問腰椎不好的年輕人如何鍛煉增強(qiáng)腰部力量

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• 如何鍛煉腰部力量

  鍛煉腰部的力量，要從腰背部開始鍛煉，然后也需要練習(xí)腹部的力量，都很重要。腰部的力量是所謂的核心肌，腰部的力量包括腰后部的豎脊肌、橫突間的間肌、腰椎前邊的腰大肌，包括腹部的肌肉都對(duì)腰部的力量有影響。因此要鍛煉腰部的力量，要從腰背部開始鍛煉，比如可以做小燕飛，趴到床上兩頭翹，可以練習(xí)3點(diǎn)式、5點(diǎn)式，呈5點(diǎn)式反弓，躺在床上把肚子向天空用力，使腰離開床面，可以用頭、肩膀、兩只腳著地，這叫5點(diǎn)式，也可以是三點(diǎn)式，把肩膀也離開床面，這時(shí)候通過反弓的力量，來練習(xí)腰椎的力量，當(dāng)然腹部的力量同樣對(duì)腰部的穩(wěn)定也有關(guān)系，常用的各種練腹的肌肉的力量，比如仰臥起坐，當(dāng)然在練腰部的力量的時(shí)候，還要注意練習(xí)旋轉(zhuǎn)的力量，也同樣很重要。

  

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  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-30 20176次

• 年輕人會(huì)得肝癌嗎

  肝癌主要是與慢性肝病疾病有關(guān)，大部分肝癌都有不同程度的肝硬化，而那些長(zhǎng)期飲酒以及大量飲酒的人群更容易患有肝癌，其他和飲食習(xí)慣、生活習(xí)慣以及環(huán)境等遺傳因素相關(guān)。所以說，年輕人也可能得肝癌。特別是那種有乙肝大三陽或者乙肝小三陽攜帶的人群，平時(shí)又經(jīng)常喝酒，家族又有患有肝癌的病史，這種情況更可能患有肝癌，所以年輕人也不能忽視。如果有乙肝攜帶，需要定期檢測(cè)肝功能，乙肝兩對(duì)半以及甲胎蛋白，上腹部的彩超或者上腹部ct。如果發(fā)現(xiàn)異常，也需要盡早的處理。肝癌早期的治療，手術(shù)是治療肝癌的首選。手術(shù)方法有根治性肝切除，姑息性肝切除等。對(duì)不能切除的肝癌可根據(jù)具體情況，采用術(shù)中肝動(dòng)脈結(jié)扎、肝動(dòng)脈化療栓塞、射頻、冷凍、激光、微波等治療有一定的療效。原發(fā)性肝癌也是行肝移植手術(shù)的指征之一。

  

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  莊少鵡 主任醫(yī)師漳州市醫(yī)院

  2020-05-18 3404次

• 腰椎不好的年輕人如何鍛煉增強(qiáng)腰部力量
  通常，腰椎不好的年輕人多是由于久坐、頻繁彎腰、重體力勞動(dòng)等引起腰部肌肉力量減弱，肌肉僵硬、疼痛。患者可以通過腰背肌肉鍛煉，如小燕飛、平板支撐、五點(diǎn)支撐等練習(xí)動(dòng)作對(duì)腰部肌肉進(jìn)行拉伸、牽引，同時(shí)也可以采用運(yùn)動(dòng)鍛煉的方法，比如游泳、跑步、瑜伽等對(duì)腰部肌肉力量都有一定的鍛煉作用。此外，患者還可以配合一定的外部治療，如理療，推拿按摩，關(guān)節(jié)松動(dòng)手法等也可以起到一定的輔助作用，如果患者腰椎不好時(shí)還可以佩戴一定的護(hù)腰支具，進(jìn)行一定的保護(hù)都有一定的效果。
  語音時(shí)長(zhǎng) 01:12”
  李文鵬 主治醫(yī)師佳木斯大學(xué)附屬第二醫(yī)院

  2019-12-05 4695次

• 如何鍛煉腰部力量
  對(duì)于腰部力量的鍛煉主要是分不負(fù)重情況下的鍛煉，這種情況不負(fù)重鍛煉主要是臥床時(shí)椎體不承受重量。可以在臥床期間行后弓腰五點(diǎn)支撐的鍛煉以及飛燕的活動(dòng)，并且行平板支撐的鍛煉。從而鍛煉腰背部的肌肉力量來減輕椎體的受力，對(duì)于腰部的疼痛有很好的緩解作用。可以行仰臥起坐的鍛煉，以及行雙桿及單杠鍛煉，也有很好的促進(jìn)腰背部肌肉力量的作用。再就是平時(shí)有時(shí)間可以多游泳，游泳對(duì)于腰背部肌肉力量的鍛煉，也是很好的方法。
  語音時(shí)長(zhǎng) 1:24”
  王富 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-09-27 52359次

• 如何鍛煉腰部力量
  病情分析：鍛煉腰部的力量，也就是加強(qiáng)腰背肌鍛煉。可以做小燕飛，俯臥床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關(guān)節(jié)彎曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。維持3~5秒，反復(fù)鍛煉20~40次。仰臥起坐、平板支撐也可以使腰背肌得到鍛煉。意見建議：在進(jìn)行腰背部肌肉鍛煉時(shí)，需注意要以當(dāng)前能承受的重量為準(zhǔn)。鍛煉時(shí)做好熱身，鍛煉之后要注意放松，避免過度活動(dòng)，避免腰部肌肉拉傷。
  周恩昌 副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2020-08-07 2603次

• 怎樣鍛煉腰部力量
  病情分析：鍛煉腰部的力量可以進(jìn)行以下幾個(gè)動(dòng)作，一、腰部拱橋式鍛煉，二、小飛燕，三、平板支撐，四、俯臥撐，五、引體向上等，每天適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，增加腰椎肌肉的力量，預(yù)防腰肌勞損，防止腰椎的退行性病變。意見建議：但是在進(jìn)行腰椎部位鍛煉的同時(shí)要注意勞逸結(jié)合，保持正確的姿勢(shì)。平常注意避免長(zhǎng)時(shí)間過度彎腰，睡硬板床，注意腰椎部位的防寒保暖。
  孫增新 主治醫(yī)師滕州市中醫(yī)醫(yī)院

  2020-08-07 2703次

• 什么運(yùn)動(dòng)鍛煉腰部力量
  第一步比較簡(jiǎn)單，訓(xùn)練效果也非常不錯(cuò)，首先平躺，仰臥雙手自然放在身體兩側(cè)，雙腳收回，使膝蓋彎曲，然后再將腹部往上抬，到最高點(diǎn)之后再放下，重復(fù)以上的動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練。第二步也比較簡(jiǎn)單，首先是俯臥，平躺雙手抱住頭部，將頭和雙腳同時(shí)往上抬，盡量抬高，膝蓋不能彎曲，腰一直處于繃直的狀態(tài)。第三步是雙手撐地，讓腳尖著
  馮明利 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

  2021-11-30 124次

• 什么運(yùn)動(dòng)鍛煉腰部力量
  腰部力量的增強(qiáng)對(duì)于維持身體姿勢(shì)、提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和預(yù)防腰部疾病至關(guān)重要。在眾多運(yùn)動(dòng)方式中，游泳、瑜伽、仰臥起坐、平板支撐和小燕飛被公認(rèn)為鍛煉腰部力量的有效方法。1、游泳游泳時(shí)，全身肌肉參與運(yùn)動(dòng)，尤其是腰部的肌肉能得到充分伸展和鍛煉。水流的阻力有
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2025-01-11 0次