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醫(yī)生主講實錄

關(guān)于緊張性頭痛的預(yù)防就是緊張性頭痛非藥物治療這一部分的關(guān)鍵內(nèi)容,主要包括以下一些:

第一,要改變不正確的姿勢,不要經(jīng)常的低頭看手機,一坐就是一天,坐在那里一動也不動,久坐的這種習(xí)慣要改變,所以要做到差不多半個小時,一個小時就要站起來動一動,要活動一下肩頸,肩部要做拉伸,要做旋轉(zhuǎn)這樣的活動,頸部的也是要俯、仰,側(cè)位等這些活動讓頸部的肌肉有適當(dāng)活動,放松。

第二,在肩部和背部是可以進行按摩的,當(dāng)然這個按摩可以做肌肉的按摩,但是的不主張隨便便去做在外力作用下靠理療師,康復(fù)師去幫掰脖子這些動作,這是有一定風(fēng)險的。上半身,腰背部都是要做旋轉(zhuǎn)、扭動的活動,肌肉不要長時間的固定某個姿勢不動,這樣就容易產(chǎn)生勞損的情況。

第三,晚上要保持良好的睡眠,睡姿要正確,枕頭要放在脖子下面,要把脖子支撐住,晚上不能讓脖子懸空。肩頸方面的活動是預(yù)防緊張性頭痛非常重要的因素,另外如果有機會就去做瑜伽,瑜伽是挺好的運動方式。

以上內(nèi)容僅供參考

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