問如何跑步不會損傷膝關節

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• 跑步時如何預防膝關節損傷

  首先，在跑步之前一定要先熱身。很多人在跑步之前都不熱身，覺得熱身運動太麻煩，還浪費時間。但是熱身運動，對人在跑步的時候是很有幫助的。熱身不僅可以讓身體很快地適應即將到來的跑步運動，也可以避免身體各個關節的損傷。一般來說，熱身運動的時間為5到10分鐘。其次，在跑步的時候，我們要選擇合適的道路，不要選擇路面低洼不平和濕滑的小路。因為在這種小路上跑步，可能會不小心絆倒或滑倒，導致關節的損傷。另外，跑步的時候要選擇合適的跑鞋，專業的跑鞋可以有效地降低跑步時地面對膝關節的作用力。最后，在跑完步之后一定要做一些拉伸的運動，這樣可以讓膝關節周圍的肌肉得到一個很好的拉伸和放松，從而避免膝關節的損傷。

  

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  張奕 副主任醫師武漢市普仁醫院

  2019-09-17 6857次

• 膝關節損傷

  對于年輕人來講，常見的膝關節損傷，主要就是半月板的損傷、軟骨的損傷和韌帶的損傷，這都是在不合適的運動動作的情況下，產生的一些關節類的異常活動，那么使得關節類的結構產生損傷，最常見就是軟骨的骨折、半月板的撕裂，以及交叉韌帶的斷裂，對于這三種疾病來講，是比較常見的，也是我們作為骨科大夫和運動醫學的大夫來講，是需要患者要求手術的。如果這種病人，在創傷情況下不手術了，那么將來的這種軟骨的磨損，會越來越快，會損傷越來越加重，那么導致的結果，就會出現早期的關節置換。對于老年病人來講，是大多數都是處于，一個磨損過度磨損的，關節老化和關節磨損的一個狀態，那么它在輕微的外力情況下，就可以出現，這種半月板的撕裂，或者是軟骨的這種損傷，那么對于老年人來講，我們主要是針對，早期主要是針對一些癥狀治療，那么對于晚期來講，我們可以通過關節鏡，去做半月板的一些撕裂的切除，對于軟骨損傷進行修復，那么對于嚴重的患者，比如說大面積軟骨的損傷，交叉韌帶斷裂，或者是又有半月板撕裂的病人來講，那么我們最后采取的治療方法，就是做關節的表面置換，那么去用一個手術，解決患者所有的問題，而且也能夠從根本上，去改善疼痛和功能的這些問題。

  

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  楊昕 副主任醫師北京大學第一醫院

  2018-08-03 10331次

• 如何跑步不會損傷膝關節
  首先，跑步前做一些熱身，然后盡量的控制跑步的姿勢，這樣可以不損傷膝關節。下面我給大家講詳細的介紹：跑步前首先一定要做熱身的運動，很多運動損傷都是發生在運動的初期，此時身體沒有徹底的適應運動狀態，所以一定要先進行熱身運動，使身體各部分展開來。同時人體的膝關節在活動前也需要有一些適應的過程，后續才能更好的運動。當然控制跑步的姿態，良好的跑步姿態可以減輕跑步時膝關節的損傷，正確的跑步姿勢是上半身保持穩定，下半身保持足夠的伸展，小腿和腿一定要在膝蓋之前，腳落地時膝關節略微的彎曲，還有就是遵循力量而行，循序漸進的原理，跑步時感覺是非常重要的，主要是指肌肉和身體的疲倦感覺。如果十分地疲倦，最好是不要超過負荷運動，當然慢慢的適應癥狀后再加其運動量。
  語音時長 1:37”
  段大波 副主任醫師錦州市中心醫院

  2018-11-26 31791次

• 如何跑步不損傷膝關節
  從原理上來講任何導致膝關節負重的動作都會引起膝關節的損傷，但是在跑步的時候如果采取了正確的方法，并且運動量不是很大，不是快跑，都不會導致膝關節嚴重的損傷。在跑步的時候一定要穿一些合適的鞋子，要穿一些比較寬松的運動服，并且一定要注意避免道路崎嶇不平，避免運動的環境過于潮濕寒冷，運動之前一定要進行充分的熱身，并且跑步的時候速度不能太快，避免劇烈的體育運動鍛煉，同時也要遵循科學的跑步方法，這種情況下一般不會損傷膝關節。如果出現了勞累，一定要積極的注意休息，逐漸的增加跑步的時間以及跑步的強度。另外在跑步的時候可以使用護膝固定，能夠有效的保護膝關節，休息的時候拿下來。
  語音時長 01:11”
  陳慶玉 主治醫師棗莊礦業集團中心醫院

  2019-09-22 5022次

• 如何跑步不損傷膝關節
  病情分析：如何跑步不傷膝關節需要做到跑步前做好充分熱身，選擇合適鞋子和場地以塑膠跑道最佳，掌握正確跑步姿勢如頭肩穩定，腰背挺直，收緊核心，跑步時前腳掌先著地，避免加重關節沖擊。意見建議：掌握好跑步的時間和活動量能有效改善心肺功能，增加機體抵抗力。但應注意，一旦跑步過程中出現關節不適，應立即停止活動，避免加重癥狀。出現膝關節損傷應及時就醫，根據損傷嚴重程度確定治療方案。
  周恩昌 副主任醫師聊城市第二人民醫院

  2023-07-11 401次

• 跑步時如何預防膝關節損傷
  病情分析：膝關節損傷是由各種原因引起的膝部韌帶關節囊，骨骼的所有損傷的總稱，臨床上運動損傷多見，如跑步等。意見建議：重在預防，我們要提高跑步對膝關節損傷的認識，跑步前制定詳細的訓練計劃，跑步場所安全措施到位及自我安全保護意識，跑步前進行適當的適應性訓練，循序漸進的跑步運動，跑步時佩戴合適的護膝。
  劉勝才 副主任醫師吉安市中心人民醫院

  2019-03-22 2603次

• 如何跑步不會損傷膝關節
  首先，跑步前做一些熱身，然后盡量的控制跑步的姿勢，這樣可以不損傷膝關節。下面我給大家講詳細的介紹：跑步前首先一定要做熱身的運動，很多運動損傷都是發生在運動的初期，此時身體沒有徹底的適應運動狀態，所以一定要先進行熱身運動，使身體各部分展開來。同時人體的膝關節在活動前也需要有一些適應的過程，后續才能更好
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2022-06-20 2580次

• 護膝避免跑步膝關節損傷
  佩戴護膝對跑步膝關節損傷的避免是有一定的作用的，所以如果有膝關節損傷的患者可以佩戴護膝板進行適當的跑步運動的，但是患者一定要注意的就是每天運動一定要適量，過度的運動可能會導致身體受到傷害加重膝關節損傷的程度，膝關節損傷的患者可以對膝關節進行局部的熱敷、理療、按摩、推拿、針灸等物理治療的辦法，治療效果
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-01-20 374次