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• 跑步時如何預防膝關節損傷

  首先，在跑步之前一定要先熱身。很多人在跑步之前都不熱身，覺得熱身運動太麻煩，還浪費時間。但是熱身運動，對人在跑步的時候是很有幫助的。熱身不僅可以讓身體很快地適應即將到來的跑步運動，也可以避免身體各個關節的損傷。一般來說，熱身運動的時間為5到10分鐘。其次，在跑步的時候，我們要選擇合適的道路，不要選擇路面低洼不平和濕滑的小路。因為在這種小路上跑步，可能會不小心絆倒或滑倒，導致關節的損傷。另外，跑步的時候要選擇合適的跑鞋，專業的跑鞋可以有效地降低跑步時地面對膝關節的作用力。最后，在跑完步之后一定要做一些拉伸的運動，這樣可以讓膝關節周圍的肌肉得到一個很好的拉伸和放松，從而避免膝關節的損傷。

  

  01:31
  張奕 副主任醫師武漢市普仁醫院

  2019-09-17 6885次

• 跑步減肥的正確方法

  其實從我個人認為，純粹的靠運動來減肥，我覺得是不科學的，因為什么呢，因為肥胖之后，它就會對整個人的關節、脊柱，它都是有一定的損傷，你在這個情況下，你讓他去運動，其實就會增加他運動損傷的一個負荷，這是一個不合理，第二個不合理就是什么，如果你只強調于運動減肥的話，它會消耗大量的熱量，也就是我們說的卡路里，在消耗之后，病人的食欲就會增加，所以說，你如果消耗1000千卡的卡路里，他吃進1500千卡的卡路里，他實質上還是會變胖的，所以說只靠運動減肥，這是不科學的。

  

  01:08
  孟凡強 副主任醫師中日友好醫院

  2018-11-13 197851次

• 如何保持正確的站姿減少脊柱的壓力
  如何保持正確的站姿減少對脊柱的壓力影響。如果是正確的站姿，那么壓力符合在一百左右。如果是前傾、不正確的，壓力值會急劇上升，甚至達到150或者是200以上。正確的姿勢是頸椎、腰椎，保持身體彎曲，然后擺正頭部的位置，收下巴，挺胸，向前，頭部重心穿過頸曲頂端，肩膀后收，與骨盆在同一垂直線。同時收緊核心腹肌群，這樣上半身的重心就正好穿過腰椎的頂端。如果這種正確的姿勢，你覺得不舒服，那就已經說明維持穩定的肌群的力量是不足的，需要借此多做正確姿勢的鍛煉，經過一段時間鍛煉，就會變成正確、習慣的姿勢。
  語音時長 1:33”
  胡劍平 主治醫師上海交通大學醫學院附屬仁濟醫院

  2018-07-26 4392次

• 強直性脊柱炎如何保持正確姿勢
  保持正確的姿勢可以維持脊柱的正常生理曲度，預防脊柱畸形的產生，首先睡覺的時候要盡量睡硬板床，采用仰臥或者俯臥位盡量的避免側臥，雖然屈曲位可以減輕疼痛，但是容易導致駝背畸形。如果有頸椎受累的患者應該低枕或者去枕平臥，防止頸椎反弓畸形，站立的時候要抬頭挺胸收腹，必要的時候可以背靠墻站立以保持良好的姿勢。坐位時應該直背并靠椅，上身保持挺直，髖膝屈曲九十度，避免坐矮板凳和沙發，避免彎腰過久，以避免脊柱畸形的產生。
  語音時長 1:22”
  李霞 主治醫師聊城市第二人民醫院

  2018-06-19 1946次

• 跑步時如何減少對關節的損傷
  病情分析：為減少跑步時對關節的損傷，在跑步之前應做好充分的熱身，跑步時可佩戴護膝保護膝關節，注意選擇合適的運動鞋，采取正確的跑步姿勢，減少關節的磨損。意見建議：為保護膝關節應避免長時間劇烈運動，多補充維生素，高蛋白，鈣質豐富的食物，減少爬樓梯、爬山等活動，做好膝關節保暖，鍛煉膝關節周圍肌肉力量。肥胖者注意減重，以減輕膝關節負擔。
  周恩昌 副主任醫師聊城市第二人民醫院

  2022-12-05 601次

• 跑步時怎么減少膝關節損傷
  病情分析：跑步時要減少關節損傷，需要做到以下幾點、第一，跑步時需要佩戴護膝保護膝關節。第二，跑步前一定要做好膝關節的熱身運動。第三，跑步時間不宜過長，距離不宜過遠。第四，跑步時如果出現關節不適，需要立即停止跑步。意見建議：經常跑步的患者如果出現關節不適，建議可以到當地醫院骨科完善膝關節磁共振檢查，明確是否有膝關節半月板、關節軟骨以及韌帶損傷。
  楊威 副主任醫師南寧市第二人民醫院

  2020-08-29 1404次

• 跑步小腿會變粗？醫生教你正確的跑步姿勢
  跑步會腿粗只是一種錯覺。如果進行高強度劇烈的無氧運動有可能讓小腿長肌肉，造成腿粗的后果，但是跑步這種有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸，只會消耗多余脂肪。
  曹永平 主任醫師北京大學第一醫院

  2019-11-11 17129次

• 頸椎病睡覺的正確姿勢
  頸椎病睡覺的正確姿勢一般是仰臥位，患病后建議及時去醫院就診。頸椎病是一種以頸椎退行性病理改變為基礎的疾病，發病原因與頸椎長期勞損、骨質增生、椎間盤突出癥、韌帶增厚等因素有關，患病后會導致頸椎、神經根或頸動脈受到壓迫，從而引發一系列功能障礙。頸椎病患者在睡覺時采取仰臥位，可以使頭部、頸部和脊柱保持自然
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2024-08-23 0次