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腰間盤突出的自我療法

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醫生主講實錄

腰間盤突出在恢復期,可以采用自我治療。

自我治療的第一點:就是要減少負重也就是少坐多躺,因為坐位時候椎間盤承受的力量是比較大,比站立位要大得多。所以要讓椎間盤得到休息,這個時候自我療法就是少坐多躺。

第二點:適當的輔助一些被動活動,比如可以做腰背部的自我按摩。可以自己用雙手叉腰,揉自己的腰部,揉背部的一些肌肉使肌肉得到循環也可以自我熱敷,這是一種自我療法。

第三點:就是可以采用腰背部的拉伸方法,因為腰椎間盤是脊柱應力的改變,造成椎間盤壓力增高,所以增強腰背肌的肌肉鍛煉也是很有好處的。常用的方法可以采用飛雁式,就是屈伸腰部的骶髂關節活動,還可以采用平板支撐來加強腹部肌肉的鍛煉。因為腹部肌肉在前面,它的力量增強也可以向內在減輕后背的應力,癥狀也可以得到緩解。

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