第一、一般早上起床的時(shí)候距離昨天晚上的晚餐已經(jīng)有十個(gè)小時(shí)以上沒有吃任何東西了，所以腦和軀體的能量是不足的，首先要吃一些能夠迅速轉(zhuǎn)化為能量的，像水果、果汁等等一些東西，但是因?yàn)樘鸬臇|西容易消化所以說不會(huì)待很久，那么多攝入一些米飯、面包等糖類也是相當(dāng)重要的，因?yàn)榉纸馓穷愋枰獣r(shí)間，所以說這就成為上午一個(gè)活動(dòng)的主要能量來源，如果說早上睡得過頭了顧不上吃早餐，那么即使碰到這種情況也不空著肚子，起碼有補(bǔ)充一些糖分，像果汁一類的。
第二、就是說早飯要飽，午飯要好，晚飯要少，這是講的一個(gè)比較符合養(yǎng)生的。那么如果說不吃午餐就不能保證下午的能量，雖然說午餐要吃，但是也不要吃得太多，早餐吃得少，午餐可以多吃一些，早餐吃多了，午餐就少吃一些，保持一個(gè)飲食平衡，總量不變。
第三、就是晚上是恢復(fù)因?yàn)榘滋旎顒?dòng)而這個(gè)疲勞的一個(gè)身體的時(shí)候，晚餐的時(shí)候要大量攝入一些蛋白質(zhì)和鈣，蛋白質(zhì)有利于血液和肌肉得生成，鈣參與造骨能夠消除疲勞，但是那不要攝入過多的脂肪，因?yàn)橹疽暮荛L的時(shí)間，胃腸工作時(shí)間延長可能會(huì)影響我們的睡眠。
第四，就是三餐分配比例，有一個(gè)比例就是3：4：3的這么一個(gè)關(guān)系，如果說晚上九點(diǎn)到十點(diǎn)的時(shí)候睡覺，那么早餐、午餐和晚餐的比例是4：2：2這樣一個(gè)比例。
