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• 失眠的自我療法

  失眠的自我療法推薦的是我們的失眠的限制療法，就是強調他固定的時間上床睡覺，固定時間起床，這個方法是非常有效的，是寫進了全世界的治療失眠的指南當中的，它是被一級推薦，推薦到各國指南當中的，要遠超于我們這個安眠的藥物，就是具體方法的話，就是讓病人固定的時間上床，比如說10點鐘床，固定時間起床，比如說早上6點起床，中間如果發現病人睡不好的話，可以起來，起來做一些相對來說枯燥的一些活動。然后有困意了再上床睡覺，就讓這個睡眠和這個床建立一個條件反射，病人只要躺在床上的話，就能讓他安靜的入睡，這是一個睡眠的一個限制療法，即便這個病人一宿不睡覺的話，也要固定時間上床，也要固定時間起床，這樣大概有一周的時間的話，生物鐘基本能夠調整過來，這是最好的一個方法，這是其中之一，另外就是說輕型的失眠的話，可以嘗試一些中醫藥的安神類的中藥來進行煮粥，煮粥來喝藥粥，比如說酸棗仁50克和粳米100克煮粥喝，對一些輕型的失眠有一定的幫助。

  

  01:46
  王嘉麟 副主任醫師北京中醫藥大學東方醫院

  2018-10-10 41437次

• 失眠的自我療法有哪些

  對于失眠的病人來說，常常是希望通過自我的調整來解決，我覺得這也是失眠的病人首先解決睡眠障礙的第一線的一個方法，臨床當中很多失眠的病人，并不是一有失眠的現象，就到醫院來看病，他常常通過自身的調整來希望把自己的睡眠問題得到改善，那么什么樣的情況下，或者通過什么樣的方法來調整了自己的睡眠，能夠得到一個比較好的效果呢，我覺得應該從以下幾個方面來進行，首先對于你自己來說，你最了解你自己的心情狀態，和當時所處的條件，比如說最近生活是不是壓力比較大，工作是不是比較緊張，或者是人際關系是不是出現了一些問題，那么這些問題都可能會影響到你的睡眠，也會影響到你的情緒，如果是能夠把自己的工作，合理的安排，生活方法也比較規律，那么對社會上的事情看得比較淡一些的話，可能對你的睡眠會產生一個非常積極的作用。另外一方面，就是自我調整的方法，還有一方面就是養成一個規律的睡眠習慣，比如說在晚間10點鐘左右，這時候就該上床睡覺了，通常情況下要選擇這個時間，過早和過晚，其實對睡眠都是不利的，另外就是第二天起床的時候應該是比較規律，比如說早晨起來，6點鐘左右醒來起床，這樣入睡的時間，就寢的時間，和晨起的時間相對比較規律，這能夠保證你的生物節律的穩定性，會有助于提高你的睡眠質量，有的人他是追求自己的睡眠，希望得到一個自我調整，但是他在行為方面做不到，比如說今天是10點鐘睡覺，明天后半夜兩點鐘睡覺，那么再一天就是12點鐘睡覺，那這根本就不會有一個規律的睡眠，你的睡眠的問題一定會出現紊亂，這就根本談不上所謂的自我調整，自我調整的一個最主要的你可以控制的一個條件，就是自己的生活規律，一定要養成規律的生活節律，這是非常重要的。另外一個自我調整的方面，還有從飲食方法進行調整，比如有的人睡眠不好，白天精神狀態就差，精神狀態差就不能應付白天的工作和學習的時候，他就想要喝茶，喝咖啡，而喝茶、喝咖啡，喝的量比較多的時候，反過來又影響夜里的睡眠，因此如果你想調整自己睡眠的話，那我覺得在這方面要特別注意，比如說起床的時候，如果是睡眠狀態不夠，精神狀態不好的話，你可以喝茶和咖啡，但是盡量安排在上午，如果是你感覺你對茶和咖啡比較敏感的話，那么中午以后就不要去喝這些刺激性飲料，以免對夜間的睡眠產生影響。再一方面，自身調整的方面，還要注意的就是午覺的問題，有人晚間睡不好覺，常常白天要睡個午覺，或者是白天會選擇一個時間去補覺，其實補覺這種方式，對于睡眠不足來說，我認為是一個緩解睡眠障礙的一個方式，但是由于白天不正確的補覺，或者白天補覺過多，也會反過來會影響夜間的睡眠質量，會造成夜間的睡眠時間的不夠，或者是難以維持夜間睡眠時間，根據自己的情況來調整，白天是否需要睡午覺，或者是是否需要補覺，而且午覺的時間也非常關鍵，你要自己根據自己的情況去體檢，如果是午覺睡眠時間過長的話，那也可能會對夜間的睡眠產生潛在的影響，這些方面也要特別注意，從這幾個方面來講，我覺得對于自我調整的方式來說，一定是每個病人的自我調整的方式，有效的方式都是不一樣的，要根據自己的情況來制定一個因人而異的自我調整的方法。

  

  05:56
  郭兮恒 主任醫師首都醫科大學附屬北京朝陽醫院

  2018-10-19 11529次

• 失眠的想象療法是什么
  就寢后閉目養神，然后讓思想自由飛翔、自由聯想，盡可能專心的去想那些讓人輕松愉快的事，盡量不去想讓人過度興奮的事情。想的時候不要太用腦而是略加規范，然后讓大腦在一種輕松的氣氛中隨波逐流。比如聯想自己處于優美的環境，湖光山色、鳥語花香、空氣清新、沁人心脾，或者聯想自己置身在一片碧綠的草原上或者漂浮在藍色的大海上，甚至漂浮在藍色的天空中與白云共舞或者回憶幸福的往事，這樣想象一段時間之后很快就會出現心神飄蕩，自然而然地進入夢鄉了。進行想象療法時，最重要的是不要去想那些讓人不愉快的事情，而要想輕松、自由的事情，這樣就可以在愉快的心情中慢慢入睡。
  語音時長 1:36”
  喬善鑫 主治醫師內蒙古包鋼醫院

  2018-11-06 1560次

• 什么叫顏色想象療法
  人們研究發現，色彩能影響人的心理和情緒，如紅色使人熱情、活潑，綠色使人感到輕松、寧靜、嫻雅黃色使人感到溫暖和諧，藍色使人冷靜、深沉白色使人感覺明快純凈，黑色使人感到深沉、壓抑。顏色的效應不僅可以通過視覺直接感受，還可以通過想象而獲得健康人能通過發脾氣、爭吵，或通過一些積極的活動，使自己的內心壓力、煩惱有效地得以排解和發泄，從而遵免了心理障礙和精神異常，而神經官能癥病人往往缺乏這種能力，他們都有著明顯的焦慮、煩惱、壓抑和精神緊張等異常情緒。所以，顏色想象療法就是利用顏色的效應，引導病人展開顏色想象活動，調整其心理狀態，使其緊張、焦慮的心情和身體松弛下來，使其能從被動應付變為主動調節和控制，擺脫壓抑、焦慮、煩躁及恐懼等異常情緒，達到治療目的。
  語音時長 1:38”
  龐吉成 主治醫師淄博市婦幼保健院

  2018-08-08 2028次

• 失眠的想象療法是什么
  失眠的想象療法操作如下，首先躺下，或是背靠椅子上，閉上眼睛，在頭腦里想象一些比較熟悉、比較向往的景象，漫步在一片森林里，森林里各種小花芳香撲鼻，往前走，可以聽到隱隱約約的流水聲，原來是一條清澈的小溪，魚兒在逆水向上游著，你彎腰去抓，水很清涼宜人……你可以再想象下去，要有身臨其境的感覺，使身體都處于美好的感受之中，就可以得到放松，暫時忘卻失眠帶給你的緊張，說不定在美好的遐想中就酣然入夢。
  邵自強 主任醫師中日友好醫院

  2019-02-01 1803次

• 失眠的自我療法有哪些
  失眠可以通過自我調節的一些方法來緩解癥狀。平時要保持規律的作息時間和飲食，很多失眠患者工作時間不固定，長期熬夜、加班導致內分泌失調，精神不佳、食欲不佳、缺乏營養，會造成情緒過度緊張和焦慮，影響睡眠。晚上要盡量少熬夜，最好在十一點鐘之前睡覺。
  李洪君 副主任醫師錦州市中心醫院

  2018-11-26 2902次

• 失眠的特效療法是什么
  對于失眠我們經常是把它視為天敵的，掌握以下幾種方法，它對失眠是比較有效的：第一種就是規律生活，它是最重要的，很多失眠患者常常是在白天有睡意的，那么到了晚上該睡的時候偏偏又睡不著，循序漸進下去作息時間就會被弄得亂七八糟的，所以一定要給自己設立一個相對固定的時間，什么時候起床，什么時候去休息，千萬要為了
  毛之奇 主任醫師中國人民解放軍總醫院

  2022-06-22 75次

• 失眠的特效療法
  對于失眠我們經常是把它視為天敵的，掌握以下幾種方法，它對失眠是比較有效的：第一種就是規律生活，它是最重要的，很多失眠患者常常是在白天有睡意的，那么到了晚上該睡的時候偏偏又睡不著，循序漸進下去作息時間就會被弄得亂七八糟的，所以一定要給自己設立一個相對固定的時間，什么時候起床，什么時候去休息，千萬要為了
  吳茜 主治醫師首都醫科大學附屬北京同仁醫院

  2021-12-09 257次