問高低肩應該練哪邊肩膀
病情描述：
高低肩應該練哪邊肩膀
答醫(yī)生回答
周恩昌副主任醫(yī)師
聊城市第二人民醫(yī)院骨科
2022-03-06
病情分析：
意見建議：
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高低肩怎么矯正高低肩要根據其病因進行矯正，具體如下。如果是因為脊柱側彎而導致的高低肩，兒童或者青少年可以通過矯形的支具來令肩逐漸的矯正，成年人要矯正通常都是采取手術的矯正；如果是平時的姿勢習慣導致，比如平時的站姿、坐姿或者走路姿勢習慣的問題，需要注意平時的站姿、坐姿以及走路的姿勢，有意降低較高的一側肩抬高較低的一側肩，此外還可以配合一些健身動作，比如引體向上、下犬式，堅持長期的做下去高低肩也會逐漸的矯正；如果是肩背部的肌肉出現(xiàn)長期的勞損、痙攣從而導致局部的肌肉一邊緊張，在外觀上看到有高低肩的情況，可以適當的在肌肉緊張的地方做些推拿、按摩，疏通肩部的經絡緩解肌肉緊張，等肌肉的緊張緩解之后高低肩自然會矯正。
02:13
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院
2022-06-30 7458次
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長短腿會導致高低肩嗎長短腿的發(fā)生可能會進一步影響上面的骨盆，那么比較嚴重的長短腿可以導致骨盆嚴重的傾斜，進而影響到上方的腰椎。那么在脊柱通過一定程度的代償，沒有代償過來的情況下，就有可能會出現(xiàn)所謂的高低肩。通常來講，一般長短超過2公分以上的就有可能會出現(xiàn)高低肩的情況。那么一般在2公分以內，我們的脊柱如果在柔軟的情況下，很容易能代償過來這種畸形。這種情況下，如果實現(xiàn)了正常的代償，就不會出現(xiàn)明顯的高低肩。而這種比較嚴重的畸形，是可能會出現(xiàn)高低肩的。
01:04
杜輝
副主任醫(yī)師北京積水潭醫(yī)院
2020-03-05 5040次
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高低肩應該鍛練哪邊肩膀對于病人出現(xiàn)了高低肩的情況，主要是鍛煉低側的肩關節(jié)，因為高低肩低肩一側多是由于長時間的受力或者是姿勢不正確，從而引起肩關節(jié)不等高的情況。這種情況往往會伴有脊椎部位的畸形，從而引起脊椎部位側彎的情況出現(xiàn)，所以說，在鍛煉時一定要鍛煉低肩的一側，并且同時要糾正脊柱側彎的情況，從而恢復病人高低肩不平的情況。這種情況可以適當地站墻根并且行聳肩的鍛煉，或者是應用脊柱矯形支具佩戴以后，行患側肩關節(jié)部位吊單杠或者是爬墻的活動來鍛煉低肩的一側，從而恢復高低肩不平的情況。語音時長 01:15”
王富
主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結合醫(yī)院
2019-05-08 8779次
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高低肩怎么矯正對于病人出現(xiàn)了高低肩的情況，這種情況多是由于一側肩部長時間的受力牽拉，而導致了肩膀過低的情況，就會引起高低肩癥狀的出現(xiàn)。所以在出現(xiàn)這種情況以后首先要避免低肩部位長時間的受力牽拉，并且可以通過功能的鍛煉來糾正高低肩不同的情況。一是可以行雙腳開地與肩同寬，上體直立，低肩側手持啞鈴或者是重物做單臂聳肩的活動，并且每天可以堅持做4到5次，每次做10到15次。再就是可以行低肩側手持啞鈴或者是重物，做單臂肩上舉推舉的活動，這種情況也能很好的糾正的低肩側過低的情況。再就是可以行單杠雙臂正握懸垂懸吊的活動，每次懸吊10到15秒鐘，每天練習3到5組，通過上述鍛煉后能很好的糾正高低肩不等的情況，從而糾正高低肩不美觀情況的出現(xiàn)。語音時長 01:46”
王富
主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結合醫(yī)院
2021-07-15 138315次
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高低肩應該練哪邊肩膀病情分析：高低肩的病因若判斷為雙側肩胛帶肌群運動失調時，可通過鍛煉相對水平位置較低的一側肩部肌肉，通常鍛煉方法有低肩側負重力量訓練，如杠鈴、啞鈴或者彈力帶抗阻訓練為主，高肩側進行主力肌束的牽伸放松療法為輔。但如果病因為長短腿、脊柱側彎或髖關節(jié)失代償等因素時，則應行相應手術及康復訓練。意見建議：如出現(xiàn)高低肩時，應立即前往醫(yī)院，由醫(yī)生行體格檢查及影像學檢查明確診斷后，方可進行相應肌肉骨骼的手術或康復訓練，不能自行盲目訓練，以免延誤病情。生活中應該注意形體姿態(tài)的端正，避免單側負重時間過久，避免坐位時翹二郎腿等不良姿態(tài)的養(yǎng)成，影響脊柱骨骼的正常發(fā)育。
楊璇
主治醫(yī)師西安市第九醫(yī)院
2019-01-18 4402次
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高低肩如何矯正病情分析：高低肩可以通過鍛煉的方式來進行矯正。因為引起高低肩的主要原因是經常用單肩負重，平時可以做引體向上來矯正病癥。意見建議：患者應該注意平時不要總背單側的背包，要使雙肩的受力均勻，這樣才可以避免出現(xiàn)高低肩的病癥。也應避免做過于勞累的活動，應當多注意休息。平時養(yǎng)成良好的坐姿習慣，不要蹺二郎腿。
石建民
副主任醫(yī)師聊城市人民醫(yī)院
2020-03-15 18601次
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高低肩應該鍛練哪邊肩膀對于病人出現(xiàn)了高低肩的情況，主要是鍛煉低側的肩關節(jié)，因為高低肩低肩一側多是由于長時間的受力或者是姿勢不正確，從而引起肩關節(jié)不等高的情況。這種情況往往會伴有脊椎部位的畸形，從而引起脊椎部位側彎的情況出現(xiàn)，所以說，在鍛煉時一定要鍛煉低肩的一側，并且同時要糾正脊柱側彎的情況，從而恢復病人高低肩不平的情況。
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院
2021-12-01 680次
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高低肩應該鍛練哪邊肩膀高低肩問題通常是由于兩側肩部肌肉發(fā)展不均衡所導致的。針對高低肩，一般應該重點鍛煉較低一側的肩膀，以增強該側肌肉力量，達到兩側平衡。高低肩一般是由于生活習慣、姿勢不當或肌肉使用不平衡等因素引起的。長期的高低肩不僅影響體態(tài)美觀，還可能引發(fā)頸肩疼
陳堅
主任醫(yī)師北京大學人民醫(yī)院
2025-02-12 0次
