問(wèn)運(yùn)動(dòng)肌肉酸痛如何緩解

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• 手臂肌肉酸痛如何緩解

  如果出現(xiàn)手臂肌肉酸痛可以采用以下幾種方式進(jìn)行緩解：第一，在特別疼時(shí)，要注意保持制動(dòng)和休息。第二，可以熱敷疼痛的部位，熱敷前在皮膚上涂抹紅花油或云南白藥。第三，如果疼痛劇烈，還可以服用消炎鎮(zhèn)痛的藥，可以迅速的消炎、消腫、止痛。第四，在休息1~2天后可以采用低強(qiáng)度的有氧鍛煉，配合肢體拉伸來(lái)緩解疼痛，比較推薦的就是慢跑，之后鍛煉上肢的關(guān)節(jié)以及一些拉伸的鍛煉。通過(guò)這種鍛煉能讓酸痛得到明顯的減輕。手臂肌肉酸痛與經(jīng)常運(yùn)動(dòng)相關(guān)，如劇烈的體育鍛煉、繁重的體力勞動(dòng)后，容易出現(xiàn)手臂肌肉的酸痛。與身體代謝相關(guān)，乳酸積累可以導(dǎo)致肌肉的酸痛，短時(shí)間內(nèi)是可以恢復(fù)的。

  

  01:34
  焦志宏 副主任醫(yī)師北京市豐臺(tái)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2021-12-25 3599次

• 運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛還能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)嗎

  運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛是可以繼續(xù)運(yùn)動(dòng)的，但是需要降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和減少運(yùn)動(dòng)量。肌肉酸痛說(shuō)明肌肉，已經(jīng)超負(fù)荷的工作，其代謝已經(jīng)不能滿(mǎn)足劇烈運(yùn)動(dòng)所需的能量，如果繼續(xù)劇烈的運(yùn)動(dòng)，可能代謝產(chǎn)物就會(huì)更多，肌肉就會(huì)更乏力，在乏力的情況下，就有可能造成一些損傷，包括姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)不到位等造成關(guān)節(jié)的損傷、肌肉的拉傷等。運(yùn)動(dòng)后肌肉出現(xiàn)酸痛，盡量要減少運(yùn)動(dòng)，或者減緩運(yùn)動(dòng)，使肌肉得到一定的恢復(fù)。肌肉恢復(fù)功能，才會(huì)得到正常的發(fā)揮。正常發(fā)揮的肌肉才會(huì)有力量，才不至于使肌肉失控，才不至于受傷。而且肌肉酸痛是一種警告，就是肌肉出問(wèn)題的一種警告。如果繼續(xù)大量的運(yùn)動(dòng)，就有可能使肌肉徹底受傷、損壞，所以肌肉酸痛以后一定要減緩運(yùn)動(dòng)減少運(yùn)動(dòng)量。

  

  01:43
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-30 16317次

• 運(yùn)動(dòng)肌肉酸痛如何緩解
  對(duì)于運(yùn)動(dòng)過(guò)后引起的肌肉酸痛，要想緩解首先我認(rèn)為以休息為主，如果繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，這種疼痛癥狀是很難改善的，因?yàn)槿绻^續(xù)運(yùn)動(dòng)就會(huì)使得肌肉處于持續(xù)的緊張的狀態(tài)，很難改善后期的癥狀的。另外千萬(wàn)不能受涼，因?yàn)槭軟鲆部梢砸鸺∪馐湛s，會(huì)加重癥狀。堅(jiān)持每天燙洗一下，燙洗可以外用活血化瘀的中草藥，熬開(kāi)以后先熏后洗，一天兩次，每次半小時(shí)以上，效果會(huì)更加明顯。對(duì)于這樣的病人還可以口服消炎鎮(zhèn)痛藥物，活血化瘀藥物治療。另外也可以配合一些按摩的辦法來(lái)促進(jìn)肌肉酸痛的恢復(fù)。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:30”
  程斌 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-09-26 19931次

• 如何緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛
  對(duì)于運(yùn)動(dòng)以后引起的肌肉酸痛的原因，主要還是由于過(guò)度的運(yùn)動(dòng)使肌肉勞損，從而使得體內(nèi)的肌酸激酶分泌過(guò)高，就會(huì)引起肌肉出現(xiàn)酸痛的癥狀，這是運(yùn)動(dòng)以后肌肉酸痛最為常見(jiàn)的原因。一般的緩解辦法需要囑咐病人嚴(yán)格的注意休息保護(hù)，才是恢復(fù)最好的辦法。如果繼續(xù)勞損，這種酸痛的癥狀是很難改善的，另外可以堅(jiān)持每天熱水袋熱敷一下局部，熱敷可以起到活血化瘀，促進(jìn)肌酸激酶吸收的作用，一般熱水袋熱敷一天兩次，每次半小時(shí)以上效果會(huì)更加明顯。如果病人對(duì)膏藥不過(guò)敏的話(huà)，可以外用一些活血化瘀的膏藥，口服非甾體類(lèi)鎮(zhèn)痛藥物和活血化瘀藥物治療，也可以配合一些理療的辦法，比如說(shuō)針灸、按摩，一般慢慢就會(huì)好起來(lái)的。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:30”
  程斌 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-11-23 43801次

• 如何緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛
  病情分析：運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛是肌肉中乳酸堆積導(dǎo)致，可以在運(yùn)動(dòng)完成后2小時(shí)內(nèi)對(duì)肌肉豐富的部位進(jìn)行冷敷，待腫脹消退后改用熱水浴，同時(shí)配合局部拍打按摩，以改善血液循環(huán)，促進(jìn)酸性物質(zhì)的代謝。意見(jiàn)建議：在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意循序漸進(jìn)，不要一次大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好熱身，活動(dòng)后做拉伸或者整理運(yùn)動(dòng)。如果出現(xiàn)關(guān)節(jié)部位的疼痛，應(yīng)注意疼痛是否伴有關(guān)節(jié)的腫脹，避免出現(xiàn)急性滑膜炎。
  周恩昌 副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2020-08-07 1403次

• 腰部肌肉酸痛如何緩解
  病情分析：如果出現(xiàn)了腰部肌肉酸痛，一般是由于在平時(shí)經(jīng)常受涼或者是做劇烈運(yùn)動(dòng)所形成的。所以建議患者要及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行一下檢查。意見(jiàn)建議：一般最有效的方法就是通過(guò)熱毛巾來(lái)進(jìn)行熱敷，這樣是比較有利于病情緩解，而且也能夠有一定程度上改善病情的。建議患者也要及時(shí)的進(jìn)行針灸或者是按摩，這樣才可以有效的恢復(fù)病情。
  未東興 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2019-06-22 1902次

• 如何緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛
  一般可通過(guò)熱敷、按摩、口服藥物等方式緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛，一般是由于運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)、肌肉拉傷等等原因引起的。1、熱敷：如果患者運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)導(dǎo)致血液供應(yīng)不充足，肌肉在短時(shí)間內(nèi)所需要的能量和養(yǎng)分會(huì)比較多，若未能及時(shí)補(bǔ)充，肌肉細(xì)胞容易出現(xiàn)無(wú)氧代謝，當(dāng)細(xì)胞內(nèi)儲(chǔ)存的葡萄糖轉(zhuǎn)化成乳酸，乳酸堆積
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2023-02-22 0次

• 手臂肌肉酸痛如何緩解
  如果出現(xiàn)手臂的肌肉酸痛的話(huà)，可以采取如下幾種方式來(lái)進(jìn)行緩解：第一、在特別疼痛的時(shí)候，要保持制動(dòng)和休息。第二、可以在疼痛的部位使用熱敷，熱敷之前往皮膚上涂抹一些紅花油或者是云南白藥。第三、如果疼痛劇烈，還可以口服一些尼美舒利、布洛芬、雙氯芬酸鈉之類(lèi)的藥物，它們可以提到迅速的消炎、消腫、止痛的作用。第四
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2022-01-25 526次