一，完整的訓(xùn)練計(jì)劃。確保三角形訓(xùn)練計(jì)劃的完整性，計(jì)劃應(yīng)該包括同側(cè)面到正面，側(cè)面到后部的運(yùn)動(dòng)，以及一些肩部推起和斜方接拉力。
二，大部分的抗阻運(yùn)動(dòng)。構(gòu)建自己力量上限和肩部的穩(wěn)定性，大部分人會(huì)選擇啞鈴和杠鈴，但是應(yīng)該在你的訓(xùn)練中確保包含有器械方面的健身，涵蓋大部分的抗阻運(yùn)動(dòng)。
三，單邊的運(yùn)動(dòng)，做單邊的運(yùn)動(dòng)是為了保障身體力量的平衡，讓左肩右肩力量均衡。
四，動(dòng)作徹底。在做肩部的運(yùn)動(dòng)時(shí)，確保動(dòng)作的徹底，保障動(dòng)作的徹底伸縮動(dòng)和收展。
五，熱身。在進(jìn)行胸部和肩部三角肌的訓(xùn)練之前，可通過不同類型的外部和內(nèi)部的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，將自己的肩外旋轉(zhuǎn)激活，當(dāng)然也可以加上一些可以增強(qiáng)肌肉力量的抗阻訓(xùn)練。
六，確保受力。在每次重復(fù)動(dòng)作中，將自己的受力保持在兩至四秒，然后再通過集中的爆發(fā)向的力量完成爆發(fā)動(dòng)作，增強(qiáng)自己的力量及增大自己的肌肉。
七，伸展運(yùn)動(dòng)。在每次做完上半部分身體的運(yùn)動(dòng)之后，徹底伸縮自己的肩部，把多種運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。每次在訓(xùn)練肩部的時(shí)候，不要總是重復(fù)相同的動(dòng)作，過度的重復(fù)相同動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致勞損傷。
