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• 怎么鍛煉背部肌肉

  鍛煉背部肌肉可以練習燕飛動作，也可以做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動作。背部的肌肉大概分幾塊，有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后鋸肌等肌肉，練習背部的肌肉的時候需要帶動上肢，因為背部肌肉一部分長在頭上，比如斜方肌長在枕骨粗隆上，所以要練習頸部的運動，比如可以練習燕飛動作，也會鍛煉后背的肌肉。如果通過練習上肢，比如做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動作，都會帶動背部的肌肉。背部的肌肉相當一部分是固定在肩膀上，因此做一些上肢的運動，就會使背部的肌肉更加有力。

  

  01:19
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-07-07 13802次

• 怎么鍛煉小腿肌肉

  鍛煉小腿肌肉可以練習提踵，就是用腳尖站著，利用本身的體重進行抗阻，可以鍛煉到小腿肌肉。如果要鍛煉小腿前面的肌肉，比如脛骨前肌，要練習踝關節的背伸。所以，練習小腿肌肉需要以提踵鍛煉為主，在平時的運動過程當中還可以選擇跳繩、跳高、跑步等，也可以起到鍛煉小腿肌肉的作用。但是要注意適當運動，避免造成肌肉拉傷，導致小腿疼痛。

  

  01:21
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-06-26 14809次

• 在家怎么練背部肌肉
  一，進行俯臥撐練習，在做俯臥撐的時候背部肌肉會一張一弛的得到鍛煉，但要做標準才管用，腿部要伸直，膝蓋不能打彎，胸部要貼緊地面，但是不能趴在地上，這樣背部肌肉才能得到充分的鍛煉，每天練習五十個左右為宜。二，擴胸運動，擴胸的同時會讓背部的肌肉得到鍛煉，在做這項運動的時候肘部要盡可能地向后擴，幅度越大越好。三，轉體運動，與擴胸運動有所不同的是，轉體運動會分為強化鍛煉背部肌肉左右兩部分的肌肉，當向左轉體時，背部左半部分的肌肉得到鍛煉，反之則右半部分的肌肉得到了鍛煉，做轉體運動時可以站著，兩腿自然分開站立，站起時腿部不要轉動，或者坐在墊子上，伸直一條腿，然后蜷起另一條腿，讓上身做轉體運動。
  語音時長 1:30”
  楊宇 主治醫師錦州醫科大學附屬第一醫院

  2018-11-30 25742次

• 怎么鍛煉背部肌肉
  啞鈴劃船，這個動作應該是絕大多數的鍛煉者都比較熟悉的，因為它在我們的肩部鍛煉動作當中是屬于比較高效的鍛煉動作，經常被很多的健身者用來鍛煉自己的背闊肌。我們在練習前可以先讓自己稍微的放松一下肌肉，先用比較小重量的啞鈴進行熱身鍛煉，讓身體感到有些熱度，然后在換到正常的鍛煉重量進行劃船鍛煉，其實屈膝、俯身趴在凳子前，背部挺直，你的一只手支撐在凳子上，另一只手握著啞鈴進行劃船鍛煉。在練習時不要讓頭部往下彎，要抬起頭讓脖子的頸部和你的背平直，在練習時注意感受被闊肌的刺激，不要速度過快，杠鈴劃船，這個動作在鍛煉時，要特別注意身體的姿勢，要保持正確的姿勢，才可以讓你的背闊肌得到最好的刺激。
  語音時長 1:33”
  楊宇 主治醫師錦州醫科大學附屬第一醫院

  2018-11-22 39230次

• 怎么鍛煉背部肌肉
  病情分析：背部肌肉最簡便有效的鍛煉方法就是引體向上，雙手抓住單杠，盡量讓身軀挺直，挺胸，身體向后傾斜30度屈臂引體上拉直至單杠碰到上胸，稍停2-3秒。緩慢降下軀體還原至起始狀態，手臂完全伸直。這種鍛煉方式主要鍛煉背闊肌和大圓肌。另外高位下拉，站姿直臂下拉，啞鈴劃船，坐姿繩索劃船都能夠鍛煉背部肌肉。意見建議：建議在專業人士指導下進行背肌鍛煉，需要循序漸進，肌肉刺激最基礎的是要動作標準，如果動作不標準或不到位，損傷背部肌肉的可能性會很大。背部肌肉可以嘗試一周兩練的訓練方式。
  周恩昌 副主任醫師聊城市第二人民醫院

  2020-08-11 1805次

• 在家怎么鍛煉手臂肌肉
  鍛煉手臂肌肉有很多的方法，在家里鍛煉也可以。可以買一對啞鈴，每天鍛煉一下啞鈴，可以增強上肢力量，也可以做一下引體向上或者俯臥撐。通過這些鍛煉的方式能夠鍛煉手臂的肌肉，增強手臂的力量。通過上述方法也可以增強身體的免疫力。
  李國剛 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2018-12-05 4002次

• 在家怎么練背部肌肉
  一，進行俯臥撐練習，在做俯臥撐的時候背部肌肉會一張一弛的得到鍛煉，但要做標準才管用，腿部要伸直，膝蓋不能打彎，胸部要貼緊地面，但是不能趴在地上，這樣背部肌肉才能得到充分的鍛煉，每天練習五十個左右為宜。二，擴胸運動，擴胸的同時會讓背部的肌肉得到鍛煉，在做這項運動的時候肘部要盡可能地向后擴，幅度越大越好
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2021-12-01 1494次

• 在家怎么練背部肌肉
  在家鍛煉背部肌肉可通過一系列無需專業器械的動作來實現，這些鍛煉不僅增強背部力量，還有助于改善體態，預防背部疼痛，具體內容如下：一、鍛煉動作的選擇1、俯臥撐：標準俯臥撐能有效鍛煉到背部及肩部的肌肉群，尤其是上背部。2、反向飛鳥：使用啞鈴或水瓶
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2025-01-26 0次