一，轉(zhuǎn)移注意力。如果準(zhǔn)媽媽發(fā)現(xiàn)自己情緒很糟糕，那么就應(yīng)該積極找些事情來做，如看看書、聽聽音樂，看書聽音樂要選擇輕松平和，能夠撫慰情緒的種類。
二，和配偶多交流。保證每天有足夠的時間和配偶在一起，并保持親密的交流，盡你所能來使你們的關(guān)系更加牢不可破，孩子降生后也會有堅強(qiáng)的后盾，可以放心依靠。
三，傾訴壓力。可以跟丈夫、要好的同事、朋友或者已經(jīng)有過生育經(jīng)驗的長輩講述你的憂慮。盡管有時候可能得不到什么有價值的幫助，但是傾訴本身也能讓自己輕松輕松不少。如果不愿意跟別人說，也可以用日記的形式將自己的情緒寫下來。
四，和壓力作斗爭，時刻注意調(diào)整你的情緒，深呼吸，充分的睡眠，多做運動，注意營養(yǎng)。如果你仍然感覺到焦慮不安，可以考慮參加孕期瑜伽練習(xí)班，這種古老而溫和的運動可以幫助你保持心神安定。
五，自我調(diào)節(jié)。情緒需要自己的控制，外在力量改變不了分毫，心情煩躁的時候也可以做運動發(fā)泄一下，或靜靜的冥想一會，用深呼吸世紀(jì)的情緒平復(fù)下來。
六，及時進(jìn)行積極的治療。做了種種努力，但是情況仍不見好轉(zhuǎn)，或者發(fā)現(xiàn)自己不能勝任日常工作和生活，或者有傷害自己和他人的沖動，應(yīng)該立即尋求醫(yī)生的幫助，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些對自身和胎兒沒有副作用的抗抑郁的藥物。孕婦有的害怕去見精神病醫(yī)生，認(rèn)為這會使自己與精神病并掛鉤，其實完全不必?fù)?dān)心，應(yīng)該理智而客觀的把它看作是保證你和胎兒健康安全而采取的一項必要措施。
