問運動時怎樣預防關節損傷

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• 如何預防膝關節運動損傷

  首先有三個主要的意見給大家，第一，大家在進行運動，尤其是劇烈運動的時候，一定要注意熱身活動。第二，大家在進行一些運動的過程當中需要注意自我的保護，尤其是對于膝關節周圍結構的一個保護。第三，大家需要掌握正確的一些運動方式和運動習慣。比如對于喜歡爬山的患者，我們會希望患者在平時的運動過程當中要進行熱身的活動，有了熱身的活動，尤其是在天氣較涼的時候，往往可以保證我們的肌肉和韌帶以及關節的協同運動，達到比較良好的狀態。大家要掌握一個比較良好的運動習慣或者運動方式，并不是所有運動，尤其馬拉松這種運動，不都適合每一個人群。希望大家保持一種長期的、規律的運動習慣和運動方式，而不是驟然出現一種運動習慣，我們需要在這方面有一個預防。

  

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  謝登輝 主任醫師南方醫科大學第三附屬醫院

  2018-06-20 6087次

• 跑步時如何預防膝關節損傷

  首先，在跑步之前一定要先熱身。很多人在跑步之前都不熱身，覺得熱身運動太麻煩，還浪費時間。但是熱身運動，對人在跑步的時候是很有幫助的。熱身不僅可以讓身體很快地適應即將到來的跑步運動，也可以避免身體各個關節的損傷。一般來說，熱身運動的時間為5到10分鐘。其次，在跑步的時候，我們要選擇合適的道路，不要選擇路面低洼不平和濕滑的小路。因為在這種小路上跑步，可能會不小心絆倒或滑倒，導致關節的損傷。另外，跑步的時候要選擇合適的跑鞋，專業的跑鞋可以有效地降低跑步時地面對膝關節的作用力。最后，在跑完步之后一定要做一些拉伸的運動，這樣可以讓膝關節周圍的肌肉得到一個很好的拉伸和放松，從而避免膝關節的損傷。

  

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  張奕 副主任醫師武漢市普仁醫院

  2019-09-17 6844次

• 運動時怎樣預防關節損傷
  運動的時候很多患者會出現關節的損傷，比如在進行劇烈的體育運動鍛煉的時候容易出現嚴重的急性的關節扭傷就會引起半月板的損傷，交叉韌帶的損傷，內外側副韌帶的損傷，會引起局部的疼痛、腫脹以及功能障礙。長時間地進行劇烈的體育運動也有可能會引起慢性關節的損傷，比如出現了滑膜炎，出現了關節軟骨的損害，在運動的時候一定要注意循序漸進，避免過度，運動之前充分熱身逐漸的增加運動的時間以及運動的強度。運動之后一定要積極的注意休息，加強保暖，避免受涼，可以適當的熱敷燙洗，也可以進行烤電，也可以適當的進行游泳之類的體育運動鍛煉，這種情況下能夠有效的預防關節的損傷，在進行運動的時候一定注意避免道路崎嶇不平，避免環境過于潮濕寒冷。
  語音時長 01:19”
  陳慶玉 主治醫師棗莊礦業集團中心醫院

  2019-08-21 2088次

• 運動時怎樣預防踝關節損傷
  踝關節損傷在運動的過程當中很容易出現，會引起踝關節韌帶的損傷，也有可能會導致關節內的骨折以及關節的脫位，這種情況會引起關節嚴重的疼痛，腫脹以及功能障礙。所以要積極的預防踝關節損傷，在運動之前一定要積極的進行熱身準備，讓踝關節各個方向的運動能夠達到運動的生理功能，在運動的時候要循序漸進，避免過度，逐漸的增加運動的時間以及運動的強度。運動的場地避免過于崎嶇不平，運動的環境避免過于潮濕寒冷。穿的鞋子一定要適當，避免過大，否則容易導致踝關節損傷。踝關節一旦出現了損傷，一定注意不能推拿按摩，也不能站立行走，積極的進行固定。
  語音時長 01:10”
  陳慶玉 主治醫師棗莊礦業集團中心醫院

  2020-01-20 2100次

• 運動時怎樣預防踝關節損傷
  病情分析：踝關節在運動的時候也是比較容易受傷的部位，主要可能是運動力度過大，或者運動時間過長，還有就是運動時姿勢不正，都可能會誘發踝關節損傷。意見建議：建議在運動的時候，首先要選擇一雙合適的鞋子，運動時間不宜過長，運動幅度不宜過大，運動時盡量選擇在平地運動，減少損傷。
  白富梁 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2020-06-16 1603次

• 運動時如何預防踝關節損傷
  運動的時候一定要逐漸的增加運動量，避免過度逐漸增加運動時間，運動的空間要充足，避免過于擁擠，運動的場地避免過于崎嶇不平。運動的環境避免潮濕寒冷，在運動之前要充分熱身，運動的時候可以使用護踝適當的進行保護，休息的時候拿下來。
  陳慶玉 主治醫師棗莊礦業集團中心醫院

  2018-12-28 3403次

• 怎樣預防常見的運動損傷
  預防運動損傷是保障運動健康的關鍵，可以通過以下方法改善：1、做好充分的熱身和拉伸在運動前進行適當的熱身活動，如慢跑或原地踏步，可以提高肌肉溫度，增加關節靈活性，減少受傷可能。拉伸運動則能有效預防肌肉拉傷，特別是針對將要使用的主要肌肉群進行拉
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2025-02-28 0次

• 怎樣預防常見的運動損傷
  運動過程中由于患者的運動水平不夠，動作不規范或者不正確，同時缺乏自我保護能力，從而出現一些運動損傷。運動損傷主要著重于進行預防，首先是要讓患者進行訓練水平的提高，提高患者的身體素質，糾正一些不良的動作以及不規范的動作。同時要加強自我保護能力，在運動時應該對膝關節，踝關節，腕關節進行佩戴護套，這樣可以
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2021-12-16 295次