問如何減脂減肌

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• 如何減脂減重

  主要有以下幾種方式：第一個，通過非手術的方式。非手術的方式就是兩方面，第一是運動，第二是飲食。運動一定得有一定的量和時間，至少達到運動四十分鐘之上，才能夠開始減脂，所以我們建議，每次運動要達到一個小時，才能起到效果。飲食控制的時候，建議減重期間，少吃高碳水化合物、高脂、高鹽、高油之類的，比如說炸油餅、炸油條或者紅燒肉、糖醋里脊。建議多吃一點，富含優質蛋白質的，以及蔬菜類的，比如牛肉、蔬菜，當然水果可以吃，但是不建議吃特別甜的，因為含有比較高的糖分。第二個，就是手術的方式。第一，就是減重手術，主要是通過胃部縮小，從而攝入的能量減少，從而起到減輕體重的目的。另外整形的手術，主要是起到塑形的作用，減輕體重的作用很小。所以說大家不要，過多的糾結整形抽脂減重，這個不太合適。

  

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  李廣學 副主任醫師北京大學人民醫院

  2020-03-04 21633次

• 如何迅速減脂

  首先我們說一下，迅速減脂的方式，第一個的就是非手術的手段，第二個是手術的手段，非手術的手段的主要是，這個注意這個運動，運動一定要夠時間，一般是四十分鐘以上，開始消耗脂肪。所以說我們建議，運動是一個小時左右，當然你是一定要選擇，自己喜歡的運動，這樣才能夠長期地堅持下來，才能夠有效果，不能三天打魚兩天曬網，第二個就是說是這個飲食，飲食的時候，要注意不要吃一些高鹽、高油、高脂的這種食物，盡量多吃一些清淡的、富含蛋白質的，這種蔬菜、水果之類的。再一個，當然肉也是可以吃的，建議大家吃一些肉的話，吃一些精肉也就是瘦肉，不要吃一些肥肉，另外就是減脂的方法，就是醫療的手段，手術的方式，一個是整形科的這個抽脂，他主要是去除多余的脂肪。另外一個，就是這個減重手術，主要是把這個胃縮小一些，這個可以全身脂肪，減少的一個作用，具體選擇哪種方式，建議你咨詢，具體的主管大夫，跟他共同商量，才能把這個收益得到最大，風險降到最低。

  

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  李廣學 副主任醫師北京大學人民醫院

  2020-03-04 14661次

• 如何快速減脂
  快速減脂的方法大致有以下幾個方面：1、控制飲食，飲食的控制對于快速減脂是非常必要的，主要是控制飲食的量，尤其是主食的量，每頓餐主食應該小于二兩并且以粗糧為主，多選用一些玉米，高粱米，小米這樣的粗糧。2、運動控制，主要是進行一些有氧的運動并且長期的堅持能夠有效快速的減脂，比如我們在日常生活中可以進行游泳，爬山，騎自行車，跳繩這樣的有氧運動。3、快速減脂我們也可以服用一些國家認證的正規減肥藥物，比如臨床上可以應用奧利司他膠囊。所以，通過以上幾點分析，快速減脂需要飲食運動和用藥綜合的進行治療。另外，也可以應用一些中醫的理療方法，比如埋線減肥或者針刺減肥以及刮痧，拔罐等等。
  語音時長 01:30”
  周喜玉 主治醫師遼寧中醫藥大學附屬醫院

  2019-11-25 79209次

• 如何減肥減脂
  減肥減脂的具體方法大致有以下幾個方面:1.飲食控制，飲食方面主要是以清淡飲食為主，飲食的控制包括少吃一些主食，應該把主食控制在二兩以內并且多吃一些新鮮綠色的蔬菜和新鮮的水果，少吃一些油膩的食物，比如大肉類或者燒烤類，煎炸類，油炸類這樣的食物。2.運動控制，主要是采取一些有氧的運動來減肥減脂，而有氧的運動包括游泳，跑步，跳繩或者其他一些相關的體育運動，對于減肥減脂都是有明顯的緩解效果，重在長期的堅持。3.也可以選擇一些藥物來減肥減脂，比如臨床上常用的奧利司他膠囊就是非常有效果的，而對于糖尿病的患者伴有肥胖，減肥減脂的方法是皮下注射利拉魯肽注射液或者口服二甲雙胍都是有較好的效果。具體藥品使用及治療方案請結合自身情況在專業醫生指導下進行。
  語音時長 01:33”
  周喜玉 主治醫師遼寧中醫藥大學附屬醫院

  2019-11-25 28652次

• 怎么減脂減肌
  病情分析：減脂減肌的調理方法主要有以下幾種：1.可適當做有氧運動，如慢跑、快走、或仰臥起坐、俯臥撐、瑜伽等運動項目，多有助于減脂減肌；2.可適當服用化濁降脂作用的代茶飲，如山楂荷葉茯苓茶、決明子茶等。意見建議：建議患者一定要于當地正規醫院、或在專業人員指導下，選擇科學合理的減肥方法；平時在飲食上宜清淡、保證心情舒暢、配合適當體育活動，禁食辛辣油膩等刺激性食物。
  李瑞婷 副主任醫師朝陽市中心醫院

  2020-07-01 1102次

• 如何減脂增肌
  病情分析：減脂增肌的最好辦法是根據自身情況科學制定鍛煉和營養計劃，每天按照計劃內容完成。鍛煉計劃包括跑步、游泳、器械訓練等。每天在訓練的同時要補充足夠的能量，同時注意飲食的平衡，攝入足夠的蛋白質和維生素。意見建議：建議在運動的過程中要注意及時補充水分和鹽分。宜多吃新鮮蔬菜和水果，如蘋果、香蕉、黃瓜、西紅柿等。主食宜選擇高蛋白低脂肪的食物，如牛、魚肉、蛋白粉等。
  殷彩梅 主任醫師朝陽市中心醫院

  2020-07-02 4604次

• 如何減肥減脂
  減肥減脂的具體方法大致有以下幾個方面:1.飲食控制，飲食方面主要是以清淡飲食為主，飲食的控制包括少吃一些主食，應該把主食控制在二兩以內并且多吃一些新鮮綠色的蔬菜和新鮮的水果，少吃一些油膩的食物，比如大肉類或者燒烤類，煎炸類，油炸類這樣的食物。2.運動控制，主要是采取一些有氧的運動來減肥減脂，而有氧的
  王燕 主任醫師中日友好醫院

  2021-11-30 809次

• 如何快速減脂
  快速減脂的方法大致有以下幾個方面：1、控制飲食，飲食的控制對于快速減脂是非常必要的，主要是控制飲食的量，尤其是主食的量，每頓餐主食應該小于二兩并且以粗糧為主，多選用一些玉米，高粱米，小米這樣的粗糧。2、運動控制，主要是進行一些有氧的運動并且長期的堅持能夠有效快速的減脂，比如我們在日常生活中可以進行游
  王燕 主任醫師中日友好醫院

  2021-11-30 89次