問膝關節炎怎樣鍛煉方法
病情描述：
膝關節炎怎樣鍛煉方法
答醫生回答
羅兆雄副主任醫師
廣東省中西醫結合醫院（佛山市南海區中醫院）中醫科
2020-05-25
病情分析：
意見建議：
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膝關節炎治療方法膝關節炎，其實最常見的我們就叫膝關節的骨性關節炎，這是一種跟年齡相關的膝關節退行性的疾病。主要表現就是軟骨的損傷、軟骨的退變、軟骨下骨的硬化，還有其他的骨贅的形成。臨床的癥狀主要是關節的疼痛、活動受限、畸形的發生等等。治療的方案，我們現在提倡的叫階梯式治療方法。所謂階梯式治療方法，早期我們強調的是預防，比如減輕體重，效果是非常好的。其次改變不良的運動、生活方式，比如不爬樓、不爬山、不做深蹲、騎自行車、坐矮板凳這些動作。另外注意保暖，不要太勞累，不要受潮。到了中期以后，我們可以通過一些外用的膏藥，口服的一些藥物，或者關節腔注射；再往下還可以進行關節腔的關節鏡的微創清理；當然到最后終極的手術，我們可以進行人工關節的置換。這一系列的從輕到重的階梯治療的方法，大家都可以了解一下。
01:26
蔣逸秋
副主任醫師南京市第一醫院
2018-12-12 8732次
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膝關節炎的鍛煉誤區有哪些現在這個微信圈、朋友圈，大家都在秀自己，每天跑了多少公里，走了多少步。首先關節的主要的作用就是，維持我們身體的運動和負重，那么人老腿先老，我們一定要去鍛煉自己的身體，但是鍛煉自己的身體，一定要有一個量，一定要有一個良好的量化，而不是說你跑得越多，走得越多越好。關節軟骨的磨損，其實跟你的運動方式和運動頻率，是非常相關的，只有保證一個良好的，或者說一個正常范圍內的，一個運動的方式和方法，才是比較好的。你比如說像一些爬山、跳舞、打拳，這些運動，其實對臏骨關節的損傷，還是比較大的。那么提醒中老年朋友，做這些運動的時候一定要注意，日行一萬步其實有點多，日行六七千步就足夠了。那么最簡單的一個訓練的原則，就是我們每天，不管你是做什么樣的運動，維持在每周三次左右，每次我們可以運動30分鐘左右。針對很多中老年朋友的，這種運動量，我們可以遵循一個一三五七原則。這個一三五七，就是每周運動5次左右，每次運動30分鐘左右，然后你運動完了之后，自己測一下自己的脈搏，加上自己的年齡小于等于170，這樣的運動是比較良好的，或者說比較適合的。同時，我們也可以做一些減重的運動，比如說自行車的訓練，因為在你做自行車訓練的時候，你的體重是負擔在座椅上的，讓你的下肢，或者你的關節負重比較小。同時最好的一個減重運動就是游泳，在游泳的這種狀態下，我們全身的這種肌肉，都能夠得到一個良好的協調和運動，同時關節在游泳的時候是負重非常小的，能夠對軟骨起到一個良好的保護作用。
02:25
孫鳳龍
主任醫師首都醫科大學附屬北京康復醫院
2019-08-22 1651次
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膝關節炎怎樣鍛煉膝關節炎的患者，通常在治療的同時可以采用一些功能鍛煉的方法，增強腿部周圍的肌肉力量，對于維持膝關節的穩定性會有極大的幫助，從而可以減輕相關的疼痛等癥狀。患者首先可以采用一些運動方式，比如慢跑，游泳，這些運動可以有一定的幫助。同時，患者還可以進行股四頭肌肉力量的練習，比如直腿抬高，下肢的踢腿等動作，會有一定的作用。此外，患者平時還可以結合一些功能體操的運動，比如太極拳，瑜伽，五禽戲，八段錦等，每日堅持進行鍛煉，都可以起到一定的治療作用。而患者平時還要注意避免過度的勞損，受寒等因素，以免膝關節炎癥出現加重，必要時還可以佩戴護膝，可以很好的保護關節，減輕相應的疼痛癥狀。語音時長 01:29”
李文鵬
主治醫師佳木斯大學附屬第二醫院
2020-02-18 1759次
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怎樣鍛煉膝關節炎患者出現膝關節炎，一般患者在癥狀比較明顯的時候，避免劇烈運動，一般患者癥狀減輕的時候可以進行運動；比如患者是出現膝骨性關節炎，一般患者可以進行一些有氧的活動，比如患者可以騎自行車，或者是游泳，平地散步，一般對患者的膝關節不會造成比較大的磨損。同時患者要進行局部的功能鍛煉，同時在運動過程中，一般患者要佩戴護膝，一般患者可以在局部進行理療，比如推拿，按摩，熱敷，促進局部的血液循環，從而改善癥狀。如果是出現明顯的疼痛，可以口服止痛藥物進行治療。語音時長 01:11”
張先燎
主治醫師吉安市中心人民醫院
2020-02-16 1422次
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膝關節炎鍛煉方法病情分析：膝關節炎要運動鍛煉，一般都是采取避免負重的形式來鍛煉，才不會加重膝關節炎的癥狀。通常可以選擇平臥在床上，做肢體抬高訓練或者做靜蹲來訓練，主要是鍛煉股四頭肌，從而能夠增加關節的穩定性，促進關節的血液循環加快，炎癥的吸收。意見建議：建議在專業醫師的指導下來鍛煉，才能夠達到比較好的效果。平時也可以利用口服藥物，物理治療，外敷藥膏等方法來促進炎癥的吸收，緩解癥狀之后鍛煉強度可以逐漸增加。
羅兆雄
副主任醫師廣東省中西醫結合醫院（佛山市南海區中醫院）
2021-02-20 602次
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膝關節炎怎樣鍛煉病情分析：可以躺在床上做下肢直腿抬高訓練，也可以在踝關節綁一定重量的沙袋來加強鍛煉的效果，另外也可以背靠墻壁做靜蹲訓練，也可以去健身房利用股四頭肌與股二頭肌訓練器來鍛煉。意見建議：建議到醫院的運動康復醫學科找專業的康復治療師指導鍛煉效果更好，要注意膝關節的保暖，避免著涼，避免做下肢負重的重體力勞動或者劇烈運動。
羅兆雄
副主任醫師廣東省中西醫結合醫院（佛山市南海區中醫院）
2020-06-06 801次
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膝關節炎怎么鍛煉方法膝關節炎其實是機體逐漸老化出現的癥狀，會出現不同程度的關節疼痛、僵硬等癥狀，而且隨著年齡的增加患病的幾率也在增加。如果平時不注意保養關節如超負荷運動、超強度訓練、經常穿高跟鞋走路、天寒時不注意保暖等，使近年來骨關節炎發病年齡在逐步年輕化。患了膝關節炎要注意鍛煉，可以選仰臥位曲腿，將一條腿伸直，慢慢向
李紅冬
副主任醫師深圳市寶安區人民醫院興東社區健康服務中心
2019-05-29 2132次
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膝關節骨性關節炎怎樣鍛煉膝關節骨性關節炎的患者，可以做一些低強度的有氧運動，也可以做一些增強關節周圍肌肉力量的鍛煉，例如游泳，走路，慢跑，太極等。骨關節炎的患者，要避免過于劇烈的大幅度的關節的活動，例如長途奔走，爬山等。同時還要注意防寒防濕，在飲食上多吃一些新鮮的
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2025-03-31 0次
