危險運動。第三點，運動時要注意勞逸結合，平時可以打打太極拳、散散步等。意見建議：建議帕金森病患者要適度鍛煉，鍛煉對于延緩疾病進展有一定作用。平時要注意規律的服用藥物，改善生活質量。同時一定要定期門診隨診，調整藥物。
  張輝 主治醫師濰坊市人民醫院

  2020-06-15 802次

• 有氧運動中需要注意什么
  在進行有氧運動時，為確保運動安全和效果，運動者需特別注意以下五點：1、熱身與拉伸運動前充分的熱身能有效預防運動傷害，提高關節靈活性；運動后進行適當的拉伸則有助于緩解肌肉緊張，減少酸痛。2、適量補充水分有氧運動會導致大量出汗，及時補充水分至關
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2025-02-28 0次

• 有氧運動中需要注意什么
  一、有心臟病、高血壓病史等不適合慢跑運動的病人，要經過醫生的檢查，控制病情后，在醫生的指導下才能開始有氧運動。二、循序漸進，根據自己的情況，慢慢加大運動量，特別是剛開始的時候，不要要求自己一下達到四五級標準，在頭十六周時，也不要要求每周達到三十分的運動量，要讓身體有一個重新適應恢復的階段。三、不要忽
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2021-12-16 172次