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放松療法與認知療法改善睡眠

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醫生主講實錄

對于失眠患者來講,每天睡不著覺是非常痛苦的經歷,如果患者不想用安眠之類的藥物治療,可以嘗試放松療法和認知療法。

放松療法比如說催眠、冥想、深呼吸和漸進性肌肉放松,能夠有效地減少生理性的過度覺醒,這對于那些因壓力、擔憂等原因不能放松下來,或者是工作后頭腦仍活躍的人來說是非常有效的。放松療法在白天上床睡覺之前、半夜使用最有效,通常需要幾周的堅持以改善睡眠。

再就是認知療法,失眠的患者往往對睡眠有消極的信念或者態度,或者是有不切實際的期望,重要的是對他們進行安撫,告訴他們大多數失眠患者的睡眠比他們自己感知到的要多,而且失眠不會造成重大的身體健康問題。

認知療法的目標是主要針對那些由焦慮產生的,對失眠有消極的信念和態度而導致失眠的人群,睡眠不足產生的消極的信念很常見,要避免患者陷入這種惡性循環。

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