問每天跑步5公里會損傷膝關節嗎

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• 跑步時如何預防膝關節損傷

  首先，在跑步之前一定要先熱身。很多人在跑步之前都不熱身，覺得熱身運動太麻煩，還浪費時間。但是熱身運動，對人在跑步的時候是很有幫助的。熱身不僅可以讓身體很快地適應即將到來的跑步運動，也可以避免身體各個關節的損傷。一般來說，熱身運動的時間為5到10分鐘。其次，在跑步的時候，我們要選擇合適的道路，不要選擇路面低洼不平和濕滑的小路。因為在這種小路上跑步，可能會不小心絆倒或滑倒，導致關節的損傷。另外，跑步的時候要選擇合適的跑鞋，專業的跑鞋可以有效地降低跑步時地面對膝關節的作用力。最后，在跑完步之后一定要做一些拉伸的運動，這樣可以讓膝關節周圍的肌肉得到一個很好的拉伸和放松，從而避免膝關節的損傷。

  

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  張奕 副主任醫師武漢市普仁醫院

  2019-09-17 6883次

• 膝關節損傷

  對于年輕人來講，常見的膝關節損傷，主要就是半月板的損傷、軟骨的損傷和韌帶的損傷，這都是在不合適的運動動作的情況下，產生的一些關節類的異常活動，那么使得關節類的結構產生損傷，最常見就是軟骨的骨折、半月板的撕裂，以及交叉韌帶的斷裂，對于這三種疾病來講，是比較常見的，也是我們作為骨科大夫和運動醫學的大夫來講，是需要患者要求手術的。如果這種病人，在創傷情況下不手術了，那么將來的這種軟骨的磨損，會越來越快，會損傷越來越加重，那么導致的結果，就會出現早期的關節置換。對于老年病人來講，是大多數都是處于，一個磨損過度磨損的，關節老化和關節磨損的一個狀態，那么它在輕微的外力情況下，就可以出現，這種半月板的撕裂，或者是軟骨的這種損傷，那么對于老年人來講，我們主要是針對，早期主要是針對一些癥狀治療，那么對于晚期來講，我們可以通過關節鏡，去做半月板的一些撕裂的切除，對于軟骨損傷進行修復，那么對于嚴重的患者，比如說大面積軟骨的損傷，交叉韌帶斷裂，或者是又有半月板撕裂的病人來講，那么我們最后采取的治療方法，就是做關節的表面置換，那么去用一個手術，解決患者所有的問題，而且也能夠從根本上，去改善疼痛和功能的這些問題。

  

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  楊昕 副主任醫師北京大學第一醫院

  2018-08-03 10356次

• 每天跑步損傷膝關節嗎
  每天跑步對于膝關節是會產生損傷的。因為在跑步的過程中，很容易導致膝關節內部的軟骨、半月板過度的受到擠壓和摩擦，從而就會引起軟骨半月板出現損傷，斷裂，甚至剝脫的情況，從而就會導致膝關節過早的退變，形成骨質增生以及引起膝關節內部有疼痛和活動受限的情況。所以說，對于經常性跑步的人，在跑步之前一定要先熱身，讓膝關節部位有個逐漸適應的過程，從而減輕膝關節部位的損傷。并且在跑步以后一定要做放松的動作，將受力比較大的韌帶關節囊以及軟骨、半月板水腫逐漸消退，以防止膝關節部位過度的退變，形成骨性關節炎。
  語音時長 01:19”
  王富 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2019-09-09 6165次

• 每天跑步會對膝關節造成損傷嗎
  每天跑步如果運動量不超量一般對膝關節不會產生明顯損傷的，建議跑步時要注意運動的量及強度，循序漸進地增加鍛煉量，適可而止，不要在過硬的路面上跑步，運動前做好熱身運動，將下肢的韌帶肌肉進行充分的拉伸，以避免運動中對膝關節造成損傷。不同年齡段運動量及運動的強度也是不同的，建議在康復師或運動教練的指導下進行跑步鍛煉，如果出現運動后膝關節疼痛不適等癥狀，需要減少運動量，必要時骨關節科就診檢查，進一步明確有無異常。
  語音時長 01:27”
  高璐 主治醫師濟寧醫學院附屬醫院

  2022-07-08 1156次

• 每天跑步損傷膝關節嗎
  病情分析：每天跑步是否會損傷膝關節，一般和跑步的運動強度有關，如果患者在跑步前沒有進行熱身運動或者跑步強度過高，可能會造成膝關節損傷。如果跑步前做了熱身運動，跑步強度適中，一般情況下是不會損傷膝關節的。意見建議：如果出現膝關節損傷，建議積極就醫完善影像學檢查和體格檢查，了解膝關節損傷情況。在康復期間，要多鍛煉身體，增強體質，定期復查。
  孫吉亮 主治醫師濱州市中心醫院

  2023-08-03 602次

• 跑步會損傷膝關節嗎
  病情分析：跑步的時候膝關節是會負重的，一般如果是慢跑，而且跑的時間不長，對膝關節的損傷不會太嚴重，是可以允許的。但是如果是長時間的去跑步，或者是劇烈的跑步運動，那么是很有可能會損傷膝關節，使膝關節提前退行性改變。意見建議：所以如果膝關節出現有問題的話，一般都建議慢跑，而且跑的時間避免太長，盡量在20分鐘以內。
  羅兆雄 副主任醫師廣東省中西醫結合醫院（佛山市南海區中醫院）

  2019-06-05 1801次

• 膝關節損傷可以跑步嗎
  膝關節損傷肯定是不可以跑步的，膝關節損傷常常是由于嚴重的外傷引起的，比如高處墜落傷，嚴重的關節的扭傷，有可能會導致骨折，交叉韌帶損傷，半月板的損傷。膝關節損傷之后，需要積極的立即停止所進行的任何的動作，然后進行固定，能夠減少繼發性損傷，減少出血，減輕腫脹，緩解疼痛。這個時候如果進行跑步，肯定會引起這
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2021-12-01 132次

• 膝關節損傷可以跑步嗎
  膝關節作為人體重要的承重與運動關節，其損傷后的恢復與運動能力的恢復是息息相關的。在醫學角度上，膝關節損傷后的跑步活動需慎重考慮，具體分為以下幾種情況：1、輕度損傷對于輕度膝關節損傷，如肌肉拉傷或輕微韌帶扭傷，經過適當的休息與物理治療，如冷敷
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2025-02-07 0次