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• 失眠怎么快速入睡

  睡眠的限制療法是非常有效果的，可能在第一周的時(shí)候效果不是很明顯，但第二周的話(huà)一般來(lái)說(shuō)都能起效，就是固定時(shí)間的上床睡覺(jué)，固定時(shí)間的起床非常重要，有助于我們的生物鐘的緩解。睡眠限制療法，其實(shí)是歐美興起的，并不是我們中國(guó)人發(fā)明的，但是我們可以借鑒，很有效果。它就是說(shuō)讓您比如說(shuō)，在10點(diǎn)左右我來(lái)上床，就必須上床睡覺(jué)，發(fā)現(xiàn)這個(gè)上完床之后，這個(gè)20分鐘、30分鐘不能入睡，那您就起來(lái)，起來(lái)看看書(shū)、背背英文單詞，做一些枯燥的活，然后有困意了再去上床睡覺(jué)。這是要求建立睡覺(jué)和床，建立一個(gè)條件反射，只要躺在床上的話(huà)，我就能睡覺(jué)了，達(dá)到這樣目的就可以。第二天早上的時(shí)候要起床，起床的時(shí)間必須固定，比如說(shuō)6點(diǎn)，6點(diǎn)起床你定好鬧表，我就6點(diǎn)的時(shí)候鬧，那樣的話(huà)他就能起這個(gè)床。還有的病人就是一宿不睡，一宿不睡不要著急，依然6點(diǎn)時(shí)間起床，6點(diǎn)時(shí)間起床，白天不要補(bǔ)覺(jué)，都可晚上來(lái)睡，這樣有助于生物鐘的調(diào)節(jié)，大概就是在第二周的時(shí)候，就明顯見(jiàn)到一些療效。

  

  01:47
  王嘉麟 副主任醫(yī)師北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院

  2018-10-10 158752次

• 失眠按摩哪能快速入睡

  失眠的病人可能有很多種方法，能夠調(diào)整自己盡快的入睡，其中按摩是一個(gè)非常有效的，也是應(yīng)用比較簡(jiǎn)單方便的方法。首先來(lái)說(shuō)大的概念，其實(shí)對(duì)于按摩部位來(lái)說(shuō)，沒(méi)有什么特殊的要求，按摩本身它起到的作用，一方面是促進(jìn)血液循環(huán)、肌肉放松，另外一方面還會(huì)產(chǎn)生轉(zhuǎn)移注意力，讓你心情感到愉悅。那么就按摩來(lái)說(shuō)，肯定是要按摩手容易達(dá)到的部位，比如雙手間相互的按摩，比如按摩手指指尖，或者是兩手之間交替來(lái)進(jìn)行按摩，每個(gè)指尖可以按摩十次，然后再換另一個(gè)手，這本身就會(huì)產(chǎn)生促進(jìn)睡眠的作用，會(huì)讓你感覺(jué)放松。在按摩的時(shí)候，不要想著工作或?qū)W習(xí)的事，這樣的話(huà)就起不到按摩的作用。另外，醫(yī)學(xué)上其實(shí)有一些穴位，比如合谷穴，是對(duì)睡眠會(huì)產(chǎn)生積極促進(jìn)作用的。還有耳后，專(zhuān)門(mén)有一個(gè)失眠的穴位，也可以來(lái)進(jìn)行按摩。兩個(gè)手交替來(lái)進(jìn)行按摩。如果方便的話(huà)，家人可以幫助進(jìn)行腳心涌泉穴，按摩對(duì)睡眠也有好的作用。這些穴位的效果的好與壞，作用強(qiáng)與弱，因人而異，要選擇自己方便的方法，有效的穴位來(lái)進(jìn)行按摩，但不必特別在意穴位的問(wèn)題。按摩的作用主要是兩個(gè)方面：第一個(gè)方面是按摩本身所產(chǎn)生的生理效應(yīng)，對(duì)局部穴位的刺激作用，促進(jìn)血液循環(huán)作用，以及它對(duì)睡眠的誘導(dǎo)作用。第二個(gè)作用是通過(guò)按摩的過(guò)程，轉(zhuǎn)移你的注意力，讓你精神放松容易入睡。一方面是有軀體上的作用，另外一方面是精神方面的作用，所以按摩來(lái)說(shuō)對(duì)于失眠的病人，應(yīng)該是一個(gè)非常好的方法。但是有些病人單純靠按摩的方法，作用比較有限，也要輔助一些其它的方法，共同來(lái)起到它的作用。還要注意按摩并不解決所有失眠問(wèn)題，比如由于生活極度的不規(guī)律，生物節(jié)律紊亂，那么不解決這個(gè)問(wèn)題，通過(guò)按摩的方法，從長(zhǎng)期來(lái)講，也還會(huì)出現(xiàn)睡眠障礙。

  

  05:03
  郭兮恒 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院

  2018-10-19 62582次

• 失眠了怎么快速入睡
  失眠了如何快速入睡，可通過(guò)以下方法著手。?首先，患者可借助鎮(zhèn)靜安眠藥達(dá)到快速入睡的目的，目前臨床上常用的鎮(zhèn)靜安眠藥為新型的非苯二氮卓類(lèi)鎮(zhèn)靜安眠藥，包括佐匹克隆、右佐匹克隆等等，而谷維素、b族維生素等一些藥物也有幫助患者快速入睡的作用。除了藥物治療外，患者還可以通過(guò)一些食療以及其他的相關(guān)輔助的方法幫助入睡，比如患者可在睡覺(jué)前喝一小杯蜂蜜水或牛奶以達(dá)到助眠的作用；同時(shí)，還可用艾葉水泡腳以及按摩太陽(yáng)穴等方法使自己快速入睡。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:15”
  劉仕翔 副主任醫(yī)師九江市第一人民醫(yī)院

  2021-07-15 33197次

• 失眠了怎么快速入睡
  失眠了如何快速入睡，可通過(guò)以下方法著手。?首先，患者可借助鎮(zhèn)靜安眠藥達(dá)到快速入睡的目的，目前臨床上常用的鎮(zhèn)靜安眠藥為新型的非苯二氮卓類(lèi)鎮(zhèn)靜安眠藥，包括佐匹克隆、右佐匹克隆等等，而谷維素、b族維生素等一些藥物也有幫助患者快速入睡的作用。除了藥物治療外，患者還可以通過(guò)一些食療以及其他的相關(guān)輔助的方法幫助入睡，比如患者可在睡覺(jué)前喝一小杯蜂蜜水或牛奶以達(dá)到助眠的作用；同時(shí)，還可用艾葉水泡腳以及按摩太陽(yáng)穴等方法使自己快速入睡。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:15”
  劉仕翔 副主任醫(yī)師九江市第一人民醫(yī)院

  2020-11-10 37263次

• 失眠了怎么快速入睡
  可以口服安神補(bǔ)腦液、谷維素、酸棗仁粉、棗仁安神膠囊、朱砂安神丸等，還可以進(jìn)行中草藥調(diào)服。平時(shí)可以通過(guò)飲食進(jìn)行調(diào)整，比如睡覺(jué)之前可以喝一杯熱牛奶，洗熱水澡或者泡腳等，對(duì)睡眠都有好處。可以喝一杯熱的菊花茶、吃塊面包、嗑葵花籽等，要保持心情舒暢，避免喝濃茶、咖啡、可樂(lè)等刺激性的飲料。白天可以堅(jiān)持戶(hù)外活動(dòng)，使身體產(chǎn)生一定的疲勞感，更容易入睡。
  趙晶晶 主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-19 1902次

• 失眠怎么快速入睡
  病情分析：第一點(diǎn)，如果長(zhǎng)期失眠、入睡困難，可以在醫(yī)生的建議下服用新型的非苯二氮卓類(lèi)催眠藥，對(duì)于入睡困難有不錯(cuò)的療效。第二點(diǎn)，患者睡覺(jué)之前千萬(wàn)不要喝酒，不要喝咖啡，不要喝茶，可以喝杯熱牛奶，聽(tīng)點(diǎn)放松的音樂(lè)。意見(jiàn)建議：建議失眠的患者要有健康的生活習(xí)慣，比如睡覺(jué)之前不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，睡覺(jué)之前不要看電影，看小說(shuō)，打游戲等。白天可以多參加運(yùn)動(dòng)。
  張輝 主治醫(yī)師濰坊市人民醫(yī)院

  2021-03-15 1002次

• 失眠怎么快速入睡
  通常沒(méi)有失眠怎么快速入睡的說(shuō)法。失眠可能是由于植物神經(jīng)紊亂、神經(jīng)衰弱、抑郁癥等原因?qū)е碌?。患者需要根?jù)病因選擇合適的治療方式，比如藥物治療等。1、植物神經(jīng)紊亂：植物神經(jīng)紊亂發(fā)病可能與遺傳因素、社會(huì)心理因素等有關(guān)，如果患者平時(shí)精神壓力過(guò)大，可能會(huì)誘發(fā)植物神經(jīng)紊亂，本病的臨床表現(xiàn)可涉及全身多個(gè)系統(tǒng)，可能
  邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院

  2023-02-14 0次

• 失眠快速入睡小竅門(mén)
  失眠快速入睡的方法包括：一，睡前放松，不要胡思亂想。二，睡前避免從事興奮的活動(dòng)，如看興奮的電影、電視或書(shū)籍，聽(tīng)興奮的音樂(lè)，喝興奮的飲料等。三，睡前兩個(gè)小時(shí)避免大量的進(jìn)食或飲水，睡前應(yīng)排空小便。四，睡前可以用少量的牛奶，這樣也會(huì)有助于快速的入睡。這些就是失眠快速入睡的小竅門(mén)。
  毛之奇 主任醫(yī)師中國(guó)人民解放軍總醫(yī)院

  2022-06-22 10648次