問(wèn)如何調(diào)整睡眠來(lái)倒時(shí)差

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• 睡眠不好如何調(diào)理

  睡眠是一個(gè)人的正常的生理情況，有人說(shuō)人的生命假如說(shuō)有100歲的話，他應(yīng)該有30年的睡眠時(shí)間，他的是一個(gè)人體生理的正常的一種表現(xiàn)，睡眠不好的人，往往會(huì)出現(xiàn)身體抵抗力下降，會(huì)罹患各種各樣的疾病，人的抵抗力免疫蛋白等等增長(zhǎng)，在白天是消耗的，只有在睡眠的情況下，才進(jìn)行整理、歸納、提高增加免疫力以后，在生理活動(dòng)方面，才有了抵抗外界侵蝕，細(xì)菌感染等等，各種各樣刺激的一種防御的措施，如果我們長(zhǎng)期睡眠不好，造成了這種損失，不僅僅是缺覺(jué)、疲勞、消瘦、工作能力下降，而免疫力的低下是最重要的，它可以使臨床上出現(xiàn)各種各樣的感染，各種各樣的一種表現(xiàn)，那么應(yīng)用抗菌素的治療，效果都不是很理想的。所以睡眠問(wèn)題是一個(gè)很重要的問(wèn)題，它不是單純的睡覺(jué)和休息，它有大腦調(diào)整、信息的整理、免疫力的增加等等很復(fù)雜的一系列的生理活動(dòng)，所以應(yīng)當(dāng)重視治療睡眠問(wèn)題。

  

  01:47
  黃世昌 副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院

  2018-10-16 118524次

• 如何按摩可以助睡眠？

  首先可以做下足底的按摩，在睡覺(jué)前用熱水洗一下腳或者是用手從里向外搓腳心，這個(gè)腳心位置一般是涌泉穴，搓的次數(shù)一般是搓90~100次，搓的目的是來(lái)加速血液的循環(huán)和疏通經(jīng)絡(luò)可以使人入睡。還可以搓印堂穴，一般搓10~15分鐘左右。另外還可以做一下頭部的按摩，產(chǎn)生熱感的時(shí)候，就可以達(dá)到入睡的目的。按摩有助于促進(jìn)機(jī)體的放松和更好的入睡，當(dāng)無(wú)法入睡的時(shí)候不妨自己常做按摩的動(dòng)作，緩解一下肌肉和精神的緊張，也許很快就能安然入睡。

  

  01:12
  王燕 主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院

  2021-08-30 5067次

• 如何調(diào)整睡眠來(lái)倒時(shí)差
  現(xiàn)在乘飛機(jī)環(huán)球旅游或辦公的人越來(lái)越多，時(shí)差常常繞著其中為一些人特別是女性，女性對(duì)時(shí)差的變化更為敏感，因此在旅行前應(yīng)提前調(diào)整睡眠的時(shí)間。像東方旅行時(shí)出發(fā)前要提前就寢時(shí)間，像西方旅行則與之相反。可以選擇適當(dāng)?shù)暮桨啵缓笤诋?dāng)?shù)貢r(shí)間適時(shí)就寢，同時(shí)要控制飲食，到達(dá)目的地得晚上避免飲食過(guò)飽，睡前3到4小時(shí)內(nèi)避免飲酒和喝咖啡。另外經(jīng)常曬太陽(yáng)有助于調(diào)節(jié)自身的生物鐘，來(lái)調(diào)整睡眠幫助倒時(shí)差。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:25”
  喬善鑫 主治醫(yī)師內(nèi)蒙古包鋼醫(yī)院

  2018-11-06 7684次

• 倒時(shí)差失眠怎么辦
  因不同的國(guó)度，作息的時(shí)間不一樣，對(duì)日常生活會(huì)帶來(lái)影響，從而引起失眠。治療失眠建議注意以下幾個(gè)方面：一，不要補(bǔ)覺(jué)，如果在夜里醒過(guò)來(lái)，一到五分鐘還不能入睡，那就打開(kāi)收音機(jī)聽(tīng)聽(tīng)廣播，等有了睡意再關(guān)掉廣播，記住不管在夜里睡得好不好，都要在第二天早起按時(shí)起床，即便是周末也不能試圖補(bǔ)覺(jué)。二，不要賴床的習(xí)慣，不要以為睡眠不好躺在床上就會(huì)睡著。如果躺在床上十五分鐘還不能入睡，那就起來(lái)做些單調(diào)而輕松的事情，如看看書(shū)，電視或者看一下家庭賬本，切記不要做讓自己激動(dòng)的事情，有了困意就上床。三，睡覺(jué)之前要使心情平靜，有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起來(lái)，要把白天所有發(fā)生的事情細(xì)想一遍，這么做的結(jié)果當(dāng)然不利于睡眠。四，睡前不要喝咖啡、吸煙。咖啡、可口可樂(lè)和巧克力，都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺(jué)之前不要喝。睡前也不要飲酒，一些人為了放松自己，喜歡睡覺(jué)之前喝點(diǎn)酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實(shí)這是錯(cuò)誤的，要知道酒精抑制中樞神經(jīng)，也破壞了睡眠，所以在倒時(shí)差、睡眠不好時(shí)一定要注意。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 2:36”
  趙微 主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-10-27 22008次

• 倒時(shí)差睡不著怎么辦
  建議，睡覺(jué)前喝杯牛奶，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，洗個(gè)溫水澡或用溫水泡腳，足底按摩，伸懶腰是促進(jìn)睡眠的好方法，同時(shí)避免激烈活動(dòng)或者興奮的事情，少飲水，晚飯不宜過(guò)飽的。平時(shí)不要過(guò)于勞累，要有合理的飲食習(xí)慣，注意自己的身體。
  王卓 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-19 5202次

• 倒時(shí)差失眠怎么辦
  病情分析：倒時(shí)差失眠主要是擾亂了生物鐘，而導(dǎo)致體內(nèi)褪黑素分泌異常所引起的失眠。建議患者應(yīng)該盡量在規(guī)定的時(shí)間睡覺(jué)起床，不要熬夜。如果該現(xiàn)象持續(xù)兩周以上仍未緩解時(shí)，患者要及時(shí)去醫(yī)院就診，通過(guò)服用褪黑素等藥物來(lái)調(diào)節(jié)體內(nèi)激素分泌。意見(jiàn)建議：建議患者在飛機(jī)上應(yīng)該盡量多休息，這樣落地時(shí)就可以保持充足的精力。此外盡量不要喝咖啡，濃茶等提神的飲料，以免擾亂正常的睡眠節(jié)律。
  李順蘭 主任醫(yī)師吉林市人民醫(yī)院

  2020-08-15 1702次

• 倒時(shí)差失眠怎么辦
  因不同的國(guó)度，作息的時(shí)間不一樣，對(duì)日常生活會(huì)帶來(lái)影響，從而引起失眠。治療失眠建議注意以下幾個(gè)方面：一，不要補(bǔ)覺(jué)，如果在夜里醒過(guò)來(lái)，一到五分鐘還不能入睡，那就打開(kāi)收音機(jī)聽(tīng)聽(tīng)廣播，等有了睡意再關(guān)掉廣播，記住不管在夜里睡得好不好，都要在第二天早起按時(shí)起床，即便是周末也不能試圖補(bǔ)覺(jué)。二，不要賴床的習(xí)慣，不要
  毛之奇 主任醫(yī)師中國(guó)人民解放軍總醫(yī)院

  2021-12-17 134次

• 倒時(shí)差睡不著怎么辦
  倒時(shí)差睡不著，因不同的國(guó)度作息的時(shí)間不同，對(duì)日常生活帶來(lái)影響，從而引起失眠。建議注意以下幾個(gè)方面：一，不要補(bǔ)覺(jué)。如果在夜里醒來(lái)，一到五分鐘還不能入睡，做些其他的事情，然后再睡覺(jué)，即使是周末也不要試圖的補(bǔ)覺(jué)。二，不要賴床的習(xí)慣。如果躺在床上是十五分鐘還不能入睡，那就起來(lái)做一些單調(diào)而輕松的事情，比如看書(shū)
  袁越 主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院

  2022-07-26 155次