棘上韌帶炎怎么鍛煉

男， 58歲

2018-11-16 6217次

病情描述：

棘上韌帶炎怎么鍛煉

醫生回答

劉鳳岐主任醫師

首都醫科大學附屬北京友誼醫院骨科

2018-11-16

病情分析：

棘上韌帶炎要多做減輕棘上韌帶張力負擔的鍛煉，一旦出現棘上韌帶損傷引起的棘上韌帶炎，我們可以選擇以下鍛煉方式予以輔助治療。 1、抱膝貼胸鍛煉，病人取仰臥位，雙手抱膝盡量貼胸，然后放開，下肢伸直。反復鍛煉10-20次，這樣對于棘上韌帶炎恢復有一定的幫助。 2、五點支撐法，患者用頭、雙肘及雙足作為支撐點，使背部、腰臀部向上抬起，懸空后伸。這樣的動作每日3次，每次50次，至少鍛煉6個月以上。這樣可以有效的加強腰背部肌肉的強度，增強脊柱的穩定性。 3、三點支撐法，患者把雙臂放于胸前，用頭頂及雙足支撐，使全身呈弓形撐起，腰背部盡力后伸。這樣的動作每日3次，每次50次，至少鍛煉6個月以上。這樣可以有效的加強腰背部肌肉的強度，增強脊柱的穩定性。需要注意的是如果有頸椎患有棘上韌帶炎的患者禁行此法鍛煉。 4、飛燕點水法，第一步：患者俯臥于床上，兩上肢向背后伸，抬頭挺胸，使頭、胸及兩上肢離開床面；第二步：兩腿伸直向上抬起，離開床面，可交替進行抬起，然后同時后伸抬高；第三步：患者頭、頸、胸及雙下肢同時抬起，兩上肢后伸，僅使腹部著床，身體呈弓形，如飛燕點水姿勢。 5、擴胸運動，第一步：將手臂抬高，兩手平舉成一水平線，雙手握拳擺在胸前；第二步：兩手不能分開，并試著將胸大肌用力，使手臂往上抬高；第三步：手臂往上抬時要吐氣，放松時要吸氣。

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