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如何擺脫考試緊張綜合征?

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醫生主講實錄

第一,學會一套放松療法。也就是以深滿的呼吸,依次從頭,頸,肩,兩上肢,軀干,腹部,臀部,兩下肢,腳趾等,交替的緊張到放松訓練,當緊張的時候最大限度的緊張,放松的時候最大限度的放松,這樣可以消除心理和生理上的考試緊張的情況。

第二,是有一個必勝的信心迎接考試。一般認為考試緊張綜合征的產生主要適合考生的個人的心理素質和心理承受能力來自考試和其他相關外界壓力以及自己對考試信心有關系,因此考生要正確的對待考試,樹立必勝的信心,不怕失敗,相信自己的實力,既不高估也不妄自菲薄,坦然的面對考試。

第三,是考前應該注意調節。心理的調節,考前一周要保持適度的緊張,要保證充足的睡眠和調整好情緒,這樣才能利于考場發揮,不要把考前復習安排得過緊,最好在考前去熟悉下考場消除陌生環境造成的壓力。

第四,是心理咨詢消除疑慮。而如果經過上述的一些處理仍然效果不佳,仍然感到焦慮不安緊張,可以找心理醫生進行咨詢,必要的時候可以服用一些小劑量的抗焦慮的藥物,以取得滿意的效果。

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