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如何解決便秘

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醫生主講實錄

首先,要按時上廁所,如果經常拖延大便的時間,就會破壞良好的排便習慣,最后會形成排便反射減弱,會引起便秘。

其次,在平時適當的進行體育鍛煉,對于改善便秘是有很大幫助的。所以經常便秘的人應該增加運動量,可以進行跑步和散步以及體操等運動項目。還可以按摩腹部,改善腹部的氣血流通,促進胃腸的蠕動。

還要注意飲食,平時多喝開水,如果便秘比較嚴重的話可以喝一些果汁,吃一些富含維生素、纖維素的蔬菜和水果,而且要適當的吃一些粗糧,多吃蘋果和香蕉也是可以改善便秘的癥狀的,應該避免吃辣椒、喝咖啡以及刺激性的食物。

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